Internet ayollar uchun vazn yo'qotish bo'yicha cheksiz maslahatlar bilan to'lib toshgan bo'lsa-da, samaralilarini topish qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun biz butunlay ilmiy va vaznni boshqarishga sezilarli ta'sir ko'rsatadigan vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar ro'yxatini tayyorladik.
Tez vazn yo'qotish uchun yana qanday amaliyotlarni qo'llashingiz mumkinligini bilmoqchimisiz? Keyin ayollar uchun vazn yo'qotish bo'yicha ko'proq maslahatlar olish uchun o'qishni davom eting!
Ayollar uchun samarali vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar
1. Suv iching
Ichimlik suvi, ayniqsa ovqatdan oldin, ayollar uchun vazn yo'qotish bo'yicha eng samarali maslahatlardan biridir. Suv 1-1,5 soat ichida metabolizmni 24-30% ga kuchaytiradi va ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.
PubMed Central tadqiqotiga ko'ra , ovqatdan yarim soat oldin 0,5 litr suv ichgan odamlar 44% ko'proq vazn yo'qotgan. Agar siz tana vaznini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, ushbu oddiy maslahatga amal qiling va natijalarni ko'ring!
2. Qora qahva iching
Qora qahva tezroq vazn yo'qotish uchun eng faol vositalardan biridir. Metabolizmni 50% gacha oshiradi va qorin yog'ini yoqadi.
Bundan tashqari, qora qahva asab tizimini tanaga glyukoza o'rniga asosiy energiya manbai sifatida yog 'hujayralaridan foydalanish uchun signal berish uchun rag'batlantiradi.
3. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishni afzal ko'ring
Intervalent ro'za (IF) - bu odamlar ro'za tutish va ovqatlanish tsiklini mashq qiladigan ovqatlanish tartibi. Ovqatlanish tartibi iste'mol qilinadigan oziq-ovqat mahsulotlariga qaraganda ko'proq ovqatlanish vaqti va chastotasiga e'tibor beradi.
Tadqiqotlarga ko'ra , intervalgacha ro'za tutishni sinab ko'rgan odamlar vaznni kamaytirishda muvaffaqiyat qozongan. Biroq, vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlarni qidirayotgan ayollar ro'za bo'lmagan kunlarda sog'lom ovqatlanish rejasini qabul qilishlari va ortiqcha ovqatlanishdan qochishlari kerak.
4. Nonushtaga tuxum qo'shing
Ayollar uchun yog 'yo'qotish bo'yicha maslahatlar ro'yxati nonushta paytida butun tuxumni iste'mol qilishga qaratilgan. Biroq, etarli ilmiy dalillar shuni ko'rsatadiki, donli nonushta o'rniga tuxum qo'shilishi keyingi 36 soat davomida kamroq kaloriya iste'mol qilishga va tana yog'ini va ko'proq vaznni yo'qotishga yordam beradi.
Agar biron bir ayol nonushta paytida va boshqa proteinga boy ovqatlar paytida tuxum iste'mol qilmaslikni xohlasa, xuddi shunday natijalarga erishishi mumkin.
5. Fiber qo'shimchasini oling
Glyucomannan kabi tolalar vazn yo'qotish bilan juda bog'liq. Buning sababi shundaki, tolaning bu varianti suvni o'zlashtiradi va bir muddat ichakda qoladi, bu esa odamlarni his qiladi va kamroq kaloriyalardan qochishga yordam beradi.
Bu haqiqatni ilmiy jihatdan qo'llab-quvvatlash mumkin, chunki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar odamlar hatto glyukomannan qo'shimchalarini iste'mol qilsalar, xuddi shunday qabul qilmaganlarga qaraganda vazn yo'qotishlari mumkin.
