Barchamizda tanamiz uxlashni xohlagan vaqt oralig'i biroz boshqacha bo'ladi (ehtimol siz buni o'zingizning "xronotip"). Agar siz uxlash vaqtingizni ideal oynangizdan kechroq bo'lishiga turtsangiz, uxlash reytingingiz yomonlashadi - hatto ertalab uni to'ldirishga harakat qilsangiz ham.
Bu men qachon e'tibor bergan narsa oylar davomida Oura uzugini taqib yurgan: Kechki soat 22:30 dan boshlab sakkiz soat uxlash 23:30 yoki undan keyinroq sakkiz soat uxlashdan ko'ra ancha yaxshi natija berdi. Men doimo kamroq oldim REM uyqusi va chuqur uyqu Kechqurun uxlashga yotadigan tunlarda, garchi qolgan ish tartibim o'zgarmagan bo'lsa ham.
Nima qilsa bo'ladi: Vaqti-vaqti bilan do'stlaringiz yoki oilangiz bilan kechki tunni o'tkazish unchalik muhim emas va undan zavqlanishingiz kerak. Ammo agar siz doimo televizor ko'rish yoki telefoningizda bir oz kech turish vasvasasiga tushib qolsangiz, uyqu shifokori naturopatik. Ketrin Darli, NDo'zingizga uyquni boshlash vaqti kelganini eslatish uchun ideal uyqu vaqtingizdan bir soat oldin "uxlash vaqti signalini" o'rnatishni tavsiya qiladi.
Javoblar (0 )