Bodom va mashqlar: Yangi yil mashg’ulotlarini tiklashni osonlashtiring

Surat: Sven Mieke, Splash

Bodom va mashqlar. Biochem Hack yordamida yangi odatlar og'rig'ini engillashtiring:

Har bir insonning Yangi yil qarorlarining bir qismi odatda vazn yo'qotish va shaklga kirishga aylanadi.

Ammo Rojdestvo va Yangi yil arafasi o'rtasidagi g'alati bo'shliq hali ham atrofida osilganligi sababli, keling, biroz g'alati bo'laylik.

Yangi yil qarorlarida salomatlik asoslari bo'yicha bir nechta asosiy muammolar mavjud.

Odamlar kaloriyalarni hisoblab, vazn yo'qotishdan bosh tortganlari kabi (ishlayotgan bo'lsa ham), chunki bu qiyin.

"Yangi yil salomatligi" bilan bog'liq boshqa muammo shundaki, tartib-intizom qiyin va jismoniy mashqlar yanada qiyinroq ko'rinadi.

Ammo bir oz g'alati biokimyo buni biroz osonlashtirishi mumkin ...

Qisqa javob:

• O'zgarishlar qilish, hatto sog'liq uchun bo'lsa ham, qiyin.
• Jarayonga qarshilik muvaffaqiyatga erishish uchun katta to'siqdir.
• Ammo kichik nayranglar bu yo'lda yordam berishi mumkin.
• AppState jamoasi sport bilan shug‘ullanishni yangi boshlagan odamlar uchun ishlarni osonlashtirishi mumkin bo‘lgan ovqatlanish bo‘yicha hiyla-nayrang topdi.
• Kichik bir tadqiqotda ular kuniga 2 oz bodom iste'mol qilish mushaklarning tiklanishiga yordam berishini aniqladilar.
• Mashqdan keyin yallig'lanishga qarshi birikmalar miqdorini taxminan 70% ga oshirdi.
• Ushbu amaliyot ikkita yallig'lanishga qarshi birikmalar mavjudligini nazoratga nisbatan 40% ga kamaytirdi.
• Ushbu natijalar 30 yoshli va 65 yoshli odamlar uchun mos keladi.
• Kechiktirilgan mushak og'rig'i (DOMS) muntazam ravishda mashq qilmaydigan odamlar uchun katta muammodir.
• Bu og'irlikni ko'tarish mashqlarining eng ko'p tushkunlikka tushishi mumkin bo'lgan qismlaridan biridir.
• Ehtimol, odamning ratsioniga bodom qo'shish, ularsiz bo'lgandan ko'ra biroz osonroq mashq qilishni boshlashiga yordam beradi.
• Bundan tashqari, agar bu ularni kamroq ibuprofen olishga majbur qilsa, bu ham ajoyib natija bo'lishi mumkin.
• Har xil turdagi yong'oqlar, ayniqsa yong'oq va bodom sog'liqning boshqa ijobiy ko'rsatkichlari bilan bog'liq.

Tafsilotlarni bilish uchun o'qing ...

→ Mundarijani ko‘rsatish/yashirish ←

Suvdek bo'l do'stim. O'zgarish og'rig'iga muntazam ravishda qarshi turing:

Shunday qilib, hatto kichik ma'noda ham, intizom qandaydir og'riqni o'z ichiga oladi.

Eski tartibingizdan chiqishning ruhiy og'rig'i va kerakli kuch.

Ayniqsa, bu trek o'z-o'ziga yordam beradigan olomon chaqiradigan trekka juda parallel bo'lganligi sababli "E'tiqodlarni cheklash“.

Siz tom ma'noda miyangiz orqali yangi yo'llarni kuzatmoqdasiz, xuddi suvda ozgina qum bo'lib, oxir-oqibat qattiq toshdan o'tadigan kanalni kiyadi.

Va juda kam mashq qilishdan haftada 7 kun mashq qilishga o'tgan odamdan sizga ayta olaman: tartibning o'zi hamma narsadir.