6. Yashil choy iching
Kofe kabi, yashil choy ayollar orasida vazn yo'qotishga yordam beradi. Biroq, qahvadan farqli o'laroq; Yashil choyda kofein miqdori past, ammo katexinlar deb ataladigan kuchli antioksidantlar bilan to'la. Ushbu antioksidantlar kofein bilan sinergik tarzda ishlaydi va yog 'yoqilishini oshiradi.
Yashil choy ichimlik sifatida qabul qilinadimi yoki yashil choy ekstrakti qo'shimchasi sifatida qabul qilinadimi, u ayollarga vazn yo'qotishga yordam beradi. Nima uchun yashil choy ayollar uchun vazn yo'qotish uchun samarali maslahatlardan biri sifatida mashhur bo'lganligi ajablanarli emas.
7. Qayta qilingan uglevodlarga “Yo‘q” deng
Qayta qilingan uglevodlarga to'yimli va tolali qismlari olib tashlangan don va shakar kiradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tozalangan uglevodlar qondagi qand miqdorini tezda oshirishi mumkin, bu esa ochlik, ishtahani va bir muncha vaqt o'tgach ko'proq oziq-ovqat iste'mol qilishni keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, tozalangan uglevodlarni iste'mol qilish semirishga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, vazn yo'qotishga tayyor, ammo uglevodlarni dietaga qo'shishni xohlaydigan ayollar; tabiiy tola bilan birlashtirilishi kerak.
8. Kam uglevodli dietaga e'tibor qarating
Ayollar uchun vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar ro'yxatida past karbongidratli dietani o'z ichiga oladi. Tez vazn yo'qotmoqchi bo'lgan ayollar kam uglevodli dietaga rioya qilishlari kerak.
Kam uglevodli dieta rejasi ayollarga kam yog'li dietaga qaraganda 2-3 baravar ko'proq vazn yo'qotishiga yordam beradi. Bundan tashqari, kam uglevodli dieta sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.
9. Ba'zi qismlarni nazorat qilishni mashq qiling
Kilo yo'qotish uchun ayollar, shubhasiz, porsiya nazoratiga tayanishi mumkin. Porsiyani nazorat qilish yoki kaloriyalarni hisoblash oddiygina jarayon bo'lib, unda odamlar o'zlarining oziq-ovqat iste'molini nazorat qiladilar va ular iste'mol qilayotgan ovqatdan xabardor bo'ladilar. Ushbu ovqatlanish rejasida odamlar kaloriyalarni nazorat qilishlari mumkin.
Tibbiy tadqiqot shuni ko'rsatadiki, porsiyani nazorat qilish kaloriya iste'molini deyarli uchdan bir qismga kamaytirishi mumkin, natijada kuniga 527 kaloriya. Agar biron bir ayol bir hafta davomida ushbu ovqatlanish strategiyasini davom ettirsa, kamida bir funtni yo'qotish qiyin bo'lmaydi.
10. Probiyotik qo'shimchani tanlang
Ayollar uchun vazn yo'qotishning eng yaxshi usullaridan biri probiyotik qo'shimchalarni olishdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, probiyotik qo'shimchani qabul qilish kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi va kilogramm ortishining oldini oladi.
Ayollar laktobakteriyalar guruhidagi bakteriyalarni o'z ichiga olgan probiyotik qo'shimchalarni tanlashlari mumkin. Ushbu maxsus probiyotik qo'shimcha semirish va qorin yog'i bilan og'rigan odamlarga yordam beradi.
Eslatma: Barcha probiyotik qo'shimchalar kerakli natijalarni bera olmaydi. Lactobacillus turlaridan (L. acidophilus) probiyotik qo'shimchalar kabi kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.
11. Qo'shimcha tola qo'shing
Ko'proq tolali ovqatlar ayollarga kilogramm berishga yordam beradi.
Annals of Internal Medicine jurnalidagi nashrga ko'ra , har kuni 30 gramm tola iste'mol qiladigan odamlar vazn yo'qotishi mumkin. Bundan tashqari, u qon bosimini pasaytirishga, tananing insulinga reaktsiyasini kuchaytirishga va boshqalarga yordam beradi!
