Internetda yangi boshlanuvchilar uchun motivatsiyani susaytiradigan bir nechta mashaqqatli va qimmat vazn yo'qotish sxemalari mavjud. Biroq, uyda vazn yo'qotishning ko'plab usullari mavjud!
Agar siz uyda vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlarni izlayotgan bo'lsangiz, siz to'g'ri maqolaga tushdingiz.
Ular haqida ko'proq bilish uchun o'qishni davom eting!
Biror kishi uyda vazn yo'qotishi mumkinmi?
Tez vazn yo'qotishning ko'plab usullari mavjud. Ulardan ba'zilari tez vazn yo'qotishga yordam beradigan, ammo ayni paytda odamda ochlik hissini qoldiradigan parhezlardir. Bunday ochlik istagi kaloriyalarga boy oziq-ovqat mahsulotlarini ko'paytirishga olib kelishi mumkin. Natijada, odamlar oxir-oqibat yo'qotilgan vazndan ko'proq narsani oladilar.
Kilogrammni doimiy ravishda yo'qotish uchun sekinroq va samaraliroq jarayonni tanlash yaxshidir. Bu erda asosiy qadam oddiy turmush tarzi o'zgarishlarini kiritishdir.
Uyda parhez va jismoniy mashqlar shaklida bir nechta sog'lom odatlarni qabul qilish, albatta, vazn yo'qotishda samarali bo'lishi mumkin.
Uyda vazn yo'qotish uchun ba'zi maslahatlar
Uyda qanday vazn yo'qotish haqida o'ylayotgan odamlar uyda samarali vazn yo'qotish uchun quyidagi odatlarni qabul qilishlari mumkin:
1. Balansli ovqatlanish
Mashqlar orqali kaloriyalarni yoqish uchun ko'p ishlayotgan bo'lsangiz ham, noto'g'ri ovqatlanishdan olingan daromadlarni yoqish qiyin bo'lishi mumkin.
O'zingiz uchun muvozanatli dietani tayyorlash uchun oqsillarni qo'shishni o'ylab ko'ring. Protein vazn yo'qotishda juda samarali bo'lishi mumkin. Inson tanasi iste'mol qilingan oqsillarni hazm qilish va metabolizm jarayonida kaloriyalarni yoqadi.
Siz dietangizga oddiy uglevodlar o'rniga murakkab uglevodlarni ham kiritishingiz mumkin. Jigarrang guruch, jo'xori va boshqalar kabi yuqori tolali murakkab uglevodli mahsulotlarni iste'mol qilish, kichik porsiyalarni iste'mol qilish orqali odamni to'liq his qiladi va bu insulin darajasini oshirmaydi.
2. Ovqatlanish ritmini saqlash
Uy sharoitida tez vazn yo'qotishning tasdiqlangan usullaridan biri bu kun davomida muntazam ravishda ovqatlanishdir. Bu kaloriyalarni tez yoqishga yordam beradi. Bundan tashqari, u shakar va yog'ga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytiradi.
3. Shakar iste'molini keskin kamaytirish
Og'irlikni yo'qotish uchun sayohat paytida odamlar shakarni iste'mol qilishda ehtiyot bo'lishlari kerak. Ko'pgina qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarida kilogramm ortishiga hissa qo'shadigan qo'shimcha shakar mavjud.
Qand iste'molini kamaytirish uchun har bir iste'mol qilinadigan oziq-ovqat mahsulotidagi shakar tarkibini tekshirishni yodda tutish kerak. Shunga ko'ra, ular shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni chiqarib tashlashlari va dietalarini to'g'ri rejalashtirishlari mumkin.
4. Ertalab limon va asalli suv ichish
Har kuni ertalab uyg'onganingizdan keyin limon va asal o'z ichiga olgan bir chashka issiq suv ichish uyda vazn yo'qotish uchun eng samarali maslahatlardan biridir. Bu metabolizmni kuchaytiradi va uni och qoringa olib borish odamga kunning boshidanoq yog'ni yoqish imkonini beradi.
5. Ertalab mashqlar bilan tanishtirish
Ertalab bir nechta kichik mashqlar to'plamini bajarish vazn yo'qotishda samarali bo'lishi mumkin. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar har kuni nonushta qilishdan oldin 10 daqiqa mashq qilish orqali ulardan foyda olishlari mumkin.
