Antibiotiklar ichak mikrobiotasiga qanday ta'sir qiladi?
Antibiotiklar nafaqat zararli bakteriyalarni, balki ichakdagi foydali mikroflorani ham yo'q qiladi. Bu esa ovqat hazm qilish tizimida muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Quyidagi tavsiyalar ichak salomatligini tezroq tiklashga yordam beradi.
1. Probiyotiklardan foydalaning
Probiyotik qo'shimchalar ichakni foydali bakteriyalar bilan qayta to'ldirishda eng samarali vositadir. Mutaxassislar antibiotik qabul qilish davrida va davolanish tugaganidan keyin kamida 2-3 hafta davomida probiyotiklar qabul qilishni tavsiya etishadi.
2. Tola (kletchatka) iste'molini oshiring
Sog'lom mikrobiomani shakllantirish uchun yetarli miqdorda tola iste'mol qilish juda muhim. Kunlik me'yor:
- Ayollar uchun: 25 gramm
- Erkaklar uchun: 38 gramm
Ratsioningizni meva, sabzavot, butun don mahsulotlari, psyllium va jo'xori kepagi bilan boyiting.
3. Fermentlangan mahsulotlarni kiritish
Fermentlangan ovqatlar tabiiy probiyotik manbai hisoblanadi. Kundalik taomnomangizga quyidagilarni qo'shing:
- Tuzlangan bodring va karam
- Kefir
- Lavlagi kvassi
4. Polifenollarga boy «kamalak» parhezi
Polifenollar ichakdagi foydali bakteriyalarni oziqlantiradi va yallig'lanishni kamaytiradi. Ratsioningizda anor, yashil choy va zerdeçal kabi mahsulotlarga ko'proq o'rin bering.
5. Ichakni bezovta qiluvchi moddalardan saqlaning
Antibiotik qabul qilayotganda va undan keyingi tiklanish davrida quyidagilardan voz kechish tavsiya etiladi:
- Ortiqcha shakar
- Spirtli ichimliklar
- Qayta ishlangan (fast-fud) mahsulotlar
Ushbu mahsulotlar ichak shilliq qavatini shikastlaydi va tiklanish jarayonini sekinlashtiradi.
Responses (0 )