Kam vaznli kattalar

Kam vazn sog'liq uchun yaxshi emas. O'zingiz yoki boshqa birov haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, nima qilishingiz mumkinligini bilib oling.

Juda oz tortish immunitetning zaiflashishiga, suyaklarning zaiflashishiga va charchoq hissi paydo bo'lishiga yordam beradi.

Tana massasi indeksini (BMI) ko'rsatadigan BMI sog'lom vazn kalkulyatorimizdan foydalanib, ozligingizni tekshirishingiz mumkin .

Agar sizning BMI 18,5 dan past bo'lsa, bu sizning vazningiz juda past bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi.

Agar vazningiz kam bo'lsa yoki siz bilgan odam borligidan xavotirda bo'lsangiz, shifokor yoki amaliyot hamshirasiga xabar bering. Ular sizga yordam va maslahat berishlari mumkin.

Nega vazningiz kam?

Agar sog'lom vazn kalkulyatori sizning vazningiz kam bo'lishi mumkinligini aytgan bo'lsa, nima uchun bu bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Masalan, sizda:

• o'zingizni yomon his qildingizmi? Sizning kam vazningiz uchun asosiy tibbiy sabab bo'lishi mumkin , masalan, qalqonsimon bezning haddan tashqari faolligi.
• Muntazam ovqatlanish bilan sog'lom va muvozanatli ovqatlanishga vaqt ajratish qiyinmi?
• Ishtahangizni yo'qotdingiz, ehtimol siz tashvishlanganingiz yoki stressingiz uchunmi?
• vazn yo'qotishga harakat qildingizmi?

Ovqatlanishning buzilishi

Agar siz ovqat haqida o'ylaganingizda tashvishlansangiz yoki tashvishlansangiz yoki stress yoki o'zingizni past baholaganingiz ovqatlanishingizga ta'sir qilayotganini his qilsangiz, sizda ovqatlanish buzilishi bo'lishi mumkin .

Agar sizda ovqatlanish buzilishi bor deb o'ylasangiz, ishonchli odam bilan gaplashing. GP bilan gaplashishni o'ylab ko'ring, chunki yordam mavjud.

Agar boshqa birov haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, uni qanday qo'llab-quvvatlashingiz mumkinligini bilib oling .

Nima uchun kam vazn muammo bo'lishi mumkin

Kam vazn siz uchun yaxshi emas. Bunga sabab bo'lishi mumkin:

• Oziqlanish etishmovchiligi: agar vazningiz kam bo'lsa, ehtimol siz sog'lom, muvozanatli dietani iste'mol qilmaysiz, bu sizning tanangiz to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarining etishmasligiga olib kelishi mumkin. Masalan, kaltsiy kuchli va sog'lom suyaklarni saqlash uchun muhimdir. Agar siz etarli miqdorda kaltsiy olmasangiz, osteoporoz (mo'rt suyak kasalligi) rivojlanish xavfi mavjud. Agar sizda temir yetarli bo'lmasa, sizda kamqonlik paydo bo'lishi mumkin, bu sizni charchagan va charchagan his qilishingiz mumkin.
• Immunitet tizimining zaiflashishi: tana vazningiz kam bo'lganda immunitetingiz 100% emas, shuning uchun siz shamollash, gripp yoki boshqa infektsiyalarni yuqtirish ehtimoli ko'proq.
• Tug'ilish bilan bog'liq muammolar : vazni kam bo'lgan ayollar hayz ko'rishni to'xtatishi mumkin.

Qanday qilib xavfsiz kilogramm berish kerak

Agar sizning vazningiz kamligining sababi parhez bo'lsa , yoshingiz, bo'yingiz va qanchalik faolligingiz uchun to'g'ri miqdorda kaloriyalarni ta'minlaydigan sog'lom, muvozanatli dietaga o'tish sog'lom vaznga erishishga yordam beradi.

Sog'lom vaznga erishguningizcha asta-sekin kilogramm olishni maqsad qiling.

Og'irlikni oshirish uchun to'yingan yog ' va shakarga boy yuqori kaloriyali ovqatlarga  - shokolad, kek va shirin ichimliklarga tayanmaslikka harakat qiling .

