Kilo yo'qotishning ko'plab usullari mavjud. Ikkita ovqatlanish rejasi -yurak sog'lom va yuqori proteinli intervalgacha ro'za tutishYaqinda nashr etilgan tadqiqotga ko'ra, ikkalasi ham natijalar beradi Semirib ketish Jurnal. Ammo kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yuqori proteinli dietalar intervalgacha ro'za tutish bilan birgalikda, ko'proq vazn yo'qotishiga olib keldi1 yurak-sog'lom ovqatlanish rejalaridan ko'ra.
Muhimi: tadqiqotning 39 nafar ishtirokchisi sinov davomida umumiy bir xil miqdordagi kaloriya iste’mol qildi va yoqdi. Barcha ishtirokchilar ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan va engil faol hayot tarzi uchun harakatsiz hayot kechirgan.
Yurak uchun sog'lom ovqatlanish rejasiga rioya qilganlar ayollar uchun kuniga taxminan 1200 kaloriya va erkaklar uchun kuniga 1500 kaloriya dietasiga rioya qilganlar. yuqori proteinli reja ko'p kunlarda ayollar uchun taxminan 1450 kaloriya va erkaklar uchun 1800 kaloriya iste'mol qiladilar, haftada bir-ikki kun bundan mustasno, ular juda kam kaloriya iste'mol qilganlar. intervalgacha ro'za tutish.
Tadqiqotda yuqori proteinli guruh ishtirokchilari taxminan 35% protein, 30% yog 'va 35% uglevodlardan iborat dietaga rioya qilishdi. Yurak uchun sog'lom guruhning dietasi 50-60% uglevodlar, 30% dan kam yog'lar va 10-20% oqsillardan iborat edi.
Yuqori proteinli ovqatlanish rejasi hayvonlarga asoslangan oqsillarni ham o'z ichiga oladi o'simlikka asoslangan protein kabi sabzavotlarva yong'oqlar, shuningdek protein kokteyllari. Yurak uchun foydali ovqatlar o'xshash edi (protein kokteylini hisobga olmaganda), lekin butun donli pita, jo'xori uni va krakerlar shaklida ko'proq uglevodlarni o'z ichiga oladi.
Yuqori proteinli guruh ishtirokchilari sakkiz hafta davomida o'rtacha 18 funtni yo'qotdi1, o'rtacha yurak sog'lom guruh ishtirokchisi esa 11 funtni yo'qotdi. Yuqori proteinli ovqatlanish rejasiga amal qilgan odamlar ham yo'qotishdi ikki barobar tanadagi yog 'miqdori1 yurak sog'lom guruhdagilarga nisbatan. Ikkala guruhdagi ishtirokchilar uchun qon bosimi yaxshilandi.
Javoblar (0 )