Agar siz maqsadli vaznga erishgan bo'lsangiz, yaxshi! Ammo eski odatlarga qaytib, barcha yaxshi ishlarni bekor qilmang.
Ideal vaznga erishish va vazndan xalos bo'lishning kaliti bu sizning dietangiz va turmush tarzingizga uzoq muddatli o'zgarishlar kiritishdir.
Og'irlikni saqlashga yordam beradigan maslahatlar
Kamroq kaloriya iste'mol qiling - vazn yo'qotish uchun siz kamroq ovqat iste'mol qilishga odatlangan bo'lishingiz mumkin. Agar siz kaloriyalarni ko'paytirishni boshlasangiz, vazn qaytib kelishi mumkin.
Oldindan reja tuzing – tashqarida ovqatlanish, dam olish kunlari yoki bayramlar kabi kun tartibidagi o'zgarishlardan qat'i nazar, sog'lom ovqatlanish odatlaringizni saqlang. Oldindan rejalashtirish orqali siz toyib ketish ehtimoli kamroq bo'ladi.
Faol bo'ling - agar jismoniy mashqlar sizga vazn yo'qotishga yordam bergan bo'lsa, uni davom ettiring va uni yangi sizning bir qismiga aylantiring. Agar siz endigina shug'ullanayotgan bo'lsangiz, ko'proq piyoda yurishga harakat qiling va harakat rejimingizni asta-sekin oshiring.
O'z vazningizni kuzatib boring - haftada bir marta kabi muntazam ravishda o'zingizni torting, shunda siz vazningizdagi har qanday o'zgarishlarni diqqat bilan kuzatib borishingiz mumkin.
Yordam oling - HealthUnlocked onlayn hamjamiyatidagi mashhur vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlash forumida vazn yo'qotish bo'yicha boshqa odamlar bilan bog'laning .
Qiziqarli bo'ling - xilma-xillik hayotning ziravoridir, shuning uchun siz o'zingizni eski yo'llaringizga qaytayotganingizni his qilsangiz, narsalarni biroz aralashtirib yuboring. Yangi sog'lom ovqat kitobini sotib oling yoki 5 ming qiziqarli yugurish kabi fitnes tanloviga yoziling.
O'zingizga maqsadlar qo'ying - bu sizni sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar rejimini saqlashga undashi mumkin. Misol uchun, siz o'zingizni eng yaxshi his qilishni xohlaydigan maxsus voqea yaqinlashyaptimi?
Endi nima yeyishim kerak?
Yo'l-yo'riq sifatida, o'rtacha erkak o'z vaznini saqlab qolish uchun kuniga taxminan 2500 kaloriya va o'rtacha ayolga kuniga 2000 kaloriya kerak bo'ladi.
BMI sog'lom vazn kalkulyatoridan foydalaning . Agar siz ko'proq vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, sizga shaxsiy kunlik kaloriya miqdori beriladi.
O'zgarishlaringizga sodiq qoling
Agar siz yangi, sog'lom vazningizni saqlamoqchi bo'lsangiz, allaqachon kiritilgan o'zgarishlarga rioya qilishingiz kerak.
Agar siz eski odatlaringizga qaytsangiz, vazningiz yana oshib ketishi ehtimoli bor. O'zgarishlarni hayot tarzingizning bir qismiga aylantirishga harakat qiling
Javoblar (0 )