1. Nonushtani o'tkazib yubormang
Nonushtani o'tkazib yuborish kilogramm berishga yordam bermaydi. Siz asosiy oziq moddalarni yo'qotib qo'yishingiz mumkin va siz kun davomida ko'proq ovqatlanishingiz mumkin, chunki ochlik hissi.
2. Muntazam ravishda ovqatlaning
Kun davomida muntazam ovqatlanish kaloriyalarni tezroq yoqishga yordam beradi. Bundan tashqari, yog' va shakar miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish vasvasasini kamaytiradi.
3. Meva va sabzavotlarni ko'p iste'mol qiling
Meva va sabzavotlar kam kaloriya va yog'ga ega, tolaga boy - muvaffaqiyatli vazn yo'qotish uchun 3 ta muhim tarkibiy qism. Ular shuningdek, ko'p miqdorda vitamin va minerallarni o'z ichiga oladi.
4. Ko'proq faol bo'ling
Faol bo'lish vazn yo'qotish va uni ushlab turishning kalitidir. Jismoniy mashqlar sog'liq uchun juda ko'p foyda keltirishi bilan bir qatorda, faqat parhez orqali yo'qotib bo'lmaydigan ortiqcha kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.
O'zingizga yoqadigan va kundalik hayotingizga mos keladigan faoliyatni toping.
5. Ko'p miqdorda suv iching
Odamlar ba'zida chanqoqni ochlik bilan aralashtirib yuborishadi. Bir stakan suv haqiqatan ham sizga kerak bo'lgan narsa bo'lsa, siz qo'shimcha kaloriyalarni iste'mol qilishingiz mumkin.
6. Yuqori tolali ovqatlar iste'mol qiling
Ko'p tolani o'z ichiga olgan ovqatlar sizni to'liq his qilishda yordam beradi, bu esa vazn yo'qotish uchun juda mos keladi. Elyaf faqat meva va sabzavotlar, jo'xori, to'liq donli non, jigarrang guruch va makaron, loviya, no'xat va yasmiq kabi o'simliklardan olingan oziq-ovqatlarda mavjud.
7. Oziq-ovqat yorliqlarini o'qing
Oziq-ovqat yorliqlarini qanday o'qishni bilish sog'lomroq variantlarni tanlashga yordam beradi. Kilo yo'qotish rejasida ma'lum bir oziq-ovqat sizning kunlik kaloriya miqdoringizga qanday mos kelishini aniqlash uchun kaloriya ma'lumotlaridan foydalaning.
8. Kichikroq plastinkadan foydalaning
Kichikroq plitalardan foydalanish kichikroq qismlarni eyishga yordam beradi. Kichikroq tarelkalar va piyolalardan foydalanib, siz asta-sekin och qolmasdan kichikroq qismlarni eyishga odatlanishingiz mumkin. Oshqozon miyaga to'lganligini aytishi uchun taxminan 20 daqiqa vaqt ketadi, shuning uchun sekin ovqatlaning va to'yishdan oldin ovqatlanishni to'xtating.
9. Oziq-ovqatlarni taqiqlamang
Og'irlikni yo'qotish rejangizdan hech qanday ovqatni, ayniqsa o'zingiz yoqtirgan narsalarni taqiqlamang. Oziq-ovqatlarni taqiqlash sizni faqat ularni ko'proq xohlaydi. Agar siz kunlik kaloriya miqdorida qolsangiz, vaqti-vaqti bilan taomdan bahramand bo'lmasligingiz uchun hech qanday sabab yo'q .
10. Zararli taomlarni zaxira qilmang
Vasvasaga duch kelmaslik uchun uyda shokolad, pechene, krep va shirin gazlangan ichimliklar kabi arzimas oziq-ovqatlarni saqlamang. Buning o'rniga, meva, tuzsiz guruch keki, jo'xori keki, tuzsiz yoki shakarsiz popkorn va meva sharbati kabi sog'lom gazaklarni tanlang.
11. Spirtli ichimliklarni kamaytiring
Oddiy stakan sharobda bir parcha shokolad kabi ko'p kaloriya bo'lishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan ko'p ichish kilogramm ortishiga yordam beradi.
12. Ovqatlanishingizni rejalashtiring
Bir hafta davomida nonushta, tushlik, kechki ovqat va gazaklarni rejalashtirishga harakat qiling, kaloriya miqdoriga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling. Haftalik xaridlar ro'yxatini tuzish foydali bo'lishi mumkin.
Javoblar (0 )