Fitnes olamiga xush kelibsiz: Eng ko'p beriladigan savollar
Fitnes bilan shug'ullanishni boshlaganingizda ko'plab savollar tug'ilishi tabiiy. Ushbu maqolada men sertifikatlangan shaxsiy murabbiy sifatida eng ko'p beriladigan 10 ta savolga javob beraman. Eslatma: Men shifokor emasman, jiddiy sog'liq muammolari bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling.
1. Qancha kardio mashq qilish kerak?
Bu sizning maqsadlaringizga bog'liq. Agar siz yangi boshlayotgan bo'lsangiz, haftasiga 150 daqiqalik o'rtacha yuklama yetarli. Mushak massasini oshirishni istasangiz, haddan tashqari kardiodan qoching, chunki u mushak to'qimalariga ta'sir qilishi mumkin.
2. Dam olish kunlari muhimmi?
Ha, mushaklar aynan dam olish paytida tiklanadi va o'sadi. Haftasiga kamida 1-2 kun to'liq dam olish tavsiya etiladi. Haddan tashqari mashg'ulotlar jarohatlarga va energiya pasayishiga olib kelishi mumkin.
3. Mashqdan oldin cho'zilish kerakmi?
Mashqdan oldin dinamik isinish mashqlarini bajaring. Statik cho'zilish (muskullarni cho'zib ushlab turish) esa mashg'ulotdan keyin samaraliroq bo'ladi.
4. Qancha og'irlik ko'tarish kerak?
Siz uchun samarali bo'lgan vaznni tanlang. Oxirgi 1-2 takrorlashda qiynalsangiz, demak, vazn to'g'ri tanlangan. Agar shakl buzilsa, vaznni kamaytiring.
5. Qanday qilib tez vazn yo'qotish va mushaklarni tonusga keltirish mumkin?
Buning uchun kaloriya tanqisligi, yuqori sifatli protein iste'moli va muntazam kuch mashqlari talab etiladi. Ovqatlanish vaqti ham muhim ahamiyatga ega.
6. Mushak og'rig'i (kripatura) bilan nima qilish kerak?
Og'riq har doim ham yaxshi mashg'ulot belgisi emas. Yengil kardio, suv ichish, proteinga boy taomlar va massaj og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
7. Qanday qilib fitnesni boshlash kerak?
Yurishdan boshlang. Har kuni 5-15 daqiqalik qadamlar bilan boshlab, asta-sekin yuklamani oshiring. Keyinroq shaxsiy murabbiy bilan maslahatlashib, kuch mashqlariga o'ting.
8. Fitnes uchun eng yaxshi parhez nima?
Yagona "ideal" parhez yo'q. Asosiysi: yetarli miqdorda sabzavot, protein, suv va ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish odati.
9. Haftada necha marta mashq qilish kerak?
Intensivlikka qarab haftasiga 2 dan 7 martagacha. Asosiysi, yuklamalarni to'g'ri taqsimlash va dam olish kunlarini unutmaslik.
10. Har kuni qorin mashqlarini qilish kerakmi?
Yo'q. Qorin mushaklari ham boshqa mushaklar kabi tiklanish uchun dam olishga muhtoj. Haftasiga 2-3 marta yetarli.
Responses (0 )