Bayramning sog’liq uchun foydalari: To’g’ri milya belgilari sog’lom bo’lishi mumkin

Foto: Al Elmes, Splash

Bayram va uning sog'liq uchun foydalari. Kichkina yutuq bayramini o'tkazing!:

Shunday qilib, yilni yakunlash uchun, keling, biroz engilroq narsa bilan boraylik.

Bu bo'yicha ikki tomonlama ko'r, platsebo-nazorat qilinadigan, oltin standartli tadqiqotlar unchalik ko'p bo'lmasligi mumkin, ammo bu insoniyat bir muncha vaqtdan beri qilayotgan narsa, shuning uchun hammasi yomon bo'lishi mumkin emas, to'g'rimi?

Yaxshiyamki, uning yomon tomonlari bor Bayramda vazn ortishiva spirtli ichimliklarni iste'mol qilish natijasida tanangizga endotoksinni chiqarish.

Ammo ziyofatlarda nishonlashning boshqa tarkibiy qismlari siz uchun juda ajoyib bo'lib chiqadi! Kim bilardi?

Indiana universitetidagi ziyofat hayvonlari, bu kim! Keling, sho'ng'iymiz ...

Qisqa javob:

• Ko'pgina eski ijtimoiy amaliyotlar katta ilmiy asosga ega bo'lib chiqadi.
• Barcha turdagi bayramlar bitta.
• Ayniqsa, barcha mumkin bo'lgan tahdidlar tufayli bizda psixologik salbiy tarafkashlik bor.
• Indiana universiteti jamoasi ideal tipni topdi.
• U bir kishining yutuqlarini nishonlashi kerak.
• Oziq-ovqat va ichimliklarni iste'mol qilish kerak.
• Bu qo'llab-quvvatlovchi ijtimoiy muhitda boshqalar bilan sodir bo'lishi kerak.
• Bu odamlarning hozirgi va kutilayotgan kelajakdagi yordamini kuchaytiradi.
• Diniy guruhlar bu borada juda yaxshi.
• Hatto bir kishi tomonidan bajariladigan diniy marosimlar ham tashvishni kamaytirishda muvaffaqiyat qozonadi.
• Ushbu marosimlar urush zonalari kabi yuqori stressli muhitda tashvishni kamaytirishi mumkin.
• Qaysidir ma'noda, bayramlarni nishonlash keng ko'lamli minnatdorchilikni mashq qilishga o'xshaydi.
• Minnatdorchilik ko'plab psixologik va sog'liq uchun foydalar bilan bog'liq.
• Minnatdorchilik jurnallari va g'alabalar taxtalari ham samaralidir, ayniqsa ular qo'lda yozilgan bo'lsa.
• Yo'lda kichik g'alabalarni nishonlash dalda beradi va ko'pincha katta marralarni kutishdan ko'ra yaxshiroqdir.
• Dopamin va oksitotsin neyrotransmitterlar bo'lib, ular har qanday tarzda bayram qilganingizda tashvish va stressni bartaraf etishga yordam beradi.
• Dopamin kutish va yangilik natijasida ko'tariladi.
• Oksitotsin ijobiy ijtimoiy tajribalar natijasida ko'tariladi.
• Ko'zgu-neyronlar va musiqa kabi umumiy atrof-muhit omillari ham foydani kuchaytirishi mumkin.
• Ko'p turdagi musiqalar ko'pchilikni fiziologik va psixologik jihatdan uyg'unlashtirishga yordam beradi.
• Hozircha hamma narsani qamrab oladigan biron bir tadqiqot yo'q, ammo bu erda to'plangan guruh bizning miyamizning qadimgi qismida biz bilgan narsalarni mustahkamlaydi.

Tafsilotlarni bilish uchun o'qing ...

→ Mundarijani ko‘rsatish/yashirish ←

Bayram bizning tabiiy salbiy tomonlarimizga to'g'ridan-to'g'ri qarshi turadi:

Ko'pincha biz hayotda va atrofimizdagi salbiy narsalarni izlashga moyilmiz; bizning miyamiz bunga sozlangan.

Chunki ishlar faqat yaxshilanishi mumkin, lekin har doim ham yomonlashishi mumkin.

Deyarli hamma narsada bo'lgani kabi, bizni yashashimizga olib keladigan tashvishlar nomi bilan atalgan psixiatrik kasallik yoki ikkitasi bor.

Cherofobiya - bu baxtli bo'lishdan qo'rqish va agar siz yomon narsa bo'lsangiz, albatta sodir bo'ladi.

