Ortiqcha vazn zamonaviy davrda eng keng tarqalgan muammolardan biridir. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, 2016 yilda 1,9 milliarddan ortiq kattalar ortiqcha vaznga ega. Ulardan hayratlanarli 650 millioni semirib ketgan. Ortiqcha vazn sog'liq uchun bir qator xavf va salbiy oqibatlarga olib kelishi ajablanarli emas.
Masalan, qandli diabet, yurak kasalliklari, uyqu apnesi, insult va o't pufagi kasalliklari eng ko'p uchraydi. Bu semirishni global miqyosdagi eng dolzarb va jiddiy muammolardan biriga aylantiradi. Biroq, yaxshi tomoni shundaki, odamlar xabardorlik va ma'lumotlarning ortib borayotgani tufayli buni jiddiy qabul qila boshladilar. Biroq, katta aholini qiziqtiradigan eng keng tarqalgan savol - bu qanday qilib tez vazn yo'qotishdir.
Sizning dietangiz, turmush tarzingiz, stress darajasi, tibbiy sharoitlar va boshqalar kabi turli omillar tana vazningizga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, yosh, jins va boshqalar kabi omillar optimal tana vaznini belgilaydi. Og'irlikni yo'qotish juda qiyin tuyulishi mumkin bo'lsa-da, to'g'ri amaliyotga rioya qilish siz uchun vazifani osonlashtirishi mumkin. Ammo, agar siz qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishni istasangiz, tez kilogramm berishni va'da qiladigan vazn yo'qotish rejalariga bormang.
Tez vazn yo'qotishni va'da qiladigan bir nechta FAD dietalari va qo'shimchalari salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Tez vazn yo'qotishning mumkin bo'lgan yon ta'siri haqida o'qish uchun bu erda batafsil qo'llanmaga murojaat qilishingiz mumkin . Shunday qilib, vazn yo'qotish bo'yicha sayohatingizni yaxshi rejalashtirilgan tarzda bajarish juda muhimdir. Intizom va izchillik sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatmasdan optimal vaznga erishishingizni ta'minlaydi.
Og'irlikni yo'qotishning eng sog'lom yo'li o'zgartirilgan dietalar, jismoniy faoliyat, turmush tarzini o'zgartirish, stressni kamaytirish va boshqalar kabi ko'plab omillarni muvozanatlashni o'z ichiga oladi. Maqolada vazn yo'qotish yo'lida sizga yordam berishning ko'plab usullariga e'tibor qaratilgan.
“Og'irlikni yo'qotishning katta qismi bu turmush tarzini o'zgartirish to'g'risida dastlabki qarorni qabul qilishdir. Og'irlikni yo'qotish va muvaffaqiyatga erishishning eng yaxshi usuli - bu bir vaqtning o'zida oddiy qadam tashlashdir. Gap vazn yo'qotish haqida ketayotganda, hayot tarzingizga kiritgan ijobiy o'zgarishlarga mos kelish asosiy hisoblanadi. Yiqilish vaqtida to‘g‘ri yo‘lga qaytish va kichik, ammo muhim o‘zgarishlarni davom ettirish barqaror natijalarga olib keladi”. -Xiral Patel (dietolog, HealthifyMe)
Sog'lom vaznni saqlashning ahamiyati
Sog'lom tana vaznini saqlashning foydalari juda katta.
Yangi boshlanuvchilar uchun bu o'zingizni yaxshi his qilish va o'zingizga ishonchni oshirish kabi oddiy bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, siz yaxshiroq ishlash va sog'lig'ingizni yanada yaxshilash uchun zaxirada ko'proq energiyaga ega bo'lasiz.
Sog'lom tana vazni ham qon aylanish tizimingizning to'g'ri ishlashini ta'minlaydi.
Bundan tashqari, suyuqlik darajasini yaxshiroq boshqarishga yordam beradi.
