Boshqa tomondan, Nelson foydalanish mumkin bo'lgan aminokislotalarning miqdorini ta'kidlaydi mushaklarning o'sishini ta'minlaydi2yoki mushak oqsili sintezi (MPS) cheklangan.
U mushaklarning gipertrofiyasi (mushak qurilishi) jarayonini yig'ish liniyasi bilan taqqoslaydi: chiziqni energiya bilan ta'minlash uchun ortiqcha kaloriya kerak, leysin (tarmoqlangan zanjirli aminokislotalarning bir turi) uni mTOR deb ataladigan gen orqali yoqish uchun kerak bo'ladi va muhim aminokislotalar yangi mushak to'qimalari uchun qurilish materiallari sifatida ishlatiladi.
“Bir ovqatda 2,5 grammdan yuqori leytsin darajasi yoqiladi [mTOR]," oqsil va aminokislotalarga bo'lgan talablar tadqiqotchisi Don Layman, fan nomzodi. haqida tushuntiradi mindbodygreen podkasti. "Agar siz ushbu chegarani bajarmasangiz, protein iste'moli behuda ketadi."
Bu shuni anglatadiki, sizning kundalik ratsioningizda qancha gramm protein olishingiz kabi, ovqatingizning tarkibi ham muhimdir.
Qanchalik ta'sir qilishi mumkin bo'lgan bir qancha boshqa omillar ham mavjud tanangiz mushaklarning o'sishi uchun foydalanishi mumkin bo'lgan protein1jumladan, yoshingiz, tana tuzilishingiz va mashg'ulot holati.
Qizig'i shundaki, 2015 yilda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, zarur bo'lgan protein miqdori mushaklarning o'sishini maksimal darajada oshirish3 yosh erkaklarda tana vaznining kilogrammiga 0,4 grammgacha, ba'zi keksa erkaklarda esa 0,6 grammgacha bo'lgan. Buni taxmin qilish uchun, bu 150 kilogrammli erkak yoshiga qarab, gipertrofiyani maksimal darajada oshirish uchun 27-41 grammgacha (shu jumladan 2,5 gramm leysin) talab qilishi mumkinligini anglatadi.
Meri Sabat, MS, RDN, LD sizning umumiyligingizni ta'kidlaydi proteinga bo'lgan ehtiyoj ta'sir qilishi mumkin omillarning keng doirasi4, jumladan, yoshingiz, jismoniy faolligingiz, mashg'ulotlarning intensivligi va davomiyligi va umumiy salomatlik holati. haqida ko'proq ma'lumot oling Bu yerda shaxsiy protein ehtiyojlaringizni aniqlang.
Javoblar (0 )