5 ta ichimlik bilan uzoq umr ko’rish – ReviewFitHealth.com

100 yil yashashingizga ishonasizmi? Ba'zi odamlar buni qila oladi! Ya'ni, siz to'g'ri amaliyot va odatlar bilan bir asr yashashingiz va hatto undan biroz uzoqroqqa o'tishingiz mumkin.

Siz ilhom sifatida foydalanishingiz mumkin bo'lgan dunyoning mashhur yuz yilliklaridan ba'zilari: 119 yoshida vafot etgan Keyn Tanaka, 122 yillik umr ko'rgan Jan Kalment va 2022 yilda dunyodagi eng keksa tirik odam bo'lgan Xuan Visente Mora, ammo oxir-oqibat o'sha yili 113 yoshida vafot etdi [1].

Bu yuz yilliklar uzoq umr ko'rishning deyarli bir xil sirlariga ega, ular to'g'ri ovqatlanish, quvnoq bo'lish, jismoniy mashqlar qilish, sog'lom vaznni saqlash va to'g'ri ichimliklar ichishdir.

Bugungi kunda umr ko'rish davomiyligi qancha?

O'rtacha umr ko'rish siz kutishingiz mumkin bo'lgan yillar sonini anglatadi. U ma'lum bir aholi guruhi a'zolarining vafot etgan o'rtacha yoshini baholash asosida hisoblanadi. Misol uchun, agar bir guruh odamlarning umr ko'rish davomiyligi 60 yoshga to'lgan bo'lsa, guruhning yarmi 70 yoshdan oldin vafot etgan, yarmi esa undan keyin omon qolgan. Xo'sh, bugungi kunda umr ko'rish davomiyligi qancha?

Ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, bugungi kunda o'rtacha umr ko'rish olti yildan ko'proqqa oshadi. Bu 2000 yildan 2019 yilgacha bo'lgan davrda namoyon bo'ldi, o'shanda dunyo aholisining umr ko'rish davomiyligi 2000 yilda atigi 66,8 yil edi; keyin, 2019 yilda u 73,4 yoshga ko'tarildi. Boshqa tomondan, sog'lom umr ko'rish davomiyligi (HALE) xuddi shu yillarda xuddi shunday sezilarli o'sishga ega. 2000-yildagi 58,3 yoshdan 2019-yilda u 8 foizga oshib, 63,7 yoshni tashkil etdi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu nogironlik bilan yashagan yillarning qisqarishi o'rniga o'limning kamayishi bilan bog'liq [2].

Dunyo aholisining umr ko'rish davomiyligini aniqlashdan tashqari, insoniyatning umr ko'rish davomiyligini bilish ham muhimdir; Balki siz umr ko'rish yoshidan oshib keta oladigan millionlab odamlardan birisiz?

Umr davomiyligi - bu dunyoda yashash va tug'ilish va o'lim oralig'ida omon qolish vaqtingiz. Umr davomiyligini aniqlash uchun jins, genetika, parhez va ovqatlanish, gigiena, tibbiy yordamdan foydalanish, jismoniy mashqlar, turmush tarzi va jinoyatchilik darajasi kabi ko'plab omillar mavjud. Biroq, bular orasida hayot davomiyligini aniqlashda ikkita asosiy jihat bor: genetika va turmush tarzi odatlari. Bu ikki asosiy jihat uzoq umr ko'rish yoki yo'qligini aytishi mumkin. Odatda, agar siz uzoq umr ko'radigan baxtli aholining bir qismi bo'lsangiz, odamlarning umri taxminan 97 yoshda bo'lishi mumkin.

Sizning umringizni uzaytiradigan beshta ichimlik

Yuqorida aytib o'tilganidek, asrliklarning sirlaridan biri ularning uzoq umr ko'rishini oshirish uchun to'g'ri ichimliklar ichishdir. Ba'zi ichimliklar haqiqatan ham uzoq umr ko'rishga yordam beradi, bu esa muntazam ravishda to'g'ri miqdorda qabul qilinsa, uzoq umr ko'rishga yordam beradi. Mana, uzoq umr ko'rishni kuchaytiradigan beshta ichimliklar:

1. Yashil choy

Ushbu turdagi choy dastlab Xitoy va Yaponiyada ishlab chiqariladi va och rangga ega va ozgina achchiq ta'mga ega bo'lgan fermentlanmagan barglardan tayyorlanadi. Darhaqiqat, Okinavaning Moviy zonasida odamlar 20 untsiyali choy barglarini to'ldirib, kun bo'yi ichishadi. Yaponlarning ko‘k choyni ko‘p ichishining ikkita sababi bor: birinchidan, uning tarkibida qandli diabet, yurak xastaliklari, demans va Parkinson kasalligi xavfini kamaytiradigan kofein borligi; ikkinchisi, chunki yashil choy flavanollarga boy, bir turi antioksidant Bu tanamizdagi yomon xolesterinning kamayishi bilan bog'liq. Nega Yaponiyaning 2019-yilda o‘rtacha umr ko‘rish davomiyligi boshqa mamlakatlarga nisbatan 84,36 yoshni tashkil etgani ajablanarli emas. [3].

Yashil choy, shuningdek, epigallokatexin gallatga (EGCG) boy, bu kuchli antioksidant bo'lib, oksidlanish va oksidlovchi stressga nisbatan boshqa kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.

2. Qora choy

Qora choy yashil choyga o'xshash foydali xususiyatlarga ega, masalan, kofein va antioksidantlar (polifenollar, L-teanin va flavanollar). Ushbu foydali moddalarga ega bo'lish qora choyni uzoq umr ko'rishning ajoyib manbaiga aylantiradi. Muntazam ravishda qora choy ichadigan odamlar 2-toifa diabet, saraton, insult va yurak-qon tomir kasalliklari kabi bir qator surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradi. Qora choy ichuvchilar ham ichmaydiganlarga qaraganda yaxshiroq hazm qilish va ichak salomatligiga ega.

3. Qahva

Umuman olganda, qahvalarda kofein mavjud bo'lib, u ichuvchilarga sog'liq uchun ko'plab foyda keltiradi. AQShda amerikaliklar har doim kechayu kunduz qahva ichishni yaxshi ko'rishgan; demak, bu ularning ratsioniga aylangan. Shu bilan birga, ularning antioksidantlarning asosiy manbai qahvalarda.

Qahva sizga uzoq umr ko'rishga yordam beradi, chunki u B5 vitamini (qizil qon hujayralari ishlab chiqarishga yordam beradi), marganets (suyak rivojlanishi va metabolizmiga yordam beradi), magniy (birlamchi energiya va uyqu uchun), kaliy (yordam beradi) kabi muhim oziq moddalarga boy. qon bosimini pasaytirishda) va niatsin (vitaminlarni foydali energiyaga aylantiradi). Qahva iste'mol qilish saraton, depressiya, jigar kasalliklari, neyrodegenerativ kasalliklar va 2-toifa diabet xavfini kamaytiradi.

4. Qizil vino

Ha, qizil sharob nafaqat uzoq kundan keyin stressni engillashtiradigan ichimlikdir! Sharobni sevuvchilar, aslida, qizil sharob ichishdan ilmiy jihatdan tasdiqlangan sog'liq uchun foyda olishlari mumkin. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, har kuni 4 untsiyadan kamroq yoki bir stakan qizil sharob ichish hayot sifatini oshirishi mumkin. Kuniga kamida ikki marta ichish qizil sharobni umuman ichmaydigan odamlarga qaraganda o'lim ehtimolini kamaytirishi mumkin.

Shunday qilib, qizil sharob kortizol darajasini pasaytiradigan, sizni yurak-qon tomir kasalliklari, 2-toifa diabet va saratonning ayrim shakllaridan himoya qiladigan antioksidantlar va ozuqa moddalariga boy. Bir qadah sharob tufayli uzoq umr ko'rish mumkin resveratrol va flavonoidlar tarkibi. Resveratrol qarishni sekinlashtiradi va o'limga olib kelishi mumkin bo'lgan tanangizdagi hujayra shikastlanishini kamaytirish uchun erkin radikallar bilan kurashadi.

5. Kızılcık sharbati

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, past kaloriyali klyukva sharbatini ichish yurak xastaligi xavfini kamaytirishga yordam beradi. Bu sharbat polifenollar va antioksidantlar bilan to'ldirilgan bo'lib, ular yallig'lanishga qarshi kurashadi va yurak muammolari ehtimolini kamaytiradi. Bundan tashqari, vitamin C, vitamin B6 va E vitamini kabi muhim oziq moddalarni o'z ichiga oladi, bu tanani sog'lomlashtiradi.

Klyukva sharbati uzoq umr ko'rish uchun ichishga arziydi. Siz shunchaki ichishni kuniga kamida 8 untsiya bilan cheklashingizga ishonch hosil qilishingiz kerak; va siz shakarsiz klyukva sharbatidan sog'liq uchun barcha ijobiy foyda olish uchun ichasiz.

Uzoq umr ko'rishga yordam beradigan boshqa usullar

Sog'lom ichimliklar ichishdan tashqari, uzoq umr ko'rishga yordam beradigan boshqa usullar ham mavjud. Yuqorida aytib o'tilgan sog'lom ichimliklarni ichganingizda, bu usullarni qo'shishingiz mumkin [4]. Ulardan ba'zilari:

Chekmang: Sigaret chekish ko'plab sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin; Shuning uchun chekishni to'xtatgan ma'qul yoki chekuvchi odamlardan uzoqroq bo'lganingiz ma'qul, chunki siz ularning tutunini nafas olishingiz mumkin. Chekish koronar arteriyalar va o'pkalarga yomon ta'sir qilishi mumkin va muntazam chekuvchilarda saraton va insult xavfi yuqori ekanligi isbotlangan.

Sog'lom vaznni saqlash: Sog'lom bo'lish uchun tana massasi indeksini (BMI) ham saqlashingiz kerak. BMI - bu tana massasini o'lchaydigan balandlik va vazn darajasi. Agar siz to'g'ri yo'lda bo'lsangiz, BMI ni hisoblashga harakat qilishingiz mumkin.

Muntazam ravishda mashq qiling va mashq qiling: Yurish va yugurish - bu sog'lom bo'lish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng oddiy mashqlar. Buning uchun kuniga kamida 30 daqiqa vaqt ajrating va ularning tanangizga ta'siridan hayratda qolasiz.

Sog'lom ovqat iste'mol qilish: Uzoqroq yashash uchun siz sog'lom ovqatlanishingiz kerak. Bu yangi meva, sabzavotlar va kamroq qizil go'shtni iste'mol qilishni anglatadi. Zararli taomlardan uzoqroq turing!