Ammo kutilayotgan tashvishlarni bir chetga surib, nishonlash uchun bir nechta yaxshi sabablar bor.

Yangi yil arafasiga tayyorgarlik ko'rayotganingizda va ichmaslik haqida va'da bersangiz, o'rta maktab bitiruv ko'ylagidan ko'ra tezroq buzasiz,

Mana biz topa oladigan eng yaxshi asarlardan bir nechtasi?

IU tadqiqotchilari birgalikda ziyofat uyushtirganda ijtimoiy tarmoqlarni yaxshiroq topadilar:

Kelli Gullo Uayt boshchiligidagi IU jamoasi eng so'nggi ishida partiyalar mutlaqo bo'lishi kerakligini aniqladi.

Aslida, pandemiya va blokirovkalar kabi so'nggi muammolarga qaramay, ular biron bir tarzda, hatto masofadan turib ham davom etishi muhim.

Ularning ishi xuddi shunday degan fikrni mustahkamlaydi SuperAgersning 100 yoshgacha yashashiga imkon beruvchi omillardan biriyuqori sifatli ijtimoiy tarmoqlar bizni sog'lom qiladi va saqlaydi.

Va, ehtimol, eng yaxshi partiya, albatta, bu komponentga ega bo'lishi kerak; Balki shuning uchun ham biz hech kimni tanimaydigan joylarga borish g'alati tuyular.

Shunga qaramay, ular chuqurroq qazishdi va partiyaning ijtimoiy-ko'paytiruvchi ta'sirini yanada samaraliroq qiladigan bir nechta aniq narsalarni topdilar.

Partiya ideal holda:
1) Biror kishining o'ziga xos voqeasini, muhim bosqichini yoki yutug'ini nishonlang
2) Oziq-ovqat va ichimliklarni iste'mol qilishni jalb qiling
3) Ijtimoiy ravishda boshqalar bilan sodir bo'ling

Jamoa ushbu umumiy omillarni sakkizta turli tadqiqotlarni sinovdan o'tkazib, bayramlarning eng sog'lom va eng muvaffaqiyatli komponentlarini aniqladi.

Bayram barcha a'zolar uchun kutilgan yordam sifatida ishlaydi:

Buning haqiqatan ham ajoyib tomoni shundaki, u erishgan odamni ajoyib his qiladi.

Odamlarga qandaydir ijtimoiy yaqinlik va aloqani ko'rsatish orqali bu qo'llab-quvvatlashni ko'rsatadi.

Natijada, so'roq qiluvchi shaxs hozir paydo bo'lgan odamlar tomonidan qo'llab-quvvatlanayotganini his qiladi va ongsiz ravishda kelajakda ularning yordamini kutadi.

Shunday qilib, IU jamoasi buni isbotlash uchun qon tekshiruviga ega bo'lmasa ham, u nafaqat bayramona odamda bo'lishi mumkin bo'lgan barcha yoqimli kimyoviy moddalarni kuchaytiradi,

Va bir nechta "yomon"larni tushiring,

Bu, ehtimol, o'zini bog'langanligini his qiladigan ishtirokchilar uchun ham shunday qiladi.

Bunga izoh sifatida, ehtimol, nishonlanadigan kichik bir guruh shaxslar maqbul, agar unchalik samarali bo'lmasa, partiyani tashkil qilishi mumkin.

Diniy marosimlar ijtimoiy yordam va yordamning dastlabki shakli edi:

Ammo ijtimoiy marosimlar tenglamasida yana bir poyafzal bor va u ham oxirgi nuqtaga qo'shilishi mumkin.

Ba'zilarida Masaryk universitetida Martin Lang jamoasining boshqa yaqinda ishi,

Ular diniy ijtimoiy guruhlardagi marosim xatti-harakatlari tashvishlarni kamaytirishga yordam berishini ko'rsatdi.

Va marosim harakati qanchalik protsessual bo'lsa, shunchalik kamayadi.

Rituallarning o'zi narsalarni bashorat qilish va noma'lum qo'rquvni biroz kamaytirish orqali bufer vazifasini bajarishi mumkin, psixologlar "Tashvish-buferlash" deb atashadi.

Shunday ekan, agar bu to'g'ri bo'lsa, bir o'ylab ko'ring, hatto ba'zida din yoki mahalliy cherkovning jamiyatga nisbatan qattiqqo'lligi bo'lmasa ham, partiya nima qilishi mumkin.