12 Sabzavot va mevalarga Ha deb ayting
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilish kilogramm halokatini sezilarli darajada kamaytiradi. Sabzavotlar va mevalarda tolalar va vitaminlar va minerallar kabi muhim oziq moddalar mavjud bo'lib, ular metabolizmni kuchaytirishga va qorin yog'ini yoqib yuborishga yordam beradi.
Elyaflar hazm qilish uchun vaqt kerak bo'ladi, shuning uchun odamlar bir muncha vaqt to'la his qiladilar. Shuningdek, mavsumiy sabzavotlar semirishni cheklaydigan antioksidantlarning yaxshi manbalari hisoblanadi.
13. Aerobikaga vaqt ajrating
Siz vazn yo'qotishga tayyormisiz, lekin jarayonga sarmoya kiritishga vaqtingiz yo'qmi? Ha bo'lsa, siz aerobika mashqini tanlashingiz kerak.
Aerobik mashqlar, jismoniy faoliyat odamlarni terlaydi, bu tez yurak urishi va nafas olishning yon mahsulotidir. Aerobik mashqlar metabolizmni oshiradi va bir kunda ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Bundan tashqari, u muhim organlar atrofida to'planib, metabolik kasalliklarga olib keladigan qorin yog'ini yoqishga yordam beradi. Kilo yo'qotishga yordam berishdan tashqari, aerobik mashqlar energiyani oshirishga, qon aylanishini kuchaytirishga, tana yog'ini kamaytirishga, uyquni yaxshilashga, mushaklarning chidamliligini oshirishga va boshqalarga yordam beradi.
14. Kichkina vazn ko'tarish yaxshi
Nosog'lom yoki noto'g'ri ovqatlanish rejasi mushaklarning yo'qolishiga va metabolik sekinlashuvga olib kelishi mumkin, bu holat ochlik rejimi deb ataladi. Buning oldini olishning eng yaxshi samarali usullaridan biri og'irlikni ko'tarish kabi mashqlarni bajarishdir.
Og'irlikni ko'tarish odamlarga metabolizmni kuchaytirishga va mushak massasini yo'qotishga yordam beradi. Bu haqiqatni isbotlash uchun etarli dalillar mavjud. Bundan tashqari, og'irlikni ko'tarish kabi qarshilik mashqlari ohangdor tanani yaratishga va tanadagi ortiqcha yog'larni yo'qotishga yordam beradi.
15. Yaxshi uyqu muhim
Sifatli va to‘g‘ri uyquni ta’minlash 40 yoshdan oshgan ayollar uchun vazn yo‘qotish bo‘yicha foydali maslahatlardan biridir. Ayollar 40 yoshga to‘lganida, ularning uyqusiga bir qancha omillar, jumladan, menopauza, stress, dori-darmonlar va boshqalar ta’sir qiladi. Bunday hollarda buzilgan uyqu kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Keyinchalik, ular sog'lom tartibni saqlashlari va yaxshi soatlab uxlashlari kerak.
Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun parhez rejasiga rioya qilgan odamlar dieta va jismoniy mashqlar bilan birga uyquni ham ta'kidlashlari kerak. Noto'g'ri uyqu va semirish o'rtasidagi bog'liqlikni aniqlash uchun tadqiqotlar o'tkazildi. Natijalar kattalarda 55% va bolalarda 89% yuqori semirish xavfini ko'rsatadi.
16. Oziq-ovqatga qaramlikni engish
Oziq-ovqatga qaramlik kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Ovqatni yaxshi ko'radiganlar sog'lig'iga ta'sir qiladigan va ortiqcha vazn ortishiga olib kelishi mumkin bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish istagini boshdan kechirishi mumkin. Agar odamlar oziq-ovqatga qaramligini nazorat qila olmasalar, ular mutaxassislardan yordam so'rashlari kerak.