Ushbu umumiy imtiyozlardan tashqari, sog'lom vazn sizni ortiqcha tana vazni bilan birga keladigan kasalliklardan saqlaydi.
Bularga diabet, saraton, artrit, o't pufagida toshlar, astma, bepushtlik, horlama va uyqu apnesi xavfini kamaytirish kiradi.
Jismoniy mashqlar bilan tez vazn yo'qotishning samarali usullari
Kilo yo'qotishning ikkita asosiy usuli mavjud.
Ular yaxshi jismoniy faollik va ovqatlanishdir.
Ular birgalikda bajarilsa, yaxshi natijalar beradi.
Jismoniy faollik
Hozirgi ortiqcha vazn inqirozining asosiy sababi jismoniy faollikning etishmasligi.
Buning asosiy sababi ko'pchilik kasblarning harakatsizligidir.
Etarli jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish kaloriyalarni yoqish va vazn nazorat ostida qolishini ta'minlaydi. Kilo yo'qotish uchun siz turli xil jismoniy mashqlar qilishingiz mumkin . Bularga quyidagilar kiradi:
- Yoga
- Zumba
- Og'irlik mashqlari
- Tana vaznidagi harakatlar
- Yugurish
- Yugurish
- Suzish
Bu jismoniy faoliyatning barchasi kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Maqsadingiz tez vazn yo'qotish bo'lsa, siz jismoniy faoliyatning har qanday shaklini tanlashingiz mumkin. Biroq, eng muhimi, izchillik. Agar siz ushbu jismoniy faoliyatlardan birini uzoq vaqt davomida bajarsangiz, natijalar keladi.
Eng yaxshi parhez rejalari
Sizning dietangizga ozgina o'zgartirish kiritish orqali vazn yo'qotishingiz mumkin. Agar siz kilogramm berishni istasangiz, o'yin siz qabul qilgan kaloriyalar va siz yoqadigan kaloriyalar haqida. Qabul qilgan kaloriyalar sonini cheklaganingizda, tanangiz energiya ishlab chiqarishning boshqa usullarini izlashi kerak.
Shunday qilib, agar sizda kaloriya tanqisligi bo'lsa yoki avvalgidan ko'ra muvozanatli ovqatlanish bilan kamroq kaloriya iste'mol qilsangiz, siz vazn yo'qotish yo'lidasiz. Sizning tanangiz endi mavjud yog'ni kundalik funktsiyalarni bajarish uchun zarur bo'lgan energiyani chiqarish uchun ishlatadi. Vaqt o'tishi bilan bu tanadagi yog'larni olib tashlashga va kilogramm berishga yordam beradi.
Tez vazn yo'qotish uchun o'zgartirilgan oziq-ovqat rejalari
Garchi bir nechta oziq-ovqat rejalari kilogramm berishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, ulardan ba'zilari vazn yo'qotish sayohatingizni tezlashtirishga yordam beradi. Biroq, ushbu o'zgartirilgan oziq-ovqat rejalaridan biriga rioya qilgan holda mutaxassisdan yordam so'rash yaxshidir. Buning sababi shundaki, har kim har xil va ularning tanasi har xil talablarga ega.
Bundan tashqari, sog'lom vazn yo'qotish bo'yicha sayohat turli omillarga, jumladan, yoshingiz, jinsingiz, tanangiz turi, ehtiyojlaringiz, tibbiy sharoitlar va h.k.lar bo'yicha maxsus tuzilgan shaxsiy rejalarni talab qiladi. Quyida vazn yo'qotishga yordam beradigan ba'zi umumiy vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat rejalari keltirilgan. .
An'anaviy hipokalorik dietalar (kaloriya tanqisligi bo'lgan oziq-ovqat rejalari)
Bu vazn yo'qotishning eng keng tarqalgan va samarali usullaridan biridir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, an'anaviy hipokalorik dietalar odatda kunlik energiya iste'molini 500-750 kkalga kamaytirishga qaratilgan. Energiyani cheklash uchun tavsiya etilgan kaloriya iste'moli ayollar uchun 1200-1500 kkal / kun va erkaklar uchun 1500-1800 kkal / kun bo'lgan dietalar bilan amalga oshiriladi.
Bu g'oya kam kaloriya iste'mol qilishdir, shunda organizm ortiqcha yog'dan foydalanishi va uni muqobil energiya manbai sifatida ishlatishi mumkin. Bu jarayonda siz energiya uchun ko'proq yog'larni yoqishni boshlaysiz, natijada kilogramm halok bo'ladi.
Kundalik energiya iste'molini 400-500 kkalga kamaytirish haftada taxminan 0,5 kg yoki oyiga 2 kg vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bunday vazn yo'qotish odatda faqat birinchi oylarda kuzatiladi, chunki vazn yo'qotishga qarshilik ko'rsatadigan gormonal moslashuvlar tufayli vazn yo'qotish tezligi sekinlashishi mumkin.
Shunday qilib, vazn yo'qotish maqsadlari asosida tayyorlangan oziq-ovqat rejasini tanlash juda muhimdir.
Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish
Intervalli ro'za - bu siz ro'za tutganingizda va tsikllarda ovqatlanasiz. Intervalgacha ro'za tutishning ikkita mashhur usuli mavjud. Ulardan biri 16/8 qoidasidan foydalanmoqda. Ushbu stsenariyda kaloriya iste'molini kuniga 8 soatgacha cheklaysiz. Siz nima iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, uni faqat 8 soat ichida eyishingiz kerak. Qolgan 16 soat ro'za tutish uchun.
Yana bir mashhur usul - 5: 2 usuli . Ushbu usul uchun haftada ikki marta kuniga kamida 500-600 kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Ikkala usulda ham sog'lom ovqatlanish va o'rtacha faollik vazn yo'qotishni yaxshilaydi.
Vaqti- vaqti bilan ro'za tutish xavfsizdir. Ko'pchilik sog'lom kattalar buni qila oladi. Dalillar shuni ko'rsatadiki, intervalgacha ro'za doimiy va etarli darajada bajarilganda vaznni 0,8-13% ga kamaytirishi mumkin.
Yana bir yakuniy tadqiqot shuni ko'rsatadiki, intervalgacha ro'za tutish mushak massasini saqlab, yog 'yoqish tezligini oshirishi mumkin. Sohadagi keyingi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, intervalgacha ro'za tutishning foydalari juda katta. Bularga insulin sezgirligini oshirish, yallig'lanishni kamaytirish va qarishga qarshi ta'sirlar kiradi.
O'simliklarga asoslangan dietalar
Bu oziq-ovqat iste'molini faqat o'simlikka asoslangan mahsulotlar bilan cheklashni o'z ichiga oladi. Veganizm - bu turdagi mashhur versiya. U hatto sut mahsulotlarini ham dietadan chiqarib tashlaydi. O'simlikka asoslangan dietaning boshqa afzalliklari orasida yurak kasalliklari va diabet kabi kasalliklar xavfini kamaytirish kiradi.
Biroq, o'simlikka asoslangan dietaning bir qator kamchiliklari ham bor. Eng muhimi, organizm hayvonot mahsulotlaridan zarur bo'lgan ozuqani yo'qotadi. Temir, vitamin B12 , vitamin D , kaltsiy, sink va omega-3 yog 'kislotalari muhim ahamiyatga ega, shuning uchun mutaxassislar bu erda parhezni oqilona rejalashtirishga yordam berishlari mumkin.
Kam karbongidratli dietalar
Kam uglevodli dietalar vazn yo'qotish uchun qabul qilingan eng mashhur dietalardir. Ular foydalidir, chunki ular uglevodlarni iste'mol qilishni cheklaydi. Shu bilan birga, ular yo'qolgan uglevodni oqsil bilan almashtiradilar.
Ratsiondagi uglevodlar miqdori juda kamayganda, tana energiya talablari uchun yog 'kislotalaridan foydalanishni boshlaydi. Yog 'kislotalari ketonlarga aylanadi.
Dalillar shuni ko'rsatadiki, kam uglevodli diet kilogrammni kamaytirish uchun kam yog'li dietadan ham samaraliroq. Biroq, mumkin bo'lgan salbiy tomoni shundaki, u ba'zi odamlarda ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin.
Paleo dietasi
Paleo dietasi asosan to'liq oziq-ovqat, meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni qo'llab-quvvatlaydi. Qayta ishlangan ovqatlar, shakar va donni iste'mol qilishni taqiqlaydi. Paleo dietasi tarafdorlari ovchi ajdodlarimizga o'xshash parhezni samarali qo'llab-quvvatlaydi.
Turli tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, paleo dietasi vaznni kamaytirishga yordam beradi. Og'irlik va qorin atrofini kamaytirishdan tashqari, paleo dietasi boshqa afzalliklarga ham ega bo'lishi mumkin. Bularga yuqori qon bosimi, xolesterin va triglitseridlar darajasini pasaytirish kiradi.
Kam yog'li dietalar
Kam yog'li dieta yog'ni iste'mol qilishni kunlik umumiy kaloriya miqdorining 20-30 foizigacha kamaytirish kerakligini anglatadi. Biroq, buning sababi shundaki, yog'lar oqsillar va uglevodlarga nisbatan bir gramm boshiga ikki baravar ko'p kaloriya miqdoriga ega. Shunday qilib, kam yog'li diet kaloriya iste'molini cheklaydi va shuning uchun kilogrammni kamaytirishga yordam beradi.
Kam yog'li dietaning mumkin bo'lgan salbiy tomoni shundaki, juda ko'p yog'ni cheklash ko'plab sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Yog'lar gormonlar ishlab chiqarish, hujayra sog'lig'i va organizmdagi ozuqa moddalarining so'rilishi uchun javobgardir. Agar yog'lar ma'lum darajadan oshib ketsa, bu jarayonlarni inhibe qilishingiz mumkin.
Tez vazn yo'qotish uchun boshqa maslahatlar
Sekin va yaxshilab chaynash
Ko'pgina tadqiqotlarni ko'rib chiqish shuni ko'rsatdiki, tez ovqatlanadigan odamlar nisbatan sekin ovqatlanadigan odamlarga qaraganda ko'proq kilogramm olishadi. Buning sababi shundaki, ovqatni yaxshilab chaynash sekinroq ovqatlanishga olib keladi. Natijada, bu to'liqlik va kichik qism hajmining oshishiga olib keladi.
Kichikroq plitalardan foydalaning
Intuitiv ravishda, nosog'lom oziq-ovqat uchun kichikroq plastinkadan foydalanish tez kilogramm berishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ulkan plastinka porsiyalarni o'zlaridan kichikroq qilib ko'rsatishi mumkin. Kichikroq plastinka sizni ko'p miqdorda nosog'lom narsalarni eyishdan saqlaydi. Sog'lom ovqatlar uchun kattaroq plitalardan foydalanish uchun uni yanada kengaytirishingiz mumkin.
Protein iste'molini oshiring
So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, protein iste'mol qilish ochlikni kamaytiradi va to'liqlik hissini oshiradi. Bu umumiy kaloriya iste'molini kamaytirishga yordam beradi va tez kilogramm berishning amaliy va samarali usuli hisoblanadi. Proteinga boy oziq-ovqatlarga baliq, yunon yogurti, yasmiq va bodom kiradi.
Ko'proq suv iching
Qandli va kaloriyali ichimliklarni suv bilan almashtiring. Ovqatlanishdan 30 daqiqa oldin suv ichish kaloriya iste'molini kamaytirish orqali vaznni kamaytirishga yordam beradi. Oxirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqatdan 30 daqiqa oldin suv ichadigan odamlar ichmaydiganlarga qaraganda 44% ko'proq vazn yo'qotishi mumkin.
Yaxshi dam oling
To'g'ri uyqu odatlari kilogramm berishga yordam beradi. Uyqusizlik leptin va grelin kabi gormonlar bilan bog'liq. Ushbu gormonlar nosog'lom oziq-ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqni kuchaytiradi va kilogramm ortishiga hissa qo'shadi. Sog'lom uyqu diabet kabi surunkali kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.
Tez vazn yo'qotishga yordam beradigan ba'zi ovqatlar
Tvorog
Tvorog asosan oqsildan iborat. Natijada, bu to'yingan ovqatdir. Bu umumiy kaloriya iste'molini kamaytiradi. Shu bilan birga, tvorogda kaltsiy ko'p. Tvorog tarkibidagi protein ham mushaklarni qurish va parvarish qilishda yordam beradi.
Sho'rvalar
Odatda sho'rva asta-sekin iste'mol qilinadi. Ammo, agar sizda ko'plab sabzavotlar bo'lsa, u bir vaqtning o'zida juda sog'lom bo'lishi mumkin. Sekin va ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish o'tmishdagi to'liq ovqatlanishning oldini olishga yordam berishi isbotlangan.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqatdan oldin sabzavotli sho'rva qo'shsangiz , o'zingizni yanada qoniqish hissini uyg'otadi va shu bilan kilogrammni kamaytirishga yordam beradi.
Yong'oq
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yong'oq iste'mol qiladigan odamlar iste'mol qilmaydiganlarga qaraganda tezroq vazn yo'qotishadi . Ular oqsil va tolaga boy va to'yinganlik hissi beradi. Yong'oqning sog'liq uchun yana bir foydasi metabolik salomatlikni yaxshilashni o'z ichiga oladi.
To'liq donalar
To'liq don misollari quinoa , jo'xori va jigarrang guruchni o'z ichiga oladi . Ularning samaradorligi bir xil: to'yinganlikni his qilishga yordam beradigan to'yinganlik hissi. Bu ochlikni kamaytiradi va natijada kaloriya miqdorini kamaytiradi. Ular shuningdek, tola va mikroelementlarning yaxshi manbaidir.
Chia urug'lari
Chia urug'lari ko'p miqdorda tolani o'z ichiga oladi. Shu sababli ular oshqozonda jelga o'xshash moddaga aylanadi va to'yinganlik hissi beradi. Shuning uchun uni qatiq bilan qo'shib iste'mol qilish mumkin. Bundan tashqari, tadqiqot chia urug'idagi omega-3 yog 'kislotalari umumiy vaznni boshqarishga yordam berishi mumkinligini isbotlaydi.
Batafsil o'qing: Og'irlikni yo'qotadigan eng yaxshi ovqatlar - Oziqlanish bo'yicha eng yaxshi qo'llanma
Pastki chiziq
Sog'lom vaznni saqlash turli sabablarga ko'ra muhim ahamiyatga ega. Bu sizga kundalik hayotda yaxshi ishlashingizga yordam beradi. Bundan tashqari, u yuqori xolesterin, semizlik, diabet va boshqalar kabi surunkali kasalliklarning oldini oladi. Biroq, ortiqcha vazn muammodir va siz u bilan tezda kurashishingiz kerak. Ushbu o'zgarishlarni muntazam ravishda amalga oshirganingizdan so'ng, tana vazn yo'qotishni boshlaydi va siz vazningizdagi dastlabki o'zgarishlarni tezda ko'rishingiz mumkin.
Bu sizni yanada ishonchli qiladi va vazn yo'qotish maqsadlarini samarali davom ettirishga undaydi. O'tirgan turmush tarzidan voz kechish va haftada kamida to'rt kun mashq qilish yaxshi natijalarga olib kelishi mumkin.
Jismoniy faollikni to'g'ri ovqatlanish bilan to'ldirish yanada foydali bo'ladi. To'g'ri ovqatlanish tanangizdan ortiqcha yog'larni olib tashlashga yordam beradi.
Tez-tez so'raladigan savollar (FAQ)
Savol: 7 kun ichida qanday vazn yo'qotish kerak?
A. To'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar tartibiga rioya qilsa, vazn yo'qotish qiyin emas. Siz muntazam ravishda yugurish, sakrash, kuniga kamida 10 000 qadam yurish, suzish va mashqlar jabhasida yurak-qon tomir tizimini kuchaytiradigan boshqa mashqlarni bajarishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz o'zingizning mashg'ulot rejimingizga mushaklarni rivojlantirish bo'yicha mashg'ulotlarni ham kiritishingiz mumkin. Nihoyat, siz dietangizni ko'proq protein va tolali tarkibni xun jabhasiga kiritish uchun o'zgartirishingiz mumkin. 7-10 kun ichida 0,5 - 1 kg pasayish kuzatilishi mumkin.
Savol. Qanday qilib juda tez vazn yo'qotishim mumkin?
A. Qo'shimcha yog'lar yoki vazn yo'qotish uchun sabr-toqat, intizom va yaxshi rejalashtirilgan tartib kerak. Muntazam, mo''tadil jismoniy mashqlar rejimi va uglevod va yog'larga kam, oqsil va tolaga boy parhez tez orada kilogramm berishga yordam beradi. Jarayonda shakarli ichimliklarni ham cheklashingiz kerak.
Savol: Jismoniy mashqlarsiz qanday qilib ingichka bo'lishim mumkin?
A. Faqat to'g'ri ovqatlanish orqali vaznni kamaytirish mumkin, ammo sabr-toqat kerak. Uglevodlar va yog‘lar kam, oqsil va tolaga boy parhez vazn yo‘qotishga yordam beradi. Bundan tashqari, yaxshilab chaynash va nosog'lom ovqatlar uchun kichikroq plitalardan foydalanish kerak.
Savol: Uxlayotganda qanday vazn yo'qotishim mumkin?
A. To'g'ri uxlash vazn yo'qotish uchun zarurdir. Uyqusizlik leptin va grelin kabi gormonlar bilan bog'liq. Ushbu gormonlar nosog'lom oziq-ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqni kuchaytiradi va kilogramm ortishiga hissa qo'shadi.
Savol: Ovqatlanishni to‘xtatsam, vazn yo‘qotamanmi?
A. Og'irlikni yo'qotishning butun o'yini siz qabul qilgan kaloriyalar va siz yoqadigan kaloriyalar bilan bog'liq. Ovqatlanishni to'xtatsangiz, kaloriya miqdori kamayadi. Natijada siz kaloriya tanqisligi holatiga tushib, vazn yo'qotasiz. Biroq, bu vazn yo'qotishning sog'lom usuli emas.
Savol. Qanday ovqat kilogramm berishga yordam beradi?
A. Uglevod va yog‘larda kam, oqsil va tolaga boy ovqatlar ozishga yordam beradi. Bunday oziq-ovqatlarga misollar jigarrang guruch, jo'xori uni, ko'pchilik mevalar va tvorogni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, loviya, sho'rva va salatlar ham bo'lishi mumkin.
Savol: Suv ozishga yordam beradimi?
A. Suv butunlay kaloriyalardan xoli. Ovqatlanishdan 30-40 daqiqa oldin suv ichsangiz, ovqatdan iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirishingiz mumkin. Bu sizni kaloriya tanqisligi holatiga olib keladi, bu vazn yo'qotishda yordam beradi. Suvni shakarli, yuqori kaloriyali ichimliklar bilan almashtirsangiz, foyda yanada sezilarli bo'ladi.
Savol: Iliq suv qorindagi yog'ni kamaytiradimi?
A. Ohak sharbati bilan iliq suv vazn yo'qotishda juda samarali. Muntazam ravishda ichish sizga bir oz funtni tashlashga va hatto qorindagi yog'ni kamaytirishga yordam beradi. Uni ichganingizdan keyin biroz kardio mashg'ulotlarini o'tkazish yaxshidir.
Savol: Qorin yog'ini yoqib yuboradigan yaxshi ovqatlar nima?
A. Uglevodlar va yog‘lar kam, oqsil va tolaga boy har qanday oziq-ovqat ozishga yordam beradi. Bunday oziq-ovqatlarga misollar jigarrang guruch, jo'xori uni, ko'pchilik mevalar va tvorogni o'z ichiga oladi. Iliq limon sharbati ham qorin yog'ini yo'qotishda juda samarali bo'ladi.
Savol: Limon yog 'yoqadimi?
A. Limon C vitamini va antioksidantlarga boy. Natijada, ular yaxshi hazm bo'lishiga yordam beradi. Bundan tashqari, limonlar diuretik xususiyatlarga ega bo'lib, detoksifikatsiyaga yordam beradi va shu bilan birga yog'larni yoqishga yordam beradi.
Savol: Kilo yo'qotish uchun qanday ovqatdan voz kechishim kerak?
A. Maqsad vazn yo'qotish bo'lsa, tarkibida uglevodlar va yog'lar ko'p bo'lgan har qanday ovqatlardan qochish kerak. Bularga frantsuz kartoshkalari, kartoshka chiplari, oq non, pishiriqlar, pechenye va shakarli ichimliklar kiradi. Agar siz shirinliklar, ko'pchilik meva sharbatlari va keklardan voz kechsangiz yordam beradi.
Savol: 7 kunlik parhez rejasi nima?
A. 7 kunlik ovqatlanish rejasi 7 kunlik ovqatlanish rejasini belgilaydi. U bir hafta ichida foydalanuvchi uchun 10-17 kilogramm vazn yo'qotishini da'vo qiladi. Har kuni turli xil oziq-ovqat guruhiga e'tibor qaratiladi. 7 kunlik dietaning ijobiy va salbiy tomonlari bor. Shuning uchun, agar siz uni ehtiyotkorlik bilan va mutaxassisning rahbarligi ostida amalga oshirsangiz, yordam beradi.
Savol: Fast-fud meni semiradimi?
A. Ha, tez ovqatlar odatda yomon yog'lar va qayta ishlangan uglevodlarga ega. Shuning uchun ular kaloriya bilan to'la va oziqlanishda etishmaydi. Masalan, oddiy pitsada 266 kaloriya bor. Xuddi shunday, barcha arzimas ovqatlar juda yuqori kaloriya miqdoriga ega.
Savol: Zararli taomlarni iste'mol qilish orqali ozishim mumkinmi?
Javob: Yo'q. Agar siz ko'p arzimas ovqat iste'mol qilsangiz, siz juda ko'p kaloriya iste'mol qilasiz. Siz tanangizga qo'ygan ortiqcha kaloriyalarni yoqish uchun hozir ancha murakkab mashq qilishingiz kerak. Ko'proq arzimas taomlarni iste'mol qilish kunlik kaloriyalarni ko'paytiradi, ammo ozuqa moddalarining etishmasligiga olib keladi, chunki ularning ko'pchiligida ovqatlanish yo'q.
Savol: Qanday qilib kuniga 1000 kaloriya yoqishim mumkin?
A. Birgina mashq bilan kuniga 1000 kaloriya yoqish qiyin ish. Maqsadga erishish uchun yurish, yugurish, yugurish, eshkak eshish, suzish va og'irlik mashqlari kabi turli xil mashg'ulotlarning kombinatsiyasi talab qilinadi.
Javoblar (0 )