Balans dietasi nima

Balansli dieta

Balansli ovqatlanish salomatlikni saqlash va optimal jismoniy va aqliy ko'rsatkichlarga erishish uchun juda muhimdir. Balansli ovqatlanish tanani to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan barcha muhim oziq moddalar, jumladan uglevodlar, oqsillar, yog'lar, vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydi.

1: Uglevodlar tana uchun muhim energiya manbai bo'lib, ular kunlik iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorining 45-65% ni tashkil qilishi kerak. Uglevodlarning yaxshi manbalariga butun don, meva va sabzavotlar kiradi.

2: Proteinlar tanadagi to'qimalarni qurish va tiklash uchun zarurdir va ular kunlik iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorining 10-35% ni tashkil qilishi kerak. Proteinning yaxshi manbalariga yog'siz go'sht, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, yong'oqlar va dukkaklilar kiradi.

3: Yog'lar ham muvozanatli ovqatlanishning muhim qismidir, lekin yong'oq, urug'lar, avakado va yog'li baliq kabi oziq-ovqatlarda mavjud bo'lgan mono to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'lar kabi sog'lom yog'larni tanlash muhimdir. Qovurilgan va qayta ishlangan ovqatlarda mavjud bo'lgan to'yingan va trans yog'lari cheklangan bo'lishi kerak.

Uglevodlar, oqsillar va yog'lardan tashqari, muvozanatli dietada ko'p miqdorda meva va sabzavotlar bo'lishi kerak. Meva va sabzavotlar ovqat hazm qilish tizimini sog'lom saqlashga yordam beradigan muhim vitaminlar va minerallar, shuningdek, tola bilan ta'minlaydi.

Bundan tashqari, bo'sh kaloriyalarni ta'minlaydigan va vazn ortishi va boshqa sog'liq muammolariga hissa qo'shadigan shakarli va qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilishni cheklash muhimdir.

Balanslangan dietaga rioya qilish orqali siz yaxshi sog'likni saqlashingiz va optimal jismoniy va aqliy ko'rsatkichlarga erishishingiz mumkin. Agar sizga muvozanatli ovqatlanish rejasini ishlab chiqishda yordam kerak bo'lsa, sizning o'ziga xos ehtiyojlaringiz va maqsadlaringizga javob beradigan shaxsiylashtirilgan rejani yaratishda yordam beradigan ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan ishlashni o'ylab ko'ring.