Qancha marta takrorlash, qanday tezlik/yuklash/kadans va hokazo muhim emas. Bularning barchasi keyinroq keladi.

Bu deyarli "hayotning 80% paydo bo'ladi" degan eski iqtibosga o'xshaydi.

Og'riq muqarrar, ammo uni yordam bilan kamaytirishingiz mumkin:

Jarayonning yana bir qismi shundaki, siz noto'g'ri ovqatlanishni mashq qila olmasangiz ham,

Bu, albatta, buni amalga oshirish uchun juda ko'p yordam beradi.

Ammo bu, shuningdek, mashqlar og'rig'ini, o'pkangizdagi yonish og'rig'ini, shaklingiz yo'qolganingizda nol kvadratidan chiqishga urinishdagi og'riqni va mushaklarning hozirgi va kelajakdagi og'rig'ini o'z ichiga oladi.

Aynan shu erda AppState jamoasining so'nggi ishi keladi.

Chunki jarayonni osonlashtiradigan va bajarilishi mumkin bo'lgan har qanday narsa, albatta, mamnuniyat bilan qabul qilinadi, to'g'rimi?

Qayta tiklash; Zaxira yaratish uchun siz dam olishingiz kerak:

Gimnastikachi kalamushlar va murabbiylar tomonidan tez-tez muhokama qilinadigan narsalardan biri bu "Narsalarni ko'taring va qo'ying".

Bu tiklanish.

Va agar siz mushaklaringizni jalb qiladigan har qanday mashqni bajarayotgan bo'lsangiz, ayniqsa yuk ko'taruvchi mashqlar, masalan, ko'tarish,

Ehtimol, siz tiklanish haqida ko'p o'ylaysiz DOMSning mashg'ulotdan keyingi og'rig'i o'rnatadi va sizning mavjudligingizni la'natlashga majbur qiladi,

Ayniqsa sizning to'rtburchaklaringiz.

Shuning uchun doktor Devid Niman va do'stlari tomonidan amalga oshirilgan so'nggi ishlar uchun Xudoga rahmat.

Doktor Nieman jamoasi DOMSni tabletkalar o'rniga ovqatlanish bilan hal qilishga yordam beradi:

Chunki ular sizga yangi harakatlaringizda yordam berishi mumkin bo'lgan yana bir kichik biokimyoviy hiylani topdilar.

Va bu, ayniqsa, qo'shimchalarning so'nggi tendentsiyalariga mos keladi bu narsalarni tabletkalar orqali qabul qilmaslikni maslahat beradi,

Lekin o'rniga ularni -diet-dan olish uchun.

Bir oy davomida 30-65 yoshdagi erkaklar soni ayollarga qaraganda bir oz ko'proq bo'lgan 64 harakatsiz sub'ektlarning kichik sinovida.

Keyin ushbu sub'ektlarga kardio va og'irlikni ko'tarish mashqlarini o'z ichiga olgan 90 daqiqalik jismoniy faoliyat topshiriqlari berildi.

Keyin ular keyingi to'rt kun davomida qon va siydikni olish, psixologik kayfiyatni baholash va DOMS bo'yicha o'z-o'zidan hisobotlarni o'z ichiga olgan baholashlar oldilar. [or Delayed-Onset Muscle Soreness].

Dam olish kunlaridagi jangchilar uchun siz tasavvur qilganingizdek, mushaklarning og'rig'i, shikastlanishi, kayfiyati va “NEGA HUDO??? NEGA!?!!!!” mashg'ulotlardan keyin hammasi yomonlashdi.

Ammo keyin laboratoriya natijalari qaytib keldi.

DOMS hafta oxiri jangchilariga yomon ta'sir qiladi, lekin ular buni iste'mol qilsalar emas:

Barcha namunalarda yallig'lanish belgilari yuqori bo'lgan.

Biroq, mashqdan oldin, mavzu guruhining bir qismi berilgan edi bir oy davomida kuniga taxminan 2 oz bodom.