Marosimlar hatto individual darajada ham tashvishni kamaytirish uchun ishlaydi:

Haqiqiy bo'lish uchun, odatda diniy voqealarga ibodat qilish, qo'shiq aytish, ko'z yumish, bosh egish va hokazolar bilan birga keladigan meditatsion komponentning yo'qligi ham bo'lar edi.

Undan biroz uzoqroqda, Garvard tadqiqoti individual darajada o'tkaziladigan marosimlar ham tashvishlarni kamaytiradi,

Hatto o'sha odamning o'zi jamoat oldida nutq so'zlash, birinchi uchrashuvga borish yoki ish uchun intervyu berish kabi ishlarni qilishiga bog'liq bo'lsa ham.

Martinning ishi bilan solishtirganda, biz bu ta'sir ijtimoiy qo'llab-quvvatlash tizimi mavjud bo'lganidan ko'ra kichikroq bo'lishi mumkinligini taxmin qilishimiz mumkin.

Individual marosimlar ekstremal bosim ostida fikrlash va salomatlikni yaxshilashga yordam beradi:

Yana jiddiyroq tomoni shundaki, urushning haqiqiy stresslarini engish uchun marosimlar ham kuzatilgan.

Shimoliy Isroilda, ayollar o'zlarining tashvishlarini kamaytirishga muvaffaq bo'lishdi terroristik guruhlar tomonidan har kuni raketa hujumlari tahdidiga qaramay.

Va ular buni muqaddas bitiklardan sanolarni ritual tarzda o'qish orqali qilishdi.

Ehtimol, individual marosim o'z-o'zidan juda kuchli?

Martin Seligmanning uchta yaxshi narsasi mashq qilish yaxshi ekanligini ko'rsatadi:

Aslida, bayramlarni mashq qilish siz uchun sog'lom bo'lishi mumkin, chunki bu sizni bizning salbiy tomonlarimiz o'rniga ijobiy tomonlarini sezishga o'rgatadi.

Martin Seligmanning "Uchta yaxshi narsa" ishi shuni ko'rsatadiki, ijobiy tajriba va voqealarga e'tibor qaratish bir necha oy davom etadigan baxt tuyg'usini yaratishi mumkin.

Minnatdorchilikni amalda qo'llash salomatlikka juda ko'p ijobiy ta'sir ko'rsatishi isbotlangan. Shunday qilib, ma'lum bir nuqtai nazardan, bayramlar festival o'lchamidagi shaxsan minnatdorchilik jurnalining bir turi; ayniqsa, guruhlarda yoki hatto IU tomonidan belgilangan eng maqbul bo'lganlar.

Kichikroq miqyosda, tadbirkorlar kabi shaxslar ko'pincha o'z g'alabalarini nishonlashga da'vat etiladi; hatto kichiklar ham.

Chunki faqat katta marralarni kutish kundalik yoki haftalik rag'batlantirish uchun o'tkazib yuborilgan imkoniyatga teng.

Minnatdorchilik va jurnallar barcha munosabatlaringizda to'g'ri muvozanatni saqlashga yordam beradi:

Bundan tashqari, individual harakatda, agar siz minnatdorchilik jurnalidan mustaqil ravishda yozma bayram manbai sifatida foydalansangiz, bundan ham foydaliroq bo'lishi mumkin bo'lgan dalillar mavjud.

-Ayniqsa, qo'lda yozilgan bo'lsa. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qog'ozga qo'lda yozilgan yozuvlar kompyuterda yozilganidan ko'ra ancha yaxshi eslab qolinadi.

Shunday qilib, siz o'sha katta Yangi yil arafasida bo'lganingizda, yozib qo'ying; qo'lda yozilgan eslatmalar. (hazillashdim.)

Minnatdorchilik amaliyotiga qarshi g'alati parallel ravishda,

Doktor Jon Kasiopponing jamoasi buni aniqladi har qanday munosabatlarni sog'lom saqlash uchun sizga 5:1 ijobiy va salbiy nisbat kerak.

- Balki o'zingiz bilan bo'lgan munosabatingiz ham.

Shunday qilib, ehtimol siz biron bir narsani, hatto kichik g'alabalarni ham tez-tez nishonlashingiz kerak.

Tomonlarning biokimyosi. Dopamin mukofot avtobusini boshqaradi:

Biokimyoga kelsak, bayram dopamin, serotonin, oksitotsin va endorfinlarning ko'payishi bilan bog'liq.

Aslida, agar siz kutish-mukofot g'oyasini qarzga olsangiz ta'tilni ko'paytirish maqolasiziyofatning o'zi tadbirdan ko'ra qiziqarliroq bo'lishi mumkin.

