Qarshilik mashqlari mushaklarning tashqi qarshilik yoki vaznga nisbatan qisqarishini o'z ichiga olgan har qanday mashq sifatida aniqlanadi. Ushbu turdagi mashqlar mushaklarning kuchini, ohangini, massasini (hajmini) va / yoki chidamliligini (chidamliligini) oshiradi. Jarayon sifatida qarshilik mashqlari avval mushak hujayralarini parchalaydi yoki shikastlaydi (katabolizm), so'ngra mushak hujayralarini tiklaydi, tiklaydi va kuchaytiradi (anabolizm).
Qarshilik mashqlarida "tashqi qarshilik" kauchuk bo'lishi mumkin qarshilik bantlari, dumbbelllarog'irlikdagi barlar, choynaklarsuv idishlari, sabzavotli qutilar yoki o'zingizning tana vazningiz.
Maqsadlaringizga qarab, qarshilik mashqlari mushaklarni aniqlash uchun ishlatilishi mumkin - qattiqroq, haykaltarosh va jismonan sog'lom ko'rinish. "Yopish" uchun ko'proq qarshilik yoki kattaroq og'irlikdan foydalanish mumkin. Mushak massasini oshirib, siz metabolizmingizni oshiring va dam olishda ko'proq kaloriyalarni yoqing; Agar siz ortiqcha kaloriya iste'mol qilmasangiz, yog 'massasini yo'qotasiz. Tana vazningiz bir xil bo'lib qolishi yoki qo'shimcha mushak massasi tufayli biroz ko'tarilishi mumkin, ammo kiyimingiz sizga qanchalik mos kelishida farqni sezasiz.
30 yoshdan keyin, aks holda sog'lom odamlar mushak massasini yo'qotishni boshlaydilar - xuddi shunday Keyinchalik har o'n yilda 3 dan 5% gacha. Ko'pgina surunkali kasalliklar, shu jumladan diabet va semirish mushaklarning massasi va kuchini pasaytirishni tezlashtiradi va shu bilan kasallik xavfini oshiradi. sarkopeniya va jismoniy nogironlik va sog'liqning qisqarishi4.
Javoblar (0 )