Kilo yo'qotish haqida shunchalik ko'p aytiladiki, haqiqatni fantastikadan ajratish qiyin. Mana, vazn yo'qotishning 10 ta keng tarqalgan afsonalari haqidagi haqiqat.
Radikal mashqlar rejimi kilogramm berishning yagona yo'li
To'g'ri emas. Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish siz uzoq vaqt davomida amal qilishingiz mumkin bo'lgan kichik o'zgarishlarni o'z ichiga oladi.
Bu sizning kundalik ishingizda jismoniy faolroq bo'lishni anglatadi. Kattalar har hafta kamida 150 daqiqa jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishlari kerak, masalan, tez yurish yoki velosipedda yurish, va ortiqcha vaznga ega bo'lganlar kilogramm berish uchun bundan ham ko'proq narsani talab qiladi.
Kilo yo'qotish uchun siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz kerak. Bunga kamroq ovqatlanish, ko'proq harakat qilish yoki eng yaxshisi, ikkalasining kombinatsiyasi orqali erishish mumkin.
Sog'lom ovqatlar qimmatroq
Sog'lomroq oziq-ovqat ularning nosog'lom alternativlaridan ko'ra qimmatroqdek tuyulishi mumkin. Ammo, agar siz ingredientlarni sog'lomroq muqobillar bilan almashtirishga harakat qilsangiz, ehtimol sizning ovqatingiz arzonroq bo'lishini ko'rasiz.
Misol uchun, arzonroq go'sht bo'laklarini tanlash va uni loviya, baklagiller va muzlatilgan sabzavot kabi arzonroq alternativalar bilan aralashtirish uni kostryulkalar yoki qovurilgan kartoshkada yanada uzoqroq qiladi.
Uglevodlar sizni kilogramm berishga majbur qiladi
To'g'ri miqdorda va muvozanatli dietaning bir qismi sifatida iste'mol qilingan uglevodlar o'z-o'zidan (ya'ni, sariyog ', qaymoqli soslar va boshqalar qo'shilmagan holda) kilogramm ortishiga olib kelmaydi.
To'liq don va kepakli uglevodlarni, masalan, jigarrang guruch va kepakli nonni, shuningdek, kartoshkani po'stlog'i bilan iste'mol qiling va tolani ko'paytiring va vazn yo'qotmoqchi bo'lganingizda kraxmalli ovqatlarni qovurmang.
Kraxmalli ovqatlar haqida ko'proq bilib oling .
Ochlik - bu vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli
Qiyin dietalar uzoq muddatli vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin emas. Darhaqiqat, ular ba'zan uzoq muddatli kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.
Asosiy muammo shundaki, bu turdagi parhezni saqlash juda qiyin. Shuningdek, siz muhim oziq moddalarni yo'qotib qo'yishingiz mumkin, chunki to'qnashuv dietalari iste'mol qilinadigan oziq-ovqat turlarini cheklashi mumkin. Tanangizda energiya kam bo'ladi va sizda yog'li va shakar ko'p bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Bu sizga kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq kaloriya va oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga olib kelishi mumkin, bu esa kilogramm ortishiga olib keladi.
Sog'lom ovqatlanish va qanday qilib oqilona vazn yo'qotish haqida ko'proq bilib oling .
Ba'zi ovqatlar metabolizmni tezlashtiradi
Metabolizm sizni tirik qolish va a'zolaringiz normal ishlashi uchun tanada doimiy ravishda davom etadigan barcha kimyoviy jarayonlarni tasvirlaydi, masalan, nafas olish, hujayralarni tiklash va ovqat hazm qilish. Bu jarayonlar energiyaga muhtoj va talab qilinadigan energiya miqdori tananing kattaligi, yoshi, jinsi va genlari kabi omillarga qarab individualdir.
Ayrim oziq-ovqat va ichimliklar organizmga ko'proq kaloriyalarni yoqish va vazn yo'qotishga yordam berish orqali metabolizmingizni oshirishi mumkinligi da'vo qilinadi. Buning ilmiy dalillari kam. Ehtiyot bo'ling, bu mahsulotlarning ba'zilari yuqori darajada kofein va shakarni o'z ichiga olishi mumkin.
Barcha vazn yo'qotish tabletkalari vazn yo'qotish uchun xavfsizdir
Kilo yo'qotish uchun barcha vazn yo'qotish tabletkalari samarali yoki xavfsiz emas. Og'irlikni yo'qotish uchun shifokor tomonidan tavsiya etilgan bir qator dori-darmonlar mavjud. Bozorda sog'liq uchun zararli bo'lgan ingredientlarni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan boshqa retseptsiz, litsenziyasiz vazn yo'qotish mahsulotlari ham mavjud.
Agar vazningiz haqida tashvishlansangiz, shifokoringiz yoki boshqa sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.
"Kam yog'li" yoki "kamaytirilgan yog'li" yorliqli ovqatlar har doim sog'lom tanlovdir
Ehtiyot bo'ling. "Kam yog'li" deb belgilangan oziq-ovqatlar ushbu belgidan qonuniy foydalanish uchun ma'lum miqdorda yog'ni o'z ichiga olmaydi. Agar oziq-ovqat "kam yog'li" yoki "kamaytirilgan yog'" deb belgilangan bo'lsa, unda to'liq yog'li versiyasiga qaraganda kamroq yog' bo'lishi kerak, lekin bu avtomatik ravishda uni sog'lom tanlovga aylantirmaydi: qancha yog'li ekanligini bilish uchun yorliqni tekshiring. o'z ichiga oladi. Ba'zi kam yog'li ovqatlar yuqori darajada shakarni ham o'z ichiga olishi mumkin.
Yog ': faktlar haqida ko'proq bilib oling .
Barcha gazaklardan voz kechish kilogramm berishga yordam beradi
Og'irlikni yo'qotganda, gazak qilish muammo emas: bu gazak turi.
Ko'p odamlar energiya darajasini saqlab qolish uchun, ayniqsa faol hayot tarziga ega bo'lsa, ovqatlanish oralig'ida gazak kerak. Qisqichbaqa, shokolad va shakar, tuz va yog 'miqdori yuqori bo'lgan boshqa gazaklar o'rniga meva yoki sabzavotlarni tanlang.
Ichimlik suvi vazn yo'qotishga yordam beradi
Suv sizning vazningizni yo'qotishingizga olib kelmaydi, lekin u sizni suv bilan ta'minlaydi va kamroq ovqatlanishingizga yordam beradi. Suv salomatlik va farovonlik uchun zarurdir. Ba'zida tashnalikni ochlik bilan adashtirish mumkin - agar chanqagan bo'lsangiz, ko'proq gazak yeyishingiz mumkin.
Suv va ichimliklar haqida ko'proq bilib oling .
Ovqatni o'tkazib yuborish - vazn yo'qotishning yaxshi usuli
Ovqatni o'tkazib yuborish yaxshi fikr emas. Og'irlikni yo'qotish va uni ushlab turish uchun siz iste'mol qiladigan kaloriya miqdorini kamaytirishingiz va mashqlar orqali yoqadigan kaloriyalarni ko'paytirishingiz kerak. Ammo ovqatni butunlay o'tkazib yuborish charchoqqa olib kelishi mumkin va siz muhim oziq moddalarni o'tkazib yuborishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz ko'proq yog'li va yuqori shakarli ovqatlarni iste'mol qilasiz, bu esa kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.
Javoblar (0 )