Homiladorlik paytida nima eyish kerak va nima eyish mumkin emas

Homilador bo'lganingizda, odatda hayotingizda sizga parhez bo'yicha maslahat berishga tayyor bo'lgan ko'p odamlar bor. Noto'g'ri ma'lumotlarga, eski xotinlarning ertaklariga yoki bir kishining tajribasiga asoslangan yomon maslahatlarga ega bo'lish odatiy holdir.

Lekin siz faqat homiladorlik ovqatlanishi haqida ishonishingiz mumkin bo'lgan ma'lumotni xohlaysiz. Xo'sh, homilador bo'lganingizda nima eyish va nima yemaslik kerakligini qanday bilasiz?

Sizning dietangiz birinchi trimestrda o'zgarmaydi, albatta. Siz hali ham bir xil miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilishingiz kerak. Siz hali ham asosiy oziq-ovqat guruhlaridan ovqatlanishni birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak: sabzavotlar, mevalar, to'liq donalar, proteinli ovqatlar va sut mahsulotlari.

"Shunday qilib, siz ushbu oziq-ovqat guruhlarining barchasidan muvozanatli dietani iste'mol qilsangiz, homiladorlikning birinchi trimestrini qo'llab-quvvatlash uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni olasiz", dedi Rebekka Kopeland, klinik dietolog, OSF HealthCare.

Homiladorlik paytida ovqatlanish uchun ovqatlarni tanlash - birinchi trimestr

Birinchi trimestrda sizga har kuni kerak bo'lgan kaloriyalar soni ko'paymaydi. Siz rasman "ikki kishilik ovqatlanayotgan bo'lishingiz mumkin", ammo rivojlanayotgan chaqalog'ingiz sizdan hech qanday kaloriya talab qilmaydi.

Birinchi trimestrda siz odatdagidek ko'proq kaloriya iste'mol qilishingiz odatdagidan biroz qiyinroq bo'lishi mumkin. Buning sababi, birinchi trimestr homilador ayollarning ko'pchiligida ko'ngil aynishi va ba'zi oziq-ovqat va hidlardan nafratlanishni boshdan kechiradi.

Siz sabzavot va mevalar, yog'siz oqsillar va butun donli ovqatlardan uglevodlarga boy sog'lom, muvozanatli dietaga rioya qilishga harakat qilmoqchisiz. Bunday parhez homilador bo'lsin yoki bo'lmasin, hamma uchun idealdir, chunki u sizning tanangizni va rivojlanayotgan chaqalog'ingizning kerakli vitaminlar va ozuqa moddalarini olishini ta'minlaydi.

"Oziqlanish jihatidan muvozanatli va sog'lom ovqatlanishga harakat qilish yaxshi fikr bo'lsa-da, buning iloji bo'lmasligi mumkin", dedi Rebekka. “Shunday ekan, birinchi trimestrda qo'lingizdan kelganini qiling. Shifokorlar odatda birinchi trimestrda bir oz ko'proq ovqatlanishni tavsiya qiladilar. Agar tez-tez ovqatlansam, kasal bo'lib qolmayman deb o'ylaysiz, lekin tez-tez ovqatlansangiz, ko'ngil aynishi va qayt qilishning oldini olishingiz mumkin.

Bundan tashqari, sut mahsulotlarida bo'lgan ko'p miqdorda kaltsiy kerak. Agar siz laktozaga chidamli bo'lsangiz yoki sut mahsulotlarini yoqtirmasangiz, kaltsiyni qorong'ilikdan olishingiz mumkin. yashil bargli sabzavotlarkunjut urug'lari, chia urug'lari va yong'oqlar, masalan, bodom va findiq.

Qizil go'sht va quyuq bargli sabzavotlar ham homiladorlik uchun temirga boy ovqatlardir.

Homiladorlik paytida ovqatlanish uchun ovqatlarni tanlash - ikkinchi va uchinchi trimestrlar

Ikkinchi trimestrdan boshlab siz kunlik kaloriyalarni ko'paytirishingiz kerak, lekin ehtimol siz kutganingizdek emas. Ikkinchi trimestrda kuniga 350 ga yaqin qo'shimcha kaloriya kerak bo'ladi, uchinchi trimestrda esa odatdagidan kuniga taxminan 450 kaloriya kerak bo'ladi.

"Albatta, biz bu qo'shimcha kaloriyalarni to'yimli oziq-ovqatlar bilan to'ldirishingizni xohlaymiz", dedi Rebekka. "Shunday qilib, bu yog'siz oqsillar, yong'oqlar, urug'lar va to'liq donalar va sog'lom homiladorlikni qo'llab-quvvatlash uchun sizga ko'p miqdorda qo'shimcha vitamin va minerallar beradigan narsalar bo'ladi."

Mehnatni keltirib chiqaradigan ovqatlar?

Homiladorlik paytida ovqat iste'mol qilish haqidagi ba'zi doimiy afsonalar, masalan, xurmo, ananas va pishmagan papayyani o'z ichiga oladi, ular go'yo tug'ilishni keltirib chiqaradi. Bu afsonalar kutayotgan onalarni homiladorlikning dastlabki bosqichlarida, bolasi rivojlanishidan oldin tug'ruqdan qochishga majbur qiladi. Keyin ular tug'ilishni boshlash uchun homiladorlikning kech davrida bu ovqatlarni tez-tez iste'mol qiladilar.

