Bu mushaklarni qurish va saqlashda jismoniy mashqlar va ovqatlanish muhim emas degani emas. "Men haqiqatan ham ozg'in mushak qurishga harakat qilayotgan odam bilan ishlayotganimda, men ularga protein makrolarini urish kerakligini, og'ir narsalarni ko'tarish kerakligini va yuqori sifatli uxlash kerakligini eslatib turaman", deb tushuntiradi u. "Ularning uchtasisiz sog'lom, ozg'in mushak qura olmaysiz."
Aytish joizki, tenglamaning uyqu qismini tejash odatiy holdir, ammo Thurlou bizga skriptni aylantirishni tavsiya qiladi. Axir, uyqu tanangizni tiklash uchun zarurdir; va chuqur uyqu (shuningdek, deb ham ataladi 3-bosqich uyqu yoki sekin uyqu), hujayralarni tiklash bilan birga mushak va to'qimalarning o'sishiga yordam beradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mushak massasi past bo'lgan odamlar ko'proq tez-tez uyqu samaradorligining juda yomonligi haqida xabar beradi1. Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, hatto bir kecha-kunduz uyqusizlik ham etarli mushak oqsili sintezini kamaytirish2 yosh, sog'lom erkaklar va ayollarda. Xulosa? Thurlouning ta'kidlashicha, Zzz-ni qo'lga olish mushaklarning ko'payishi uchun juda muhim - qarshilik mashqlari va to'g'ri ovqatlanish kabi muhimdir.
Javoblar (0 )