Va kutish qanday neyrotransmitterni qo'zg'atadi? - Dopamin!

Dopamin - bu yangi va qiziqarli tajribalar bilan bog'liqbu, albatta, yangi joy, yangi stsenariy va turli odamlar bilan aralashib ketishning kutilmagan hodisalaridan kelib chiqadi.

Siz hatto genlarni boshqacha ifodalashni boshlang!

Partiya-avtobus II qism. Oksitotsin va oyna-neyronlar ijobiylikni kuchaytiradi:

Oksitotsin boshqa odamlar bilan ijobiy munosabatda bo'lish va ular bilan bog'lanishdan kelib chiqadi.

Bayram qanday o'tishiga qarab, bu IU ishi nazarda tutilgan kichik va yaqin uslubdagi guruhda ayniqsa kuchli bo'lishi mumkin.

Nafaqat bu, balki oyna-neyronlarning ijtimoiy kuchaytirgichi ham yordam berishi mumkin.

Chunki ular sizga boshqalar ko'rsatayotgan his-tuyg'ularni his qilishadi.

Shunday qilib, boshqa odamlarning hayajonlanayotganini ko'rsangiz, siz ham xuddi shunday qilasiz.

O'z navbatida, kognitiv-dissonans printsipi shuni anglatadiki, barcha qiziqarli narsalar tashvish o'rnini bosadi.

Agar sizda mavjud bo'lsa, dofamin va oksitotsin ham ishlashi mumkin serotoninning ortiqcha ishlab chiqarilishi natijasida ijtimoiy tashvish.

Kognitiv dissonans to'lqinini ijtimoiy jihatdan sizning foydangizga siljiting:

Chunki barcha hazillar bir chetda,

Kognitiv dissonans sizning ongingiz bir vaqtning o'zida ikkita diametral qarama-qarshi fikr, his-tuyg'ular yoki neyrokimyoviy holatga ega bo'lishni yoqtirmasligini anglatadi.

Shunday qilib, siz birini boshqasi bilan engishingiz mumkin va biri doimo ustunlik qiladi.

- Bu, shuningdek, nima uchun sizga boshqalar tomonidan shunchalik ta'sir qilishining yana bir misoli va eski shaxsiy rivojlanish so'zlari:

"Siz eng ko'p vaqt o'tkazadigan besh kishining o'rtachasisiz."

Agar ziyofatda musiqa bo'lsa, u odamlarning fiziologiyasini shunga o'xshash tarzda sinxronlashtirishi mumkin xor qo'shiqlari guruhlarida topilganlar.

Siz bir-biringizga nisbatan nafas olayotgan, nafas chiqarayotgan va ovoz balandligini boshqara olmasligingiz mumkin, lekin agar hamma “Bo‘ri kabi och” ga o‘tayotgan bo‘lsa, shunga o‘xshash narsa sodir bo‘lishi mumkin.

Agar amaliyot sifatida nishonlasangiz, bu sizning sog'lig'ingizga ham yordam berishi mumkin, chunki kognitiv buzilish va biokimyo ortiqcha kortizolga qarshi kurashish va chiqarish uchun bevosita ishlaydi. stress, biz bilamizki, qotil.

Bu Patchwork sa'y-harakatlari. Ammo intuitiv ravishda biz hali ham uning ishlashini bilamiz:

Spirtli ichimliklar va uyqusizlik bilan bog'liq bo'lmagan bayramlarning butun istiqbolini qamrab olgan yagona tadqiqot bo'lmasa ham,

Qadimgi insoniy amaliyotni qo'llab-quvvatlash uchun, albatta, yaxshi joyga yaxshi vaqtda borish va uni biroz ko'tarish va hayotni maxsus qilishni unutmang.

Bu IUning ideal stsenariylarida bo'ladimi, siz hali ham o'zingizni erkin his qiladigan katta guruhlardami yoki hatto o'zingiz uchun alohida narsa bo'ladimi,

Bayramlar nafaqat sizning G'alaba jurnalingiz yoki sizning psixologiyangiz uchun yaxshi bo'lishi mumkin. Ular sizning sog'lig'ingiz uchun juda yaxshi bo'lishi mumkin!

Yangi yilingiz bilan, sog'lom sayohatchilar!

Malumot va havolalar:

• Manba: IU
Manbani o'rganish: Sage-Am.Mktg.Assoc – EXPRESS: Yaxshi vaqtlarni nishonlang: bayramlar qabul qilingan ijtimoiy yordamni qanday oshiradi