Ushbu oziq-ovqatlar yog'siz tana massasi o'rniga tana yog'ini ko'paytirishi va qoningizda yuqori xolesterin miqdorini rivojlanish xavfini oshirishi mumkin.

Buning o'rniga, muntazam ovqatlanish va vaqti-vaqti bilan gazak iste'mol qilishni maqsad qilib qo'ying va dietangizni Eatwell Guide ga asoslang . Buning ma'nosi:

• Har kuni kamida 5 ta meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.
• Kartoshka, non, guruch, makaron yoki boshqa kraxmalli uglevodlarga asoslangan ovqat . Iloji bo'lsa, butun donni tanlang.
• Ba'zi sut yoki sut mahsulotlariga (masalan, soya ichimliklari va yogurtlarga) ega bo'lish. Og'irlikni oshirmaguningizcha, to'liq (to'liq yog'li) sut iching.
• Ba'zi loviya, baklagiller, baliq , tuxum, go'sht va boshqa proteinlarni iste'mol qilish. Har haftada 2 ta baliq iste'mol qiling - ulardan 1 tasi yog'li bo'lishi kerak, masalan, losos yoki skumbriya.
• Ayçiçek yoki kolza kabi to'yinmagan yog'lar va yoyilganlarni tanlash va ularni oz miqdorda iste'mol qilish.
• Ko'p suyuqlik ichish . Hukumat kuniga 6-8 stakan ichishni tavsiya qiladi. Ammo to'yib ovqatlanmaslik uchun ovqatdan oldin ichmaslikka harakat qiling.

Agar sizda yog' , tuz va shakar ko'p bo'lgan oziq-ovqat va ichimliklar iste'mol qilsangiz , ularni kamroq va oz miqdorda iste'mol qiling.

5 ta asosiy oziq-ovqat guruhidan turli xil ovqatlarni tanlashga harakat qiling. Ushbu oziq-ovqat guruhlari va ular qanday qilib sog'lom ovqatlanishning bir qismini tashkil etishi haqida ko'proq bilib oling .

Ammo shuni yodda tutish kerakki, Eatwell qo'llanmasi umumiy aholi uchun mo'ljallangan. Oziqlanish bo'yicha ko'proq ixtisoslashgan maslahatga muhtoj bo'lganlar uchun GP yoki ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan maslahatlashing.

Agar siz go'sht iste'mol qilmasangiz, qanday qilib sog'lom vegetarian parhezga ega bo'lishni bilib oling .

Kaloriya iste'molini oshirish bo'yicha maslahatlar

Agar siz kilogramm berishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, nafaqat sog'lom, balki energiyaga ega bo'lgan taomlarni iste'mol qiling. Quyidagilarni sinab ko'ring:

• Nonushta uchun to'liq (to'liq yog'li) sutdan tayyorlangan bo'tqa, tug'ralgan meva yoki mayizning ustiga sepilgan; yoki tushdi ustiga tuxum.
• Sutli kokteyllar - ajoyib gazak (ularni uyda tayyorlang va ularni ishga yoki kollejga olib boring). Qo'shimcha protein va kaloriyalar uchun ularni sut kukuni bilan boyiting.
• Sog'lomroq tushlik qilish uchun yuqori qismida energiya beruvchi kraxmalli uglevodlar va oqsillarni o'z ichiga olgan pishirilgan loviya yoki orkinosli ko'ylagi kartoshkasini sinab ko'ring.
• Tostdagi yeryong‘oq yog‘i yuqori energiyali aperatif bo‘ladi.
• Yogurtlar va sutli pudinglar, masalan, guruch pudinglari yuqori energiyaga ega.
• Tuzsiz yong'oqlar.

Meva va sabzavot sharbatlari va smetalari kunlik 5 kunga to'g'ri keladigan bo'lsa-da, ularni kuniga jami 150 ml dan oshmasligini unutmang.

Kam vaznli keksa odamlar

Kamroq ovqatlanish va tasodifiy vazn yo'qotish keksa odamlarga ta'sir qilishi mumkin. Ammo keksalik vazn yo'qotish muqarrar degani emas. Agar siz 60 yoshdan oshgan va vazningiz kam bo'lsa, nima qilish kerakligini bilib oling .