Banandagi kaloriyalar – WOMS

Banan ozuqaviy ehtiyojlarni qondirish uchun juda to'yimli va sog'lom mevadir. U optimal dietaning muvozanatini saqlash uchun bir nechta ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi. Oziqlanish jadvali haqida bilish uchun odamlar bananda qancha kaloriya borligi haqida hayron bo'lishadi. Ushbu maqolada banandagi kaloriyalar bilan bog'liq savolingizga javoblar jamlangan.

Banan bardoshli kraxmalni o'z ichiga olgan murakkab uglevodlar bilan to'liq to'ldirilgan. Ushbu uglevodlar hayot sifatiga ta'sir qiluvchi sog'liq uchun foydalarning katta ro'yxatini taqdim etadi. Bundan tashqari, bananlarda sog'liq uchun foydali bo'lgan ko'plab vitaminlar va minerallar mavjud. Kilo yo'qotish yo'li bilan kurashayotgan odamlar uglevodlar ko'payganligi sababli bananlarni kundalik ratsioniga qo'shishdan qo'rqishadi. Keling, bir porsiya banandagi kaloriyalarni o'rganish uchun tafsilotlarni ko'rib chiqaylik.

Bananlarning ozuqaviy tarkibiy qismlari qanday?

Taxminan 118 g bo'lgan o'rta kattalikdagi banan 105 kaloriya beradi. Bu erda kaloriya manbai bo'lgan ingredientlar ro'yxati.

• Kaloriya - 105
• Uglevodlar - 27g
• Protein - 1,3 g
• Yog'lar - 0,4 g
• shakar - 14,4 g
• Natriy - 1,2 mg
• kaliy - 422 mg
• magniy - 31,9 mg
• Oziq-ovqat tolalari - 3,1 g
• S vitamini - 10,3 mg

Banan uglevodlari

Har bir o'rta kattalikdagi banan uchun deyarli 27 gramm uglevodlar mavjud. Ushbu uglevodlar 14 gramm tabiiy shakar bilan 3 gramm xun tolasini taklif qiladi. Bananlar vaqt o'tishi bilan pishishda davom etadi va sarg'ish rangga aylanadi. Jigarrang dog'li sariq bananlarda ko'proq shakar va kamroq xun tolasi mavjud. Bananlarning glisemik indeksi taxminan 48 dan 54 gacha.

Banan oqsillari

Bananlarda taxminan 1,3 g protein mavjud. Protein miqdorini qo'shish uchun banan yeryong'oq moyi yoki o'simlik oqsillari bilan ishlatilishi mumkin.

Banan yog'lari

Bananlarda o'rta kattalikdagi bananlarda juda oz miqdorda yog' mavjud. Bananlarni ikki osh qoshiq yeryong'oq moyi bilan birlashtirganda, 10 gramm mono to'yinmagan yog'lar, 2,8 gramm to'yingan yog'lar va 3,3 gramm ko'p to'yinmagan yog'lar qo'shiladi. Bu kombinatsiya eng yaxshi natijalarni olish uchun banan bilan juda keng tarqalgan.

Minerallar va vitaminlar

Bananlar kaliy miqdori bilan mashhur. O'rta kattalikdagi banan taxminan 422 mg yoki kunlik kaliy qiymatining 9% ni tashkil qiladi. Bundan tashqari, bananlar turli xil sog'liq uchun foyda keltiradigan vitamin C, temir, magniy va xolin bilan boyitilgan.

Banan tolalari

Banan tarkibida ovqat hazm qilish tizimini yaxshilash uchun taxminan 3 gramm xun tolasi mavjud. Pishmagan bananlarda haddan tashqari pishgan bananlarga qaraganda ko'proq xun tolasi mavjud. Haddan tashqari pishgan bananlarda 2 grammdan kamroq xun tolasi mavjud.

Bananda qancha kaloriya bor?

Bir banan o'rta kattalikdagi banan uchun taxminan 105 kaloriyani o'z ichiga oladi. Ushbu kaloriya miqdori banan hajmiga yoki siz iste'mol qilgan miqdorga qarab farq qilishi mumkin. Bu erda bananning har bir o'lchami uchun kaloriyalarning standart ro'yxati keltirilgan.

• An Juda kichik Taxminan 81 gramm yoki 6 dyuym bo'lgan banan 72 kaloriyani o'z ichiga oladi.
• A Kichik Taxminan 101 gramm yoki 6 dan 7 dyuymgacha bo'lgan banan 90 kaloriya xizmat qiladi.
• O'rta 118 gramm yoki taxminan 7 dan 8 dyuymgacha bo'lgan banan 105 kaloriya beradi.
• KattaOg'irligi 136 gramm yoki 8 dan 9 dyuymgacha bo'lgan o'lchamdagi banan 121 kaloriya taklif qiladi.
• Juda katta banan taxminan 152 gramm yoki 9 dyuymdan oshadi va 135 kaloriya beradi.
• 1 stakan Dilimlangan 150 gramm o'z ichiga olgan banan 134 kaloriyani taklif qiladi.
• 1 stakan pyuresi banan 225 grammga ega va 200 kaloriya xizmat qiladi.

Agar siz hali ham bananning kattaligi haqida adashsangiz, o'rtacha banan har bir xizmat uchun 100 kaloriya beradi. Ushbu kaloriyalarning asosiy qismi uglevodlar, yog'lar va oqsillardir.

Bananning sog'liq uchun qanday foydalari bor?