Bunday hollarda ular birinchi navbatda oziq-ovqatga bo'lgan ishtiyoqni engishni o'rganishlari va zararli oziq-ovqatlar o'rniga sog'lom meva va sabzavotlarni iste'mol qilishlari kerak.
17. To'liq oziq-ovqatlarni qo'shing
Xun rejasiga to'liq oziq-ovqat yoki bitta ingredientli ovqat qo'shish ayollar uchun vaznni kamaytirish uchun eng yaxshi maslahatlardan biridir.
To'liq ovqatlar tabiiy ravishda to'ldiradi, ya'ni dietali ayollar uzoq vaqt davomida boshqa yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilmasdan borishlari mumkin. Shuning uchun, dietali ayollar dietani birinchi navbatda butun oziq-ovqatga asoslangan holda tuzsalar, ular kilogramm olishni cheklashlari mumkin. Bundan tashqari, butun ovqatlar qon bosimi va xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi.
18. Kuch mashqlarini tanlang
50 yoshdan oshgan ayollar uchun vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar uchun internetni qazish? Kuchli mashqlarni tanlang. Yoshi bilan mushak massasi sarkopeniya deb ataladigan jarayonda kamayadi. Mushaklarning yo'qolishi ayniqsa 50 yoshda boshlanadi va metabolizmga ta'sir qiladi va uni yanada sekinlashtiradi.
Kuch-quvvat mashqlari (tana vazni mashqlari va og'ir atletika) mushaklarning kuchini, hajmini va funktsiyasini yaxshilashga yordam beradi, shuningdek, tana yog'ini kamaytirishga va metabolizmni oshirishga yordam beradi.
19. Sekin-asta chaynash
Tibbiy tadqiqotlarga ko'ra , sekin chaynash kaloriya iste'molini kamaytirishga va vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Boshqa tomondan, yaxshilab chaynash ovqatni yutishni osonlashtiradi, uning ta'midan zavqlanadi va ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi.
Ushbu amaliyotlar aqlli ovqatlanishning asosiy tarkibiy qismi bo'lib, ortiqcha ovqatlanishning oldini oladi va semirish bilan bog'liq ta'sirlarni cheklaydi.
20. Zardob oqsili bilan qo'shimchalar oling
Agar dietali ayollar tabiiy manbalar orqali o'z dietalariga etarli miqdorda protein kirita olmasalar, ular protein kukuni kabi qo'shimchalarni tanlashlari mumkin.
Agar odamlar o'z dietasida ba'zi kaloriyalarni zardob oqsili bilan almashtirsalar, vaqt o'tishi bilan ular 8 kilogrammgacha vazn yo'qotishi va mushak massasini oshirishi mumkin.
Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan ayollar qanday oziq-ovqatlardan voz kechishlari kerak?
Sog'lom vazn yo'qotish uchun dietali ayollar ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilmasliklari kerak. Bular quyida muhokama qilinadi,
- Qandli ichimliklar
- Shirinliklar
- Pishiriqlar, pishiriqlar va kekler
- Fransuz kartoshka va chips
- Spirtli ichimliklarning ma'lum turlari
- Yuqori kaloriyali kofe ichimliklar
- Qo'shilgan shakarni o'z ichiga olgan ovqatlar
- Oq guruch
- Energiya va granola barlari
- Shirinlangan yogurt
- Qayta ishlangan go'sht
- Shakarlangan quritilgan mevalar
- Restoran gamburgerlari
Ayollar uchun vazn yo'qotish bo'yicha 20 ta eng yaxshi maslahatlar haqidagi yuqoridagi ma'ruza astoydil amal qilganda juda foydali bo'lishi mumkin. Biroq, haddan tashqari vazn yo'qotish rejalarini tanlashdan oldin har doim sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.
Javoblar (0 )