Dam olish kunlarida ortiqcha ovqatlanishdan qanday qochish kerak

Bayram kechki ovqatlari va tushliklari oila tuyg'usini keltirib chiqaradi va do'stlarni birlashtiradi. Biroq, bu mazali taomning qo'shimcha luqmasiga qarshi turish qiyin bo'lishi mumkin. Kattaroq qismlarda ovqatlanish yoki ortiqcha ovqatlanish jozibador bo'lsa-da, bu sizning sog'lig'ingizga zarar keltiradi. Bu erda bayramlarda ortiqcha ovqatlanishning o'nta xavfi ro'yxati keltirilgan.

1. Semirib ketish xavfining ortishi
2. Tabiiy ochlik signallarining buzilishi
3. Miya faoliyatining buzilishi
4. Ko'ngil aynishi
5. Shishish
6. Ko'ngil aynishi bilan yoki qusishsiz
7. Oshqozon yonishi
8. Insulin qarshiligining yuqori xavfi
9. Oshqozon buzilishi
10. Yomon uyqu

Ortiqcha ovqatlanishda metabolizmingizning roli

Agar sizda bo'lsa tez metabolizm, siz dam olayotganda ham ko'proq kaloriyalarni yoqasiz. Boshqa tomondan, metabolizmi sekin bo'lgan odamlar kamroq kaloriyalarni yoqadilar va tezroq vazn olishadi.

Tez metabolizm kilogramm ortishini sekinlashtirishi mumkin bo'lsa-da, siz hali ham ortiqcha ovqatlanish ehtimoli yuqori. Shunday qilib, dam olish kunlarida ortiqcha ovqatlanmaslik uchun oziq-ovqat iste'molini kuzatish juda muhimdir.

Ortiqcha ovqatlanayotganingizni qanday aniqlash mumkin

Ortiqcha ovqatlanish shunchaki ko'p ovqat iste'mol qilish emas. Shunday qilib, sizda bu muammo borligini aniqlashning ko'plab usullari mavjud.

Biroz ortiqcha ovqatlanish belgilari quyidagilar:

• Sevimli taomingizni uyda saqlay olmaysiz; Buning o'rniga, siz uni bir o'tirishda yeysiz
• Ovqatdan keyin og'irlik hissi paydo bo'ladi
• Sizning plastinkangizga deyarli e'tibor bermang
• Ovqatdan keyin shishiradi

Ortiqcha ovqatlanishdan saqlanish bo'yicha maslahatlar

Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish dam olish mavsumida o'zingizni to'ldirmasligingizni ta'minlashning ajoyib usuli. Tanangizning to'liqlik signallariga e'tibor berishingiz uchun chalg'itadigan narsalardan saqlaning. Xuddi shunday, ovqatni sekin va yaxshilab chaynang.

Dam olish kunlarida ortiqcha ovqatlanmaslik bo'yicha ko'proq maslahatlar:

• Porsiyalaringizni kuzatib boring
• Kichikroq plastinkadan foydalaning
• Och qoringa tadbirlarga borishdan saqlaning
• Ta'mni tekshirishni qisqartiring
• Uglevodlarga qaraganda ko'proq protein iste'mol qiling
• Sabzavotlar va butun don kabi tolaga boy ovqatlarni iste'mol qiling

Qo'shimcha ma'lumot olish uchun Avidity Medical Design blogiga rioya qiling

Dam olish kunlarida ortiqcha ovqatlanish sog'liq uchun juda ko'p ta'sir ko'rsatadi, ammo baxtga ko'ra, undan qochish mumkin. Da Avidity tibbiy dizayn blogi, bizda sog'liq uchun juda ko'p foydali maqolalar mavjud. Bundan tashqari, biz ong va salomatlikni yaxshilash uchun xushbo'y sham va sovun sotamiz. Tashrif buyuring Avidity tibbiy hidlari qo'shimcha ma'lumot uchun. Sog'liqni saqlash kursiga yozilish uchun tashrif buyuring Avidity tibbiy dizayn akademiyasi.