Bodibilding bo’yicha eng yaxshi maslahatlar

1 Aniq maqsadlar qo'ying: Bodibilding sayohatingizni boshlashdan oldin o'zingizga aniq maqsadlar qo'ying. Bu mushak massasini olish, yog'ni yo'qotish, kuchni oshirish yoki umumiy jismoniy holatni yaxshilashni o'z ichiga olishi mumkin. Aniq maqsadlarga ega bo'lish motivatsiya va diqqatni jamlashga yordam beradi.

2 Strukturaviy mashqlar rejasiga rioya qiling: Bodibilding haqida gap ketganda, izchillik muhim ahamiyatga ega. Barcha asosiy mushak guruhlari uchun mashqlarni o'z ichiga olgan tuzilgan mashq rejasini ishlab chiqing va unga rioya qiling. Mashg'ulotlaringizning intensivligi va hajmini asta-sekin oshirib boring.

3 Tanangizni to'g'ri ovqatlanish bilan to'ldiring: To'g'ri ovqatlanish mushaklarni qurish va umumiy jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash uchun zarurdir. Ko'p miqdorda protein, sog'lom yog'lar va murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan muvozanatli dietani iste'mol qiling. Muayyan ehtiyojlaringizni qondiradigan ovqatlanish rejasini ishlab chiqish uchun ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan ishlashni o'ylab ko'ring.

4 Etarlicha dam oling va tiklanish: mushaklarni qurishda dam olish va tiklanish mashqlar kabi muhimdir. Har kecha etarli darajada uxlayotganingizga ishonch hosil qiling va mashqlar orasida mushaklaringizga tiklanish uchun vaqt bering. Dam olish kunlarini mashg'ulotlar jadvalingizga kiriting.

5 Taraqqiyotingizni kuzatib boring: o‘lchovlar qilish, mashg‘ulotlarni kuzatish va suratga olish orqali muvaffaqiyatlaringizni kuzatib boring. Muvaffaqiyatlaringizni nishonlang va maqsadlaringizga erishishda davom etish uchun kerak bo'lganda yondashuvingizni o'zgartiring.

6 Motivatsiyani saqlang: Bodibilding ko'p mehnat va fidoyilikni talab qiladi. Qisqa muddatli maqsadlarni belgilash, do'stingiz yoki murabbiyingiz bilan mashq qilish yoki onlayn yoki shaxsan bodibilding jamoasiga qo'shilish kabi motivatsiyani saqlab qolish yo'llarini toping.

7 Xavfsiz bo'ling: jarohatlardan qochish uchun mashqlarni bajarayotganda to'g'ri shakldan foydalanganingizga ishonch hosil qiling. Engilroq og'irliklardan boshlang va kuchingizni oshirganingizda asta-sekin oshiring. To'g'ri shakl va texnikani o'rganish uchun shaxsiy murabbiy bilan ishlashni o'ylab ko'ring

8 Murakkab mashqlarga e'tibor qarating: squats, deadlift, skameykada presslash va tortish kabi murakkab mashqlar bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini ishlaydi va umumiy mushak massasini qurish uchun zarurdir.

9 Progressiv ortiqcha yuk: Mushaklarni qurish uchun siz doimo tanangizni sinab ko'rishingiz kerak. Vaqt o'tishi bilan siz ko'targan vaznni, takrorlash sonini yoki bajargan to'plamlar sonini oshiring.

10 Etarlicha protein oling: Protein mushaklarning o'sishi va tiklanishi uchun zarurdir. Kuniga bir kilogramm tana vazniga 1-1,5 gramm protein iste'mol qilishni maqsad qiling.

11 Hidratlangan bo'ling: To'g'ri hidratsiya mushaklarning ishlashi va tiklanishi uchun juda muhimdir. Kuniga kamida 8-10 stakan suv iching, agar mashg'ulot paytida qattiq terlayotgan bo'lsangiz, undan ko'p suv iching.

12 Dam olish va tiklanish: mushaklarning o'sishi dam olish va tiklanish davrida sodir bo'ladi. To'g'ri uxlayotganingizga ishonch hosil qiling (kechasi 7-9 soat), dam oling va ortiqcha mashg'ulotlardan saqlaning.

13 Oziqlanish: Mevalar, sabzavotlar, to'liq donalar, yog'siz oqsillar va sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan turli xil to'liq oziq-ovqatlarni o'z ichiga olgan har tomonlama va muvozanatli dieta mushaklarning optimal o'sishi uchun juda muhimdir.

14 Mustahkamlik: mushaklarni qurish vaqt va izchillikni talab qiladi. Doimiy mashg'ulot jadvaliga rioya qiling va eng yaxshi natijalarga erishish uchun ovqatlanish va mashg'ulot rejangizga sodiq qoling.

15 Yo'l-yo'riq izlang: Xavfsiz va samarali mashg'ulot rejasini ishlab chiqishda yordam berish va yo'l davomida yo'l-yo'riq va yordam berish uchun sertifikatlangan shaxsiy murabbiy yoki murabbiy bilan maslahatlashing.