Juda past kaloriya dietasi; VLCD; Kam kaloriya dietasi; LCD; Juda kam energiyali parhez; Og'irlikni yo'qotish - tez vazn yo'qotish; Ortiqcha vazn - tez vazn yo'qotish; Semirib ketish - tez vazn yo'qotish; Diet - tez vazn yo'qotish; Intervalgacha ro'za tutish - tez vazn yo'qotish; Vaqt cheklangan ovqatlanish - tez vazn yo'qotish
Tez vazn yo'qotish dietasi - bu bir necha hafta davomida haftasiga 2 funtdan (1 kilogramm, kg) ortiq vazn yo'qotadigan parhez turi. Tez vazn yo'qotish uchun siz juda kam kaloriya iste'mol qilasiz.
U qanday ishlaydi
Ushbu parhezlar ko'pincha semirib ketgan odamlar tomonidan tez kilogramm berishni xohlaydigan odamlar tomonidan tanlanadi. Ushbu parhezlar sog'liqni saqlash xodimlari tomonidan kamroq tavsiya etiladi. Ushbu dietadagi odamlar provayder tomonidan yaqindan kuzatilishi kerak. Tez vazn yo'qotish ba'zi odamlar uchun xavfsiz bo'lmasligi mumkin.
Ushbu parhezlar faqat qisqa vaqt davomida qo'llanilishi kerak va odatda bir necha haftadan ko'proq vaqt davomida tavsiya etilmaydi. Tez vazn yo'qotish dietalarining turlari quyida tavsiflanadi.
Juda tez vazn yo'qotadigan odamlar, dietani kamroq keskin o'zgartirish va jismoniy faollik tufayli sekin vazn yo'qotadigan odamlarga qaraganda, vaqt o'tishi bilan kilogrammni qaytarish ehtimoli ko'proq. Og'irlikni yo'qotish tana uchun katta stress bo'lib, vazn yo'qotishga gormonal javob ancha kuchliroqdir. Gormonal reaktsiya vaqt o'tishi bilan vazn yo'qotish sekinlashishining sabablaridan biri, shuningdek, parhez to'xtatilganda yoki bo'shashganda kilogramm ortishi sodir bo'ladi.
Juda past kaloriya dietasi (VLCD)
VLCD-da siz kuniga 800 kaloriya iste'mol qilishingiz va haftada 3-5 funt (1,5-2 kg) gacha yo'qotishingiz mumkin. Aksariyat VLCD-lar odatdagi ovqat o'rniga formulalar, sho'rvalar, kokteyllar va barlar kabi ovqatni almashtiradilar. Bu sizga har kuni kerak bo'lgan barcha oziq moddalarni olishingizga yordam beradi.
VLCD faqat semirib ketgan va sog'liq uchun vazn yo'qotishi kerak bo'lgan kattalar uchun tavsiya etiladi. Ushbu parhezlar ko'pincha vazn yo'qotish operatsiyasidan oldin qo'llaniladi. Siz faqat provayderingiz yordamida VLCD dan foydalanishingiz kerak. Aksariyat mutaxassislar VLCD dan 12 haftadan ortiq foydalanishni tavsiya etmaydi.
Past kaloriya dietasi (LCD)
Bu dietalar odatda ayollar uchun kuniga taxminan 1000 dan 1200 kaloriya va erkaklar uchun kuniga 1200 dan 1600 kaloriya beradi. Tez vazn yo'qotmoqchi bo'lgan ko'pchilik uchun LCD VLCD ga qaraganda yaxshiroq tanlovdir. Lekin siz hali ham provayder tomonidan nazorat qilinishi kerak. LCD displey yordamida siz unchalik tez vazn yo'qotmaysiz, ammo VLCD yordamida siz shunchalik vazn yo'qotishingiz mumkin.
LCD displeyda ovqatni almashtirish va oddiy ovqat aralashmasidan foydalanish mumkin. Bu VLCD ga qaraganda kuzatishni osonlashtiradi.
Vaqt cheklangan ovqatlanish
Ushbu parhez strategiyasi tobora ommalashib bormoqda. Bu ko'pincha ro'za tutish bilan taqqoslanadi, lekin ikkita strategiya biroz farq qiladi. Vaqt cheklangan ovqatlanish kuniga soatlar sonini cheklaydi. Mashhur strategiya 16:8 hisoblanadi. Ushbu parhez uchun siz 8 soatlik vaqt davomida barcha ovqatlaringizni iste'mol qilishingiz kerak, masalan, ertalab soat 10:00 dan 18:00 gacha. Qolgan vaqtda siz hech narsa yemaysiz. Ushbu usul tez vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi tadqiqotlar mavjud, ammo vazn yo'qotish barqarormi yoki yo'qligi haqida juda kam ma'lumot mavjud.
Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish
Ro'za - kaloriyalarni cheklashning qadimiy shakli. Yaqinda u yanada mashhur bo'ldi. Bu qisman, ba'zi hayvonlar va insoniy tadqiqotlar diabet va semirib ketgan odamlar uchun ro'za tutishning afzalliklarini ko'rsatdi. Ko'p turli xil ro'za rejimlari mavjud va qaysi biri eng yaxshisi bo'lishi aniq emas. Eng mashhurlaridan biri 5: 2 tizimidir. Bu haftada 2 kun ro'za tutish yoki VLCD va haftada 5 kun odatdagi ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Ro'za tutishni o'z ichiga olgan dietalar tez vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
Fad dietalar
Ba'zi moda dietalar ham tez vazn yo'qotish uchun kaloriyalarni keskin cheklaydi. Ba'zi hollarda bu dietalar xavfsiz emas. Ko'pgina hollarda, bu parhezlar uzoq muddatli vazn yo'qotishiga olib keladigan uzoq vaqt davomida barqaror emas. Ratsionni to'xtatganingizdan so'ng, agar siz eski ovqatlanish odatlaringizga qaytsangiz, kilogrammni qaytarish xavfi mavjud. Ko'pchilik uchun haftada 1/2 funtdan 1 funtgacha (225 grammdan 500 grammgacha) yo'qotadigan dietani tanlash eng xavfsiz hisoblanadi.
Jismoniy mashqlarning roli
Tez vazn yo'qotish jismoniy mashqlar qilishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni kamaytirishdir. Ushbu turdagi dietada bo'lganingizda qanday mashq qilish kerakligi haqida provayderingiz bilan gaplashing. Provayderingiz mashq qilishni boshlash uchun uzoq muddatli parhezga o'tguningizcha kutishni taklif qilishi mumkin.
Salomatlik foydalari
Tez vazn yo'qotish dietasi odatda semizlik tufayli sog'lig'i bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlar uchundir. Bunday odamlar uchun tez vazn yo'qotish yaxshilanishga yordam beradi:
- Qandli diabet
- Yuqori xolesterin
- Yuqori qon bosimi
Mumkin bo'lgan sog'liq muammolari
Siz ushbu dietalardan faqat bittasini provayderingiz yordamida bajarishingiz kerak. Haftada 1 yoki 2 funtdan (0,5 dan 1 kg gacha) ko'proq vazn yo'qotish ko'pchilik uchun xavfsiz emas. Bu mushaklar, suv va suyak zichligini yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Tez vazn yo'qotish ham ba'zi yon ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin, jumladan:
- O't pufagidagi toshlar
- Podagra
- Charchoq
- Qabziyat
- Diareya
- Ko'ngil aynishi
Tez vazn yo'qotadigan odamlar ham tez kilogramm olish ehtimoli ko'proq. Bu boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
Umuman olganda, tez vazn yo'qotish dietasi bolalar uchun xavfsiz emas. Agar provayder tavsiya qilmasa, u o'smirlar, homilador ayollar yoki kattalar uchun xavfsiz bo'lmasligi mumkin.
Agar sog'lig'ingiz yomon bo'lsa, vazn yo'qotish uchun ushbu yoki boshqa dietani boshlashdan oldin provayderingiz bilan gaplashish yaxshidir.
Javoblar (0 )