Afsuski, har qanday oziq-ovqat hamma odamlar uchun mehnatni keltirib chiqarishi haqida ishonchli dalillar yo'q.

"Siz buni tadqiq qilganingizda, oziq-ovqat bir kishi uchun shunday qilganligi haqida ba'zi anekdot dalillar bo'lishi mumkin", dedi Rebekka. "Ammo biz buni takroriy asosda yoki takroriy tadqiqotlarda isbotlay olmasak, biz bu tavsiyani u yoki bu tarzda bera olmaymiz."

Dengiz mahsulotlarini iste'mol qilish mumkinmi?

Homiladorlik paytida dengiz mahsulotlarini iste'mol qila olmaysiz degan fikr juda keng tarqalgan afsonadir. Baliq - chaqalog'ingizning miyasi uchun juda yaxshi bo'lgan yog'siz oqsil va yog 'kislotalarining ajoyib manbai. Homilador bo'lganingizda, haftasiga ikki yoki uch porsiya baliq iste'mol qilishingiz tavsiya etiladi, bu 8-12 untsiyaga teng. Agar siz baliqni yoqtirmasangiz, uning o'rniga DHA qo'shimchasini olishingiz mumkin.

Homilador bo'lganingizda eng muhimi, simob miqdori yuqori bo'lgan dengiz mahsulotlarini iste'mol qilmaslikdir, bu siz va chaqaloq uchun zararli. Konservalangan orkinos, baliq, treska, istiridye, qizil ikra, qisqichbaqalar va tilapiyalar simob miqdori odatda past bo'lgan baliqlar qatoriga kiradi, bu ularni homiladorlik paytida eyish uchun xavfsiz qiladi.

Asosan boshqa baliqlarni iste'mol qiladigan yirik baliqlarda simob darajasi yuqori bo'ladi va ulardan qochish kerak. Bunga katta ko'zli orkinos, marlin, akula, qilichbaliq va boshqalar kiradi.

Homiladorlik paytida qochish kerak bo'lgan ovqatlar

Homiladorlik paytida nima iste'mol qilmaslik kerakligini bilish juda muhim, chunki sizning tanlovingiz endi faqat sizga ta'sir qilmaydi. Homilador bo'lganingizda, listeria kabi bakteriyalarni to'plashi va oziq-ovqat bilan bog'liq kasalliklarni keltirib chiqaradigan ovqatlardan voz kechishingiz kerak.

"Sog'lom, homilador bo'lmagan odamda oziq-ovqat yuqadigan infektsiyaning engil belgilari bo'lishi mumkin", dedi Rebekka. "Ammo homilador ayol uchun, agar ular oziq-ovqat orqali yuqadigan kasallikka duchor bo'lsa, bu chaqaloqqa ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin."

Homilador ayollar oziq-ovqat bilan bog'liq kasalliklardan qochishlari kerak:

• Tushlik go'sht yoki deli uslubidagi go'sht
• Bri va feta kabi yumshoq pishloqlar
• Yumshoq pishirilgan tuxum
• Pasterizatsiya qilinmagan sut mahsulotlari
• Jambon salatasi, tuxum salatasi yoki tovuqli salat kabi tayyorlangan salatlar
• Xom novdalar, jumladan, beda, yonca, turp va mosh novdalari

Agar siz deli go'shtlari, sosiskalar, quruq kolbasa yoki dudlangan dengiz mahsulotlarini iste'mol qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, avval bakteriyalarni o'ldirish uchun ularni kamida 165 daraja Farangeytgacha qizdiring.

Homiladorlik paytida oldini olish kerak bo'lgan ichimliklar

Homiladorlik paytida spirtli ichimliklarning miqdori yoki turi xavfsiz emas.

Agar siz qahva yoki choy ichsangiz, kofein iste'molini kuniga 200 mg dan ko'p bo'lmagan yoki bir yoki ikki chashka qahva bilan cheklashingiz kerak bo'ladi. Homiladorlik davrida kofein chaqaloqlar uchun kichikroq tug'ilish o'lchamlari bilan bog'liq.

Yarim tunda gazakdan qanday qochish kerak

"Ko'p homilador ayollar hojatxonadan foydalanish uchun tunda turishadi va o'zlarini haddan tashqari och qolishadi", dedi Rebekka.

Xo'sh, nima qila olasiz?

Bir kechada uyg'onganingizda va o'zingizni juda och his qilganingizda, Rebekka, ehtimol, chanqaganingizni bilish uchun avval suv ichishni taklif qildi. Aks holda, yotishdan oldin oqsilga boy gazak iste'mol qilish tungi ochlikning oldini olishga harakat qilishning yaxshi usuli hisoblanadi.

"Oshqozon yonishiga olib kelmaydigan narsaga ega bo'ling", dedi Rebekka. “Yotishdan yarim soat oldin gazakni yeyishga harakat qiling, shunda ovqat hazm qilish uchun biroz vaqt bering va uni ozroq uglevod bilan oqsil manbaiga aylantiring. Bu ikkalasining kombinatsiyasi sizni uzoq vaqt davomida to'laqonli va qoniqarli his qiladi. Hazm qilish uchun biroz ko'proq vaqt kerak bo'ladi."

To'liq bug'doy tostidagi yeryong'oq moyi yangi boshlanuvchilar uchun hisob-kitobga mos keladi.

Yodingizda bo'lsin, homiladorlik paytida dietani o'zgartirishdan oldin siz OB/GYN bilan gaplashishingiz kerak.

Oxirgi yangilangan: 2023-yil 10-may