Banan shirinligi va ta'mi tufayli juda mazali meva hisoblanadi. Har bir meva kundalik hayotda muhimligini ta'minlash uchun o'ziga xos sog'liq uchun foydalarga ega. Bu erda banan bilan bog'liq bo'lgan asosiy sog'liq uchun foydalar mavjud.

Qandli diabetni boshqaradi

Qandli diabet qon glyukoza darajasi buzilgan holat. Yashil yoki ozgina pishmagan bananlar chidamli kraxmallarning boy manbaidir. Ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun tola kabi ishlaydi. Yashil bananlar odatda turli xil oziq-ovqat mahsulotlarida foydalanish uchun kuchukcha yoki unga pyure qilinadi. Bu banan uni insulin sezgirligini oshirish, tezlashtirish uchun foydalidir Ozish, va diabet bilan bog'liq ko'plab jigar va buyraklar muammolarini kamaytiradi. Shunday qilib, uzoq muddatli surunkali kasalliklarni davolash uchun juda foydali.

Ichak harakatini yaxshilaydi

Bananlarda ko'p miqdorda probiyotiklar mavjud. Prebiyotikalar ovqat hazm qilishda yordam beradigan foydali bakteriyalarning ko'payishiga yordam berish orqali ovqat hazm qilish funktsiyalariga yordam beradi. Bananlarni yogurt kabi jonli madaniyatlar bilan birlashtirish ovqat hazm qilish, ichak harakati va ichak salomatligini saqlashning yaxshi usuli hisoblanadi. Yashil banan ich qotishi va diareya kabi muammolar uchun foydalidir. Muntazam ravishda banan iste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimini yaxshilaydi.

Kilo yo'qotishda yordam beradi

Ko'pchilik banan iste'mol qilishdan qo'rqishadi, chunki uglevodlar miqdori ko'payganligi sababli kaloriyalar soni. Biroq, bananlarda ovqat hazm qilishda yordam beradigan ko'plab xun tolalari mavjud. Bu to'ldiruvchi tolalar vazn yo'qotishga yordam beradi. 3 gramm tolaga ega har 100 kaloriya uchun banan ortiqcha ovqatlanmasdan ishtahangizni qondirish uchun eng yaxshi oziq-ovqat mahsulotidir.

Kundalik rejimga 14 gramm xun tolasini qo'shish 4 oy davomida taxminan 4,4 kilogramm vazn yo'qotishingizga yordam beradigan tadqiqotlar mavjud. Bundan tashqari, u sog'lom va faol bo'lishga yordam beradi.

Qon bosimini pasaytiradi

Bananlar qon bosimini pasaytirish qobiliyatiga ega bo'lgan kaliyning yaxshi manbaidir. O'rtacha kattalikdagi banan kattalar uchun kunlik qiymatning 9% ni tashkil qiladi. Bananlar kaliyning ko'payishi va natriy miqdorining kamayishi samaradorligini saqlab qolish uchun kombinatsiyalangan. qon bosimi.

Muntazam ravishda banan iste'mol qilish kaliyning kunlik ehtiyojlarini qondiradi va qon bosimini optimal darajada ushlab turadi. Bilvosita, bu insult yoki buyrak muammolari kabi yurak bilan bog'liq keyingi asoratlarning oldini olishga yordam beradi.

Yarani davolashni yaxshilaydi

Banan tarkibida yaralarni davolovchi ko'plab vitaminlar va minerallar mavjud. Bundan tashqari, bananlarda teri to'sig'ini saqlab qolish uchun antioksidantlar ham mavjud. S vitamini kollagenning kashshofidir va terining yaxlitligini saqlashga yordam beradi.

Bananlarni iste'mol qilish qanday yon ta'sirga olib kelishi mumkin?

Banan, agar ortiqcha miqdorda iste'mol qilinmasa, har tomonlama sog'liq uchun eng yaxshisidir. Banan tarkibida ovqat hazm qilish tizimini tinchlantirish uchun xun tolasi mavjud. Ba'zi odamlar banan shaklida tolaning ko'payishi tufayli ich qotishidan aziyat chekishi mumkin. Agar siz ortiqcha ovlashdan mamnun bo'lmasangiz, tolani iste'mol qilishni muvozanatlash uchun etarli miqdorda suv bilan muntazam iste'mol qilishni oshiring.

Banana qo'llanma

Banan iste'mol qilishning eng yaxshi vaqti qachon ekanligini bilish yaxshiroqdir. Sotib olish yashil banan yangi shakllarda. Ushbu bananlar ozuqaviy tarkibiy qismlarni buzmasdan pishib etish uchun etarli vaqt talab etadi. Siz ularni o'zingizning xohishingizga ko'ra ishlatishingiz mumkin. Siz yil davomida bananlarni har doim yangi topishingiz mumkin.

Xulosa

Banan ozuqaviy qiymati tufayli har bir kattalar uchun foydali atıştırmalık hisoblanadi. Banan kaloriyalarning umumiy ta'sirini kamaytirish uchun 3 gramm xun tolasi bilan hisoblangan 100 kaloriya miqdorini o'z ichiga oladi. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan odamlar faqat kaloriyalar haqida o'ylashadi. Ushbu maqolada bananlarning vazn yo'qotish uchun qanday foydali bo'lishi tushuntiriladi. Bundan tashqari, siz yeryong'oq moyini yanada mazali va sog'lom qilish uchun birlashtira olasiz.

Bananlarda muvozanatli ovqatlanish darajasini qondirish uchun barcha asosiy ingredientlar mavjud. Maksimal sog'liq uchun foyda olish uchun muntazam ratsioningizga banan qo'shing.

Tez-tez beriladigan savollar (FAQ)