Nogironlar aravachasidan foydalanadigan kattalar uchun vazn yo'qotish qiyinroq bo'lishi mumkin, chunki ular jismoniy faoliyat orqali kamroq kaloriya iste'mol qiladilar. Ammo sog'lom vaznga erishish uchun hali ham o'zgarishlar qilishingiz mumkin.
Ortiqcha vazn yoki semirib ketish sizni bir qator jiddiy sog'liq sharoitlari, jumladan 2-toifa diabet , yurak xastaligi va ba'zi saraton turlarini rivojlanish xavfini oshiradi .
Og'irlikni qanday tekshirish mumkin
Tana massasi indeksi (BMI) kimdir bo'yi uchun sog'lom vaznga ega yoki yo'qligini aniqlashning foydali o'lchovidir.
BMI sog'lom vazn kalkulyatorimiz yordamida BMI ni tekshirishingiz mumkin .
Biroq, ba'zida nogironlar aravachasidagi odamning vaznini tekshirish uchun BMI dan foydalanish etarli emas, chunki bu to'liq tasvirni bermasligi mumkin.
Og'irligingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokor bilan maslahatlashing. Ular sizga BMI sizga mos keladimi yoki siz hozir sog'lom vaznga egamisizmi yoki yo'qligini aytib berishlari mumkin.
Agar siz o'zingizni tortish imkoniga ega bo'lmasangiz, GP ham yordam berishi mumkin.
Nogironlar aravachasida vazn yo'qotish
Tana vaznini saqlab qolish uchun o'rtacha odam kuniga 2500 kaloriya kerak. O'rtacha ayol kuniga taxminan 2000 kaloriya kerak.
Agar siz nogironlar aravachasi foydalanuvchisi bo'lsangiz, sizga ushbu ko'rsatmalarga qaraganda kamroq kaloriya kerak bo'ladi. Bu qisman siz katta oyoq mushaklaridan foydalanmasligingiz sababli. Va mushaklarning kamroq bo'lishi sog'lom vaznni saqlash uchun kamroq kaloriya kerakligini anglatadi.
GP yoki diyetisyen sizga kunlik kaloriya ehtiyojingizni aniqlashga yordam beradi.
Siz vaznni boshqarish bo'yicha jamoat xizmatining yordamiga ega bo'lishni afzal ko'rishingiz mumkin. Sizning yaqiningizda mavjudmi yoki yo'qligini GPdan so'rang.
Nogironlar aravachasi foydalanuvchilarini qabul qiladigan xizmatdan foydalanmoqchi bo‘lgan har bir kishi vaznni boshqarish bo‘yicha malakali maslahatchi tomonidan tekshiriladi va xizmat mos yoki yo‘qligini aytib beradi.
Ba'zi odamlar uchun birma-bir dastur mavjud bo'lishi mumkin.
Kilo yo'qotish bo'yicha maslahatlar
Maqsadli vazningizga erishguningizcha haftasiga 0,5 funt (0,25 kg) va 2 funt (1 kg) vazn yo'qotishni maqsad qiling. Sog'lom, muvozanatli ovqatlanish va muntazam jismoniy faollik uzoq muddatda sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi.
Eatwell qo'llanmasida ko'rsatilgan oziq-ovqat guruhlari bo'ylab muvozanatli ovqatlanish muhim, chunki siz kamroq kaloriya iste'mol qilsangiz, dietangizdan etarli miqdorda ozuqa moddalarini, ayniqsa vitaminlar va minerallarni olish qiyinroq bo'lishi mumkin.
Sog'lom, muvozanatli ovqatlanish Eatwell qo'llanmasiga asoslangan bo'lishi kerak. Buning ma'nosi:
- har kuni kamida 5 ta meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
- Kartoshka, non, guruch, makaron yoki boshqa kraxmalli uglevodlarga asoslangan ovqat
- iloji boricha kamroq shakar yoki yog' qo'shilgan to'liq donni tanlash
- ba'zi sut yoki sut mahsulotlariga (masalan, soya ichimliklari va yogurtlarga) ega bo'lish - kam yog'li va past shakarli variantlarni tanlang.
- ba'zi loviya, baklagiller, baliq, tuxum, go'sht va boshqa oqsillarni iste'mol qiling - har hafta 2 ta baliq iste'mol qiling, ulardan 1 tasi yog'li bo'lishi kerak, masalan, qizil ikra yoki skumbriya.
- kungaboqar yoki kolza kabi to'yinmagan yog'lar va yog'larni tanlash va ularni oz miqdorda iste'mol qilish
- ko'p suyuqlik ichish - hukumat kuniga 6-8 stakan / ko'zoynakni tavsiya qiladi - lekin ovqatlanishdan oldin to'yib ovqatlanmaslik uchun ichimlik ichmaslikka harakat qiling.
Agar sizda yog', tuz va shakar ko'p bo'lgan taom va ichimliklar iste'mol qilsangiz, ularni kamroq va oz miqdorda iste'mol qiling.
Ammo shuni yodda tutish kerakki, Eatwell qo'llanmasi umumiy aholi uchun mo'ljallangan.
Diyetisyeningiz yoki vaznni boshqarish bo'yicha maslahatchi sizning nogironligingiz uchun moslashtirilgan porsiya o'lchamlari bo'yicha maxsus tavsiyalarga ega bo'lishi mumkin. Ammo bu baribir sog'lom, muvozanatli ovqatlanishga asoslanadi.
Agar siz go'sht iste'mol qilmasangiz, qanday qilib sog'lom vegetarian parhezga ega bo'lishni bilib oling .
Nogironlar aravachasida faol bo'ling
Muntazam jismoniy faollik sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi va bu sizning umumiy salomatlik va farovonligingiz uchun ham muhimdir.
Jismoniy qobiliyatingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, siz uchun faoliyat yoki sport bo'ladi.
Yurak salomatligi va mushaklar kuchini yaxshilaydigan mashg'ulotlarni tanlashga harakat qiling.
Iloji bo'lsa, quyidagilarni qilishga harakat qiling:
- har hafta kamida 150 daqiqa aerobik faoliyat
- haftada 2 yoki undan ortiq kun davomida kuch mashqlari
Aerobik faollik, ayniqsa, vazn yo'qotish haqida gap ketganda muhimdir. Bu yurak urish tezligini oshiradigan, nafasingizni biroz yo'qotadigan va terlashga olib keladigan faoliyatdir.
Agar sport zali sizga yoqsa, nogironlar aravachasi foydalanuvchilari uchun bir qator yaxshi imkoniyatlar mavjud. Bularga nogironlar aravachasida foydalanish uchun moslashtirilgan eshkak eshish mashinalari va qarshilik mashqlari uchun og'irlik mashinalari kirishi mumkin.
Angliya nogironlar sporti federatsiyasi Inklyuziv Fitness Tashabbusini (IFI) boshqaradi, bu sxema sport zallarini nogironlar foydalanishi uchun mosligini ta'minlaydi. Angliya nogironlar sporti federatsiyasi veb-saytida mahalliy IFI sport zali toping .
Boshqa variantlarga suzish yoki nogironlar aravachasidagi sport turlari kiradi, masalan:
- basketbol
- netbol
- badminton
- boccia - kosalarga o'xshaydi, unda charm to'plar nishonga o'raladi
Javoblar (0 )