Yoshingiz ulg'aygan sari, kasallik yoki ishtahani yo'qotish tufayli vazn yo'qotishingiz mumkin. Sog'lom tana vaznini saqlash juda muhim va sog'lom kilogramm olish uchun siz bajarishingiz mumkin bo'lgan qadamlar mavjud.
Agar sizda vazningiz kam bo'lsa yoki to'satdan yoki hech qanday sababsiz ozgan bo'lsangiz, ushbu vazn yo'qotishning asosiy tibbiy sababi yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun shifokoringizga murojaat qiling.
Sog'ligingizda hech qanday yomon narsa bo'lmasa ham, keksa odamlarda ishtahani yo'qotish odatiy holdir. Siz kam vaznga ega bo'lishingiz mumkin, chunki siz etarlicha ovqatlanmaysiz va dietangiz sizga etarli energiya yoki kaloriya bermaydi.
Kam vazn, ayniqsa, keksa odamlar uchun jiddiy bo'lishi mumkin. Bu sog'liq bilan bog'liq muammolar, jumladan , yiqilsa , suyak sinishi xavfini oshiradi . Bu sizning immunitet tizimingizni zaiflashtiradi, bu sizni infektsiyalarga ko'proq moyil qiladi va vitaminlar va minerallar kabi muhim oziq moddalarning etishmasligi xavfini oshiradi .
Biroq, siz dietangizni yaxshilash va kerakli energiya va ozuqa moddalarini olish uchun choralar ko'rishingiz mumkin.
Agar ishtahani yo'qotgan bo'lsangiz, qanday ovqatlanish kerak
Yoshimiz ulg‘aygan sari ishtahamiz kichrayib, ovqat iste’mol qilmasligimiz odatiy holdir.
Agar vazningiz kam bo'lsa va ishtahangiz pasaygan bo'lsa, tanangiz uchun zarur bo'lgan barcha energiya va ozuqa moddalarini olish hali ham muhimdir.
Buning uchun 3 ta usul mavjud:
- Kuniga 3 ta katta taom yeyishda qiynalmasligingiz uchun kichikroq va tez-tez gazaklarga o'ting.
- Sutli pudinglar va pishloqli asosiy taomlar yoki vegetarian yoki vegan muqobillari kabi ovqatlar iste'mol qilish orqali kaloriya miqdorini oshiring.
- Qandli gazlangan ichimliklar, tortlar va pechene kabi to'yingan yog'lar yoki shakarga boy ovqatlar bilan to'ldirishdan saqlaning.
Kaloriya iste'molini oshirish bo'yicha maslahatlar
Ushbu sog'lom, ammo yuqori energiyali taom va gazak g'oyalarini sinab ko'ring:
- to'liq (to'liq yog'li) sutdan tayyorlangan bo'tqa, ustiga meva yoki quritilgan mevalar
- tostda sardalya
- tushdi ustiga eman yog'i
- tostda tuxum
- baklagiller, makaron yoki go'shtli sho'rvalar
- yozgi uy/cho'pon pirogi
- tepaga sepilgan pishloqli tostdagi loviya
- sutli ichimliklar uyqudan oldin gazak sifatida
- tuzsiz yong'oqlar
Kilogramm olishga yordam berish uchun dietangizga sog'lom ovqatlardan ko'proq kaloriya qo'shing:
- sho'r idishlarga maydalangan pishloq seping
- sho'rvalarga pishloq yoki sut qo'shing
- idishlarga maydalangan yoki butun yong'oq, yong'oq moyi yoki urug'larni qo'shing
- ovqat va ichimliklar uchun soya yoki no'xat oqsili kukunini qo'shing
- yuqori energiyali va sog'lom gazak uchun avakadoni tushdi ustiga yoyib chiqing
- baliq yoki sabzavotlarga oq sousni (sariyog', un va sutdan tayyorlangan) quying
- har kuni 1 chashka choy yoki qahvani bir chashka iliq to'liq yog'li sut yoki soya suti kabi sutsiz sut bilan almashtiring.
- kartoshka pyuresiga sut, sariyog 'yoki sutsiz yoyilgan qo'ying
Do'stlaringiz va oilangiz bilan ovqatlaning
Agar siz oziq-ovqatga qiziqishda qiynalayotgan bo'lsangiz yoki ovqatlanish istagingizni yo'qotgan bo'lsangiz, do'stlaringiz yoki oilangiz bilan imkon qadar tez-tez ovqatlanishga harakat qiling. Tushlik klublari, shuningdek, ovqatlanish vaqtlarini yanada ijtimoiy qilishning ajoyib usuli.
Tayyorlanishi oson bo'lgan ovqatlarga ega bo'ling
Agar sizga ovqat tayyorlash qiyin bo'lsa, quyidagi maslahatlarga amal qiling:
- Kamroq tuzli tayyor ovqatlarni tanlang. Oziqlanish jihatidan muvozanatli tayyor ovqatni topish qiyin bo'lishi mumkin. Sog'lom taomni qanday tanlashni bilish uchun oziq-ovqat yorliqlari haqida o'qing .
- Uyda konservalangan va quritilgan mevalarni saqlang. Bu yangi mevaga muqobil bo'lib, hech qanday tayyorgarlikni talab qilmaydi va kuniga 5 kunga hisoblashingiz mumkin. Agar tish bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, konservalangan mevalarni iste'mol qilish ham oson.
- Muzlatilgan va konservalangan sabzavotlarni uyda saqlang. Ularni tayyorlash oson va kunlik 5 kuningizni hisoblashingiz mumkin .
- Yogurt va guruch pudinglari kabi alohida qozonlarda keladigan pudinglar va gazaklar sotib oling.
- Ovqatni yuqori kaloriyali ichimlik bilan almashtiring yoki to'ldiring.
Jismoniy mashqlar bilan ishtahangizni yaxshilang
Keksa odamlar uchun jismoniy faollik ayniqsa muhimdir. Bu sizga sog'lom, harakatchan va mustaqil bo'lishingizga yordam beradi.
Faol bo'lish yuragingizni sog'lom saqlashga yordam beradi va yurak xastaligi va insult xavfini kamaytiradi, hatto vazningiz kam bo'lsa ham. Bundan tashqari, siz qanchalik faol bo'lsangiz, ochlikni his qilishingiz mumkin.
Qancha jismoniy faollik tavsiya etilishi va nima faollik hisoblanishini bilish uchun qarang:
- Agar siz 65 yoshdan kichik bo'lsangiz, kattalar uchun jismoniy faoliyat bo'yicha ko'rsatmalar
- Agar siz 65 yoshdan oshgan bo'lsangiz, kattalar uchun jismoniy faoliyat bo'yicha ko'rsatmalar
Agar vazningiz kam bo'lsa, harakatda muammolaringiz yoki nogironligingiz bo'lsa, bajarishingiz kerak bo'lgan jismoniy faoliyat miqdori sizning yoshingizdagi odamlardan farq qilishi mumkin. Sizning shifokoringiz yoki amaliyot hamshirangiz bu haqda sizga maslahat berishi mumkin.
Ovqatlaringizni yetkazib bering
Agar siz o'zingiz uchun ovqat pishirish yoki oziq-ovqat xarid qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, tashqaridan yordam olishni o'ylab ko'ring.
Siz uyingizga issiq va muzlatilgan tayyor ovqatlarni (ko'pincha g'ildirakli ovqatlar deb ataladi) etkazib berish huquqiga ega bo'lishingiz mumkin, bu sizning mahalliy kengashingizning ijtimoiy xizmatlari tomonidan taqdim etiladi. Odatda xizmat uchun haq olinadi.
Javoblar (0 )