Shakarqamish sharbati yoki ganne ka ras — shakarqamish poyasidan tayyorlangan tetiklantiruvchi ichimlik. Bu dunyoning ko'plab qismlarida, jumladan, Osiyo va Janubiy Amerikada mashhur ichimlikdir.
Shakar qamish sharbati nafaqat yozda, balki qishda ham mazali ichimlik bo'lib, tanangizni namlantirishga yordam beradi. Bundan tashqari, ko'plab an'anaviy ayurvedik vositalar shakarqamish va uning hosilalaridan foydalanadi. Ammo bu oddiy ichimlik ham sog'lom va vazn yo'qotish uchun foydali ekanligini bilasizmi?
Odamlar ko'pincha shakarqamish sharbatini yuqori shakar miqdori uchun tanqid qilishadi. Shunga qaramay, ko'pchilik uning xun tolasiga boy ekanligini tushunishi kerak. Elyaf shakarqamish sharbatini vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun munosib tanlov qiladi, chunki tolalar sizni uzoqroq vaqt davomida to'yintirishi mumkin. Biroq, shakarqamish sharbatini dietangizga qo'shishdan oldin, ayniqsa, diabetga chalingan bo'lsangiz, ba'zi narsalarni bilishingiz kerak.
Og'irlikni yo'qotish uchun shakarqamish sharbatini ichishning afzalliklari
Shakar qamish sharbati - vazn yo'qotish ratsioniga shirin taom qo'shishning ajoyib variantidir. Ko'pgina qayta ishlangan shakarli ichimliklardan farqli o'laroq, shakarqamish sharbatida yog'li shakar yoki bo'sh kaloriyali sun'iy lazzatlar mavjud emas.
Qayta ishlanmagan shaklda shakarqamish sharbati quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- 70-75% suv
- 10-15% tola
- 13-15% tabiiy shakar yoki saxaroza
Bu tozalanmagan tabiiy shakar bo'lsa ham, sharbatni nazorat qilinadigan miqdorda iste'mol qilish yaxshidir.
Me'yorida shakarqamish sharbatining boshqa sabablari vazn yo'qotish uchun foydali ichimlik bo'lishi mumkin:
Shalikaning vazn yo'qotish bo'yicha ajoyib sayohati - 12 oyda 38 kg yo'qotdi
Salomatlik va fitnes sayohatingizni boshlash uchun biz bilan suhbatlashing >> https://hlfy.me/YT_Video
1. Yog'siz ichimlik
Keraksiz yog 'to'plash - bu ortiqcha kilogrammni tashlashga harakat qilayotgan har bir kishi uchun katta muvaffaqiyatsizlik. Shakarqamish sharbati boshqa shakarli yoki shisha ichimliklar uchun yog'siz muqobildir. Unda to'plangan to'yingan va trans yog'lari yo'q.
2. Sizni to'yintiradi
Shakarqamish sharbati vazn yo'qotish uchun yaxshi, chunki u yuqori miqdorda xun tolasini taklif qiladi. A o'rganish Oziq-ovqat tolasi iste'moli kaloriya bilan cheklangan dietadan keyin ortiqcha vaznli kattalarda vazn yo'qotishiga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi.
Elyaf sizni to'liq his qiladi, bu sizni ortiqcha ovlash yoki ayniqsa ovqatlanish oralig'ida ovqatlanishdan saqlaydi. Shuning uchun, bu vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin, chunki siz kamroq kaloriya iste'mol qilasiz.
HealthifyPRO maslahati
Xom yoki yangi shakarqamish sharbati bir stakan (240 ml) 13 grammgacha tolani o'z ichiga oladi. Biroq, qadoqlangan yoki shishaga solingan tolalar har xil miqdorda bo'ladi. Ba'zilarida arzimas miqdorda tola, lekin yuqori shakar qo'shilishi mumkin. Shunday qilib, tola tarkibini tekshirish uchun oziq-ovqat yorlig'ini o'qing.
Agar siz tolali ichimlikni xohlasangiz, uyda tozalanmagan va yangi shakarqamish sharbatini tayyorlash yaxshidir.
3. Yaxshi detoksli ichimlik
Tanangizni detoksifikatsiya qilish vazn yo'qotish va umumiy salomatlik uchun juda muhimdir. Shakar qamish sharbati buni qilishning eng yaxshi usullaridan biridir.
A o'rganish shakarqamish sharbati va uning qayta ishlanmagan shakllari, masalan, shinni, jigarrang shakar va shiraliflavonoidlar va boshqa fenolik birikmalarning eng boy manbaidir.
Ushbu birikmalar kuchli detoksifikatsiya qiluvchi ta'sirga ega. Ayurveda shuningdek, toksinlarni olib tashlash uchun shakarsiz yangi shakarqamish sharbatini ichishni tavsiya qiladi.
4. Mashqdan keyingi ichimlik
Shakar qamish nafaqat vazn yo'qotish uchun yaxshi, balki u mashg'ulotdan keyingi namlik uchun zarur bo'lgan muhim minerallarni ham o'z ichiga oladi.
Ushbu minerallarga kaltsiy, mis, magniy, marganets, sink, temir va kaliy kiradi. Shuning uchun shakarqamish sharbati sun'iy energetik ichimliklar va mashg'ulotdan keyingi energiya barlariga ajoyib alternativ hisoblanadi.
A o'rganish shakarqamish sharbati mashqlar paytida tijorat sport ichimliklari kabi samarali ekanligini ko'rsatadi. Bundan tashqari, bu oddiy suv yoki sport ichimliklariga qaraganda samaraliroq regidratsion ichimlikdir.
5. Ovqat hazm qilishni yaxshilaydi
Shakarqamish sharbati uzoq vaqt davomida oshqozonni tinchlantirish va ovqat hazm qilish tizimini engillashtirish qobiliyati bilan mashhur. Shunday qilib, agar siz azob cheksangiz kislotalilikirritabiy ichak sindromi yoki yomon ovqat hazm qilish, dietangizga shakarqamish sharbatini qo'shish tabiiy vositadir.
Shakar qamish sharbatidagi kaliy va yuqori xun tolasi ovqat hazm qilish va ichak harakatini yaxshilashga yordam beradi. Ovqat hazm qilishni yaxshilash orqali shakarqamish sharbati bilvosita ozuqa moddalarini to'g'ri singdira olmaslik va o'zlashtira olmaslik natijasida kilogramm ortishining oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, tanadan chiqindilarni yo'q qilish yaxshilanganligi ham kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.
6. Tabiiy shakar
Shakarqamish sharbati shirin. Ammo uning tarkibida qayta ishlanmagan shakar mavjud. Qizig'i shundaki, u faqat 10-15% shakar konsentratsiyasiga ega. Qolganlari suv, tola, fermentlar, vitaminlar va minerallardir. Bundan tashqari, shakarqamish sharbati o'rtacha miqdorda xun tolasini o'z ichiga oladi, bu sizni uzoq vaqt to'ydiradi.
Yaxshi hazm qilish ozuqa moddalarining to'g'ri so'rilishini ta'minlaydi va minerallarning etishmasligini oldini oladi. Agar tanangiz ko'proq ozuqa moddalarini o'zlashtirishi kerak bo'lsa, siz doimo ochlikni his qilasiz.
Buning sababi shundaki, bu holatda tanangiz mikro va makroelementlarni talab qiladi. Natijada siz ortiqcha kaloriyalarni iste'mol qilasiz, bu esa kilogramm ortishiga olib keladi. Shakarqamish sharbati oshqozoningizdagi pH darajasini muvozanatlashtirib, ovqat hazm qilish tizimini sog'lom saqlashi mumkin.
HealthifyMe eslatmasi
Og'irlikni yo'qotish yo'lida bir nechta ishtiyoq paydo bo'lishi odatiy holdir. Shakar qamishi xun tolasiga boy. Bu sizning xohishingiz kamroq bo'lishini va ovqatlanish oralig'ida gazak qilish yoki kunlik iste'molingizga qo'shimcha kaloriya qo'shish ehtimoli kamroq bo'lishini anglatadi. Sharbat mashg'ulotdan keyingi sog'lom ichimlik bo'lib, bir zumda energiyani oshiradi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.
Og'irlikni yo'qotish uchun shakarqamish sharbatini iste'mol qilish usullari
Shakar qamish sharbatini darhol iste'mol qilish yaxshidir, chunki u tez fermentlanadi. Biroq, mutaxassislar sharbatni muzlatgichda qisqa vaqt davomida saqlashni tavsiya etadilar. Sotuvchidan shakarqamish sharbatini sotib olayotganda, sharbat yangi va gigienik sharoitda tayyorlanganligiga ishonch hosil qiling.
Sog'lom retsept
Mana shakarqamish sharbati uchun vazn yo'qotish uchun qulay retsept:
Porsiyalari: 1
Tayyorlash vaqti: 10 daqiqa
Ingredientlar
- Shakar qamish (mayda tug'ralgan): 6 stakan (1500 g)
- Zanjabil: 2 dyuym
- Limon sharbati: 2 osh qoshiq (50 g)
- Kichik bir bo'lak zaytun (ixtiyoriy)
- Suv: ½ stakan (125 ml)
Tayyorlash usuli
- Tug'ralgan shakarqamish va zanjabilni aralashtiring. Suv qo'shmang.
- Elakdan yoki paxta matosidan foydalanib, sharbatni torting.
- Sharbatga suv qo'shing va yana aralashtiring.
- Sharbatga limon sharbati va ziravor qo'shing va yaxshilab siqib oling.
- Muz kublari bilan yoki muzsiz yangi xizmat qiling.
Yodda tutish kerak bo'lgan narsalar
Qo'shimcha shakar hech qachon yaxshi narsa emas, hatto u shakarqamish kabi tabiiy manbalardan olingan bo'lsa ham. Shakar qamish sharbatida ba'zi ozuqa moddalari mavjud bo'lsa-da, agar siz shakarsiz dietada bo'lsangiz, kuniga kichik stakan bilan cheklanish juda muhimdir. Biroq, shakarqamish sharbatini haftada ikki-uch marta ichish idealdir.
Sizning dietangizga yangi taom yoki ichimlikni kiritish qiyin bo'lishi mumkin. Har bir inson turli xil ovqatlarga turli yo'llar bilan javob beradi. Misol uchun, ba'zi odamlar shakarqamish sharbatini iste'mol qilgandan keyin qondagi qand miqdori keskin ko'tarilishi mumkin. Aksincha, boshqalar hech qanday o'zgarishlarni ko'rmasligi mumkin.
Kengroq darajada, har bir kishi o'ziga xos uglevodlarga chidamliligiga ega, ya'ni ular kuniga qancha uglevodlarni bemalol iste'mol qilishlari mumkin. The HealthifyPRO CGM sizga qon shakaringiz ma'lum oziq-ovqatlarga qanday ta'sir qilishi haqida "real vaqtda" fikr-mulohazalarni berishi mumkin. Natijada, nima yeyish va undan qochish kerakligi haqida ongli qaror qabul qilishingiz mumkin.
Shakarqamish sharbati ko'plab afzalliklarga ega, ammo har qanday yangi taom yoki ichimlikni iste'mol qilishdan oldin har doim shifokoringiz yoki dietologingiz bilan maslahatlashing. Agar sizda qandli diabet kabi sog'liq muammolari bo'lsa, bu ayniqsa muhimdir. HealthifyMe’dagi Pro Coaches hayot tarzingizni tushunishga yordam berish uchun real vaqt rejimida glyukoza miqdorini kuzatish va Smart Scale’dan foydalanadi. Ular sizni boshqaradi va qaysi odatlar sizning vazn yo'qotish maqsadlaringizni qo'llab-quvvatlashini yoki to'sqinlik qilishini aniqlaydi. Shunday qilib, kerakli o'zgarishlarni amalga oshirishingiz mumkin.
Xulosa
Kamtar va arzon shakarqamish sharbati yozning issiq kunlarida tetiklantiruvchi ichimlik emas. Xom shakarqamish sharbati vazn yo'qotishga yordam beradi va sizning dietangizdagi shakarli ichimliklar yoki gazlangan suvning tabiiy, sog'lom o'rnini bosadi.
Bundan tashqari, shakarqamish sharbatidagi tolalar to'liqlik tuyg'usini oshiradi, shuning uchun siz kamroq ovqat iste'mol qilasiz. Natijada, sizda kamroq joy yoki qayta ishlangan zararli taomlarni iste'mol qilish istagi paydo bo'lishi mumkin.
Yuqori tolali, yog'siz shakarqamish sharbati yo'lda olib ketiladigan ichimlikdir. Bu sog'lom va shirin narsani xohlaydigan kunlar uchun ideal.
Biroq, shakarqamish sharbatining foydalari faqat me'yorida ichganingizda saqlanib qoladi. Shuningdek, faol hayot tarziga rioya qiling va shakarsiz muvozanatli ovqatlaning. Shundan keyingina vaqti-vaqti bilan shakarqamish sharbatini qo'shing.
Tez-tez so'raladigan savollar (FAQ)
Savol: Ozish paytida shakarqamish sharbatini ichish mumkinmi?
A. Ha, vazn yo'qotish paytida shakarqamish sharbatini ichish mumkin. Shakar qamish sharbatidagi tolalar sizni uzoqroq vaqt davomida to'laqonli qiladi va ishtahani oldini olishga yordam beradi. Shakar qamish sharbati ham tabiiy shirinlikka ega ichimlikdir, shuning uchun bo'sh kaloriyali tatlandırıcılar qo'shishning hojati yo'q. Bundan tashqari, sharbat tarkibida yog'lar yo'q.
Savol: Har kuni shakarqamish sharbatini ichsam nima bo'ladi?
A. Shakar qamish sharbati salomatligingiz uchun juda ko‘p foyda keltiradi. Biroq, ortiqcha ishtiyoq bermaslik kerak. Bu vazn ortishi, oshqozon buzilishi va qondagi qand miqdorining oshishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun shakