Chekishni tashlagandan keyin chekinish belgilari bilan kurashishning 4 ta usuli

Chekishni tashlash oson yo'l emas. Sizning ongingiz va tanangiz tanangizga kiradigan sigaret tutuni yoki tamaki etishmasligiga moslashish uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi. Aynan shuning uchun siz chekinish alomatlarini boshdan kechirishingiz mumkin, bu esa chiqishni qiyinlashtiradi. Bu alomatlar asabiylashish, tashvish va asabiylashishni o'z ichiga oladi. Siz hatto uxlashda qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin, umumiy noqulaylik hissi va chekishga qaytish uchun kuchli istak paydo bo'lishi mumkin. Cancer.gov bu chekinish belgilari haqida xabar beradi chekishdan keyin bir necha oy davom etishi mumkin.

Yana chekishni oldini olish uchun ushbu alomatlarni boshqarish muhim, yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, taxminan Sobiq chekuvchilarning 10 tadan 3 tasi chekishni takrorlaydi va ularning taraqqiyotini orqaga qaytarish. Shu bilan birga, chekishni tashlaganingizdan keyin chekinish belgilari bilan kurashishning ba'zi usullari mavjud.

Chekishni qo'zg'atuvchi omillardan saqlaning

O'tmishdagi odatingizni rag'batlantiradigan chekish stsenariylariga duch kelganingizda semptomlaringiz yomonlashishi mumkin. Misol uchun, agar siz mahalliy barda tez-tez cheksangiz, u erga borish chekish istagingizni uyg'otishi mumkin. Ovqatdan keyin sigaretani yoqishga odatlanganingizda ham xuddi shunday.

Birinchi stsenariy uchun, ishtahani nazorat qilish uchun etarlicha ishonchingiz komil bo'lgunga qadar chekadigan joylarga tashrif buyurishdan saqlaning. Agar kundalik mashg'ulotlar sigaretaga bo'lgan ishtiyoqingizni qo'zg'atsa, masalan, ikkinchi stsenariy - boshqa narsani qilishga harakat qiling, masalan, do'stingizga qo'ng'iroq qiling yoki chekishni oldini olish uchun ijodiy loyiha ustida ishlang.

Og'zingizni band qiling

Agar qo'zg'atuvchi omillardan qochish etarli bo'lmasa, og'zingizni band qilib, yaxshiroq kurashishingiz mumkin. Axir siz chekayotganingizda doimo lablaringiz orasida sigaret bor edi. Og'zingizni band qilish tanangizni chekish deb o'ylashga aldab, simptomlaringizni yo'qotishga yordam beradi.

Siz qila oladigan narsalardan ba'zilari - saqich chaynash, gazak yeyish yoki qattiq konfet so'rish. Agar ishtahangiz paydo bo'lsa, har doim odamingizda shakarlamalar yoki gazaklar saqlang. Bu sizning chekishga bo'lgan ehtiyojingizni kamaytiradi, bu esa doimiy chekishni taqiqlash chizig'ini saqlashga imkon beradi.

Nikotinni almashtiradigan mahsulotlardan foydalaning

Yuqoridagilarni bajarishga qaramay, siz hali ham nikotin etishmasligidan bezovtalanishingiz mumkin. Bunday holda, qoplar va inhalerlar kabi nikotinni almashtiradigan mahsulotlardan foydalaning.

Nikotinni singdirish uchun sumka labingiz ostiga qo'yilgan va elektron sigaretalar va nikotinli saqichlarga qaraganda ancha ehtiyotkor bo'ladi. Nikotin qoplari kofedan sitrusgacha bo'lgan ko'plab lazzatlarga ega bo'lsa-da, eng mashhur lazzatlardan biri mentoldir. The ZYN Wintergreen nikotin qoplarini onlayn xarid qilishingiz mumkin 6 mg nikotin bilan ta'minlab, sizga qishki tazelikning haqiqiy va qoniqarli portlashini beradi. Bu chekish alomatlarini kamaytirishga yordam beradi, shuningdek, sigaretalar bilan bog'liq bo'lgan yomon hid va tishlarning bo'yashini oldini oladi. Shu bilan birga, inhalerlar nikotinni tanangizga tomoq orqali etkazib beradi. Bundan foydalanish tutunni nafas olish hissini takrorlashi mumkin, bu sizga jismoniy chekinish belgilari bilan kurashishga imkon beradi. Nicotrol nikotinli inhaler soatiga besh marta ishlatilishi mumkin, shuning uchun siz chekayotgandek his qilishingiz uchun yetarlicha "puf" olishingiz mumkin.

Istaklar bilan kurashish uchun mashq qilishga harakat qiling

Yuqoridagi usullar etarli bo'lmasa, chekinish alomatlarini boshqarishning ko'proq mashaqqatli usuli vaqti keldi: mashq qilish. Bizning post "Chekishni tashlaganingizdan keyin vaznni boshqarish bo'yicha 4 ta maslahat" Oyog'ingizni harakatlantirish kilogramm ortishining oldini olishi haqida gapiradi, lekin ayni paytda sizni band qilib qo'yish orqali ishtiyoqingizni kamaytirishi mumkin. Bu, ayniqsa, agar siz stress paytida cheksangiz, foydali bo'ladi, chunki jismoniy mashqlar kayfiyatingizni ko'tarish uchun endorfin ishlab chiqaradi.

O'rtacha intensivlikdagi mashqlarni bajarish endorfinlarni chiqarish uchun eng yaxshisidir. Bularga suv aerobikasi, raqs va tez yurish kiradi. Shuningdek, siz yangi sport turini o'rganishga harakat qilishingiz mumkin, bu sizning miyangizni rag'batlantiradi va sizni chekish istagidan chalg'itadi. O'rtacha intensivlikdagi sport turlariga tennis va suzish kiradi.

Chekishni tashlash belgilari sizni qaytalanishga vasvasaga solishi mumkin. Muvaffaqiyatli sayohat qilish uchun buni oldini olish uchun maslahatlarimizga amal qiling.