Immunitetni kuchaytiruvchi taomlar

Maskalar. Tekshirish. Sanitatorlar. Tekshirish. Qo'l yuvish rejimi. Tekshirish. Ijtimoiy masofani saqlash. Tekshirish. Immunitet ustida ishlash. Nima? Biz dunyo uyqusini yo‘qotayotgan pandemiyaga qarshi kurashish uchun barcha ehtiyot choralarini ko‘rish bilan band bo‘lsak-da, ko‘pchiligimiz o‘z immunitetimizni mustahkamlashga yetarlicha vaqt sarflamayapmiz – ehtimol, koronavirusga qarshi kurashishning yagona yo‘li , agar uning oldini olish to‘liq bo‘lmasa. Mana bir nechta oddiy ingredientlar, siz ularni zaxiralashingiz mumkin (vahima sotib olmaysiz). O'zingizga va o'z navbatida butun dunyoga yordam berish uchun immunitetingizni oshirish uchun ularni qo'lingizda saqlang. Esingizda bo'lsin, tashvishlanish yordam bermaydi, ichak va immunitetingizni yaxshilaydi.

ANTİOKSİDANTLARGA BOY OVQATLAR
Rezavorlar, piyoz, sarimsoq, zanjabil, sabzi va hatto qovoq kabi superfoodlar antioksidantlarga boy. Ulardan birini kuniga kamida bir marta ratsioningizga kiriting. Ular immunitet tizimini yaratish uchun juda zarur, bu esa o'z navbatida virusga qarshi kurashadi. Ushbu oziq-ovqatlar, shuningdek, infektsiyalardan xalos bo'lishga yordam beradigan ko'p miqdorda C, B va E vitaminlarini o'z ichiga oladi.

S VITAMINI DOZASINI OLING
Bizning tanamiz samarali immun javobini ishga tushirish uchun ushbu ozuqa moddalariga tayanadi. Shunday qilib, guava, apelsin, amla, rezavorlar, ohak va boshqalar kabi ko'plab tsitrus mevalarni to'plang. Tovoqingizga turli rangdagi sabzavotlar qo'shing va dietangizga moringa, rayhon barglari, spirulina, neem, yashil choy qo'shing.

GOOD OL' TURMERIC
Yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga boy zerdeçal, ko'plab foydalari borligi ma'lum bo'lgan curcumin deb ataladigan faol birikmaga ega. Ratsioningizga zerdeçal va qora qalampir qo'shing. Bu sizning immunitetingizni oshirish uchun qadimgi, sinab ko'rilgan va sinovdan o'tgan retsept. Uni choy shaklida suv va doljin, chinnigullar, kardamon, za'faron kabi ziravorlar bilan birga iste'mol qiling yoki bir stakan haldi doodh iching.

YULDUZLI ANISA
Yulduzli qizilmiya tarkibidagi asosiy birikmalardan biri shikimik kislota bo'lib, u so'nggi 15 yildan ortiq vaqt davomida virusga qarshi dorilarni sintez qilish uchun ishlatilgan. U juda ko'p kuchli tarkibiy qismlarga ega, chunki u ajoyib shifobaxsh xususiyatlarga ega. Siz Tailand uslubidagi mazali sho'rvalar va korilarni tayyorlashingiz mumkin va uni qo'shishingiz mumkin yoki ikki bo'lak yulduzli qizilmiya bilan bir oz suv qaynatib, uni kamida 15 daqiqa davomida singdirib, iliq qilib qo'ying.

Hindiston yong'og'i yog'i
Kuningizni 1-2 choy qoshiq organik kokos moyi bilan boshlang. Bu yallig'lanishni kamaytirishga va yog'da eriydigan vitaminlarni hazm qilishga yordam beradi. Hindiston yong'og'i yog'i turli bakteriyalar va viruslarga hujum qila oladigan antiviral xususiyatlarga ega.

Fermentlangan
oziq-ovqatlar Bir qoshiq fermentlangan ovqatlar ichakdagi foydali bakteriyalarning ko'payishini rag'batlantiradi. Yaxshi bakteriyalarning yuqori darajasi bilan kuchli immunitet paydo bo'ladi. Tuzlangan karam, miso, kefir, yogurt, kimchi, uyda tayyorlangan tuzlangan bodring va kanji suvi fermentlangan ovqatlar uchun ajoyib tanlovdir.

LIQUORICA
hind tilida mulethi sifatida tanilgan, u ko'plab viruslarga qarshi, mikroblarga qarshi va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Ko'pgina virusli kasalliklarda juda samarali ekanligi ma'lum. Shunday ekan, agar shamollash yaqinlashayotganini his qilsangiz, bir piyola qizilmiya choyini pishiring.

Ichaklar uchun prebiyotik oziq-ovqatlar Prebiyotik
oziq-ovqatlar, jumladan, zig'ir urug'i, chia urug'i, olma, suli, arpa, kartoshka, banan, sarimsoq, kivi - ichakdagi do'stona bakteriyalarning ko'payishiga yordam beradi va ovqat hazm qilish muammolariga yordam beradi. Bu hatto kuchli immunitet tizimini yaratishga yordam beradi.

HAYoT TARZINI TEKSHIRISH VAQTI BULDI
To'g'ri ovqatlanishdan tashqari, ba'zi turmush tarzi o'zgarishlari ham tanangizni virusga qarshi kurashishga tayyorlashi mumkin. Mana bir nechtasi:

Stressdan saqlaning: Stress immun tizimimizga chuqur ta'sir qiluvchi gormonlar ishlab chiqaradi. Shunday qilib, immunitetimizni oshirishning eng muhim usullaridan biri stressni kamaytirishdir.

Yaxshi uxlang: Ish yukining ortishi bilan biz ko'pincha tanamiz qanchalik charchaganini sezmasdan kofeinli ichimliklarga berilib ketamiz. Bu bizning uyqumizni buzadi, bu esa o'z navbatida stressni keltirib chiqaradi, bu esa immunitet tizimimizga yana to'sqinlik qiladi.

Muntazam ravishda mashq qiling: engil jismoniy mashqlar ko'pincha stressni engillashtiradi va immunitetimizni oshiradi. Agar siz charchagan bo'lsangiz, yaxshi dam oling va uxlang, lekin kundalik ishingizga engil mashqlarni kiriting.

Chekishni/vaping/elektron sigaretani tashlamang: Chekuvchilar, ayniqsa nafas olish yo'llari bilan kasallanganlar, koronavirusga ko'proq moyil. Endi chiqish vaqti keldi.

D vitaminini ko'proq iste'mol qiling: Buning uchun manbalar kam bo'lgani uchun, uni tabiiy yo'l bilan singdirishga harakat qiling.

Ijobiy bo'ling: salbiy fikrlar va tashvishlarning o'zingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymasangiz, jangning yarmi yutadi. Ijobiy munosabatda bo'lish inqirozni engishda uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin.

IMMUNITIMIZNI NIMA BO'LADI?
Kam ovqatlanish
yoki ortiqcha mashq qilish
Oq shakar va tozalangan uglevodlar
Kimyoviy oziq-ovqatlar
Uyqusizlik
Stress
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish
va chekish

Yagona YO'L - IMMUNITETINGIZNI KO'TARTIRISH.
Parhezshunoslar, dietologlar, sog'liqni saqlash mutaxassislaridan tortib fitnes va salomatlik gurusigacha, koronavirus yuqtirishning "oldini olish" uchun birin-ketin "sehrli iksir"ni buyuradigan turli manbalar mavjud. Dunyoning eng yaxshi tadqiqotchilari va shifokorlari hali ham samarali emlash yoki davolanishni topish uchun kurashayotgan bir paytda, ijtimoiy tarmoqlar bu bilan kurashish uchun turli xil aralashmalar va dori-darmonlar bo'yicha maslahatlar bilan to'lib toshgan. Haqiqatga o'tamiz! Biz shuni bilamizki, hozirgi kunga qadar hech qanday dori-darmon, parhez yoki iksir yo'q. Demak, undan chiqishning yagona yo'li immunitetimizni ko'tarishdir.
— Nupur Saraf, nutritionist-maslahatchi

"VIRUSNI OLDINI OLISH UCHUN Ichaklaringizni ehtiyot qiling"
Sizning ichaklaringiz tanangizning immunitet shtabidir. U sizning immunitetingizning 70% dan ortig'ini o'z ichiga oladi. Shunday qilib, immunitetingizni mustahkamlash va tanangizni tez tiklanish uchun tayyorlash orqali koronavirusning oldini olish bo'yicha muntazam ravishda ish olib borish uchun ichaklaringizga g'amxo'rlik qiling va foydali bakteriyalaringizni muvozanatlang.
— Neha Patodia, nutritionist maslahatchi

"Superfoods kontaminatsiyani kamaytirishga yordam beradi"
Infektsiyadan qochishning ishonchli usuli bo'lmasa-da, superfoodlar va boshqa ingredientlar bilan tanamizning immunitet tizimini mustahkamlash kontaminatsiya xavfini kamaytirishga yordam beradi. Barcha zarur vitaminlar va minerallarni ta'minlay oladigan turli xil ovqatlarga ega bo'lish juda muhimdir.
B-kompleks vitaminlari, vitamin C va D vitaminlari kuchli immunitet uchun juda muhimdir.
- Nikita Bardia, dietolog