6. Yashil choy ichish
Yashil choyda juda ko'p miqdorda antioksidantlar mavjudligi metabolizmni va yog'larni yoqishni kuchaytirishga yordam berishi aniqlangan. Bundan tashqari, u kamroq kaloriya miqdori bilan to'ldiriladi. Bu jihatlarning barchasi uchun yashil choy vazn yo'qotish uchun ajoyib ichimlik sifatida paydo bo'ldi.
Tushlik yoki nonushtadan keyingi davrni yashil choy ichish uchun ideal vaqt deb hisoblash mumkin, chunki bu vaqtda odamning metabolizm tezligi eng yuqori bo'ladi.
7. Ertalab yoga bilan shug'ullanish
Boshqa mashqlar singari, erta tongda yoga qilish insonning metabolizmini kuchaytirishga yordam beradi. Ovqat hazm qilish tizimi bu oddiy asanalar orqali isitiladi, bu ozuqa moddalarini so'rishga va yog'lar va uglevodlarni tezda metabolizmga olib keladi.
Ertalab asanas qilishni tanlash qo'shimcha kilogrammni yo'qotishga yordam beradi.
8. Samarali kardio mashqlari
Kardiyo mashg'ulotlari uyda vazn yo'qotish uchun deyarli majburiy maslahatdir. Buni ochiq havoda qilish ancha oson bo'lsa-da, buni uyda qilish butunlay mumkin. Quyida uyda vazn yo'qotish uchun kardio mashqlarining ba'zi variantlari keltirilgan:
- Arqonni o'tkazib yuborish: O'tkazib yuborish kaloriyalarni tez yoqish uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, u tananing turli mushaklarini qurishga yordam beradi. Umuman olganda, bu ajoyib mashq variantidir.
- Jismoniy mashqlar velosipedi: Garchi bunga sarmoya kiritish kerak bo'lsa-da, mashq velosipedini sotib olish bunga arziydi. Uni muntazam ravishda ishlatish vazn yo'qotishda samarali bo'ladi.
- HIIT: Bu vaqt kam ishlaydigan, lekin hali ham mushaklarni qurish va yog'ni yoqishni xohlaydiganlar uchun. Ushbu uslub shiddatli mashqlarni va tiklanish uchun qisqa tanaffuslarni birlashtiradi.
Qochish kerak bo'lgan narsalar
Uyda vazn yo'qotish bo'yicha turli maslahatlarga qo'shimcha ravishda, vazn yo'qotish yo'lida oldini olish kerak bo'lgan narsalarni yodda tutish kerak -
- Nonushtani o'tkazib yubormang
Nonushtani o'tkazib yuborish uyda vazn yo'qotishni istaganlar uchun foydali bo'lmaydi. Nonushtadan voz kechish orqali ba'zi muhim oziq moddalarni o'tkazib yuborish mumkin. Bundan tashqari, u ochlik tufayli odamni kun davomida ko'proq ovqatlanishga majbur qilishi mumkin.
- Zararli ovqatlarni iste'mol qilmang
Zararli oziq-ovqatlarda ozuqaviy qiymat mavjud emas va ularni iste'mol qilish yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Ushbu manbalarni dietadan chiqarib tashlash har kuni iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini sezilarli darajada kamaytiradi.
- Sog'lom ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilmang
Barcha oziq-ovqat manbalaridan keladigan kaloriyalar, agar ular haddan tashqari iste'mol qilinsa, kilogramm berishga hissa qo'shadi. Shuning uchun sog'lom oziq-ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilish sizning vazn yo'qotishga urinishlaringizga xalaqit bermaydi deb o'ylamasligingiz kerak. Siz dietangizga to'g'ri hajmdagi sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini kiritishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Ushbu maqola tugashi bilan siz uyda vazn yo'qotish bo'yicha turli maslahatlardan xabardor bo'lishingiz kerak. Shuning uchun, agar siz uyda vazn yo'qotish uchun sayohat qilishni orziqib kutayotgan bo'lsangiz, bularga e'tibor bering.
Javoblar (0 )