Boshqa barcha mashqchilardan farqli o'laroq, ularning qonida g'alati darajada ikki daraja ko'tarilgan yallig'lanishga qarshi bodom bo'lmagan iste'molchilarga qaraganda deyarli 70% yuqori bo'lgan birikmalar.

Keyin yana g'alati, xuddi shu oilaning boshqa ikkita zaharli biokimyoviy moddalari bodomsimon bo'lmagan guruhning qonida 40% ga yuqori bo'lgan, ammo jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar uchun tekis edi.

Ma'lumki, bu ikkala guruh ham mashqlardan keyin mushaklarning tiklanishiga ijobiy va salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Superfoods va mikroelementlar uchun yana bir g'alaba:

Demak, biz avval ham bir hovuch aralash yong‘oq yeyishni maqtab kuylaganimizni bilamiz.

Biz hatto eng sog'lom-mumkin bo'lgan tanlovlar jadvalini ham chiqardik Yong'oq shoh bo'lish va hatto kuchli bodomdan bir oz yaxshiroq.

Ammo bu tadqiqot haqiqiy, o'lchanadigan natijalar bilan shuni ko'rsatadiki, har kuni yong'oq yoki bodom iste'mol qilish shunchaki qo'lda to'lqinli granola piramidasi emas.

Ular, va ularning terilari ham bodom haqida gap ketganda, qondagi haqiqiy yallig'lanish birikmalari darajasiga haqiqiy real ta'sir ko'rsatadi.

Jismoniy mashqlar bilan tiklanish haqida o'ylamasangiz ham, ular kundalik ravishda qanday boshqa yaxshi ta'sir ko'rsatishi mumkinligini o'ylab ko'ring.

Bu E vitaminining 8 xil turi bo'ladimi Doktor Nil Barnard muhokama qiladi,

Yoki mikroelementlarning ko'pligi Oziqlanish Godzilla Joel Fuhrman atrofida urib turaveradi.

Bodom va yong'oq kabi yong'oqlarning yana bir qancha afzalliklari:

Bodom va yong'oq kabi yong'oqlar pasaytirilgan stavkalar bilan bog'liqligi ko'rsatilgan:

1) Yurak xuruji
2) Boshqa barcha yurak-qon tomir kasalliklari, masalan, ateroskleroz
3) Qon tomir
4) Saraton
5) Nafas olish kasalliklari
6) Qandli diabet
Va hatto
7) Yuqumli kasalliklar

Ular, shuningdek, yaxshilanishlar bilan bog'liq
1) Homiladorlik paytida onalari yong'oq iste'mol qilgan bolalarning IQ darajasi
2) Ichak mikroblari

Shunday qilib, Yangi yilda bunga erishing va sa'y-harakatlaringizni qo'llab-quvvatlash uchun ovqatlanishdan foydalaning!:

Shunday qilib, siz u erda bo'lganingizda, yangi yilda yangi strategik, o'lchanadigan, moslashtirilgan, realistik va vaqt bilan bog'liq tartibni boshlash uchun qo'lingizdan kelganini qiling,

Mushaklarni tiklashga yordam berish uchun dietangizga aralash yong'oqlarni qo'shishdan ko'ra yomonroq ish qilishingiz mumkin.

Kim biladi, agar DOMS unchalik yomon bo'lmasa, ehtimol har kuni bir hovuch bodom har kuni bir hovuch Advildan qochishingizga yordam beradi.

Yangi yilda sizning harakatlaringiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, HealthTrekker sizga eng yaxshi narsalarni tilaydi.

Iltimos, oddiy, bajariladigan va erishish mumkin bo'lgan tartibni amalga oshirishga harakat qilib, muvaffaqiyat ehtimolini oshiring. birinchiva keyinroq natijalar va xayolparastlik kabi narsalar haqida tashvishlanasiz.

Malumot va havolalar:

• Manbani o'rganish: FrontiersIn.Nutr. - Bodomni iste'mol qilish eksantrik mashqlarga plazmadagi o'tkir dihidroksi-oktadecenoik kislota (DiHOME) reaktsiyasini o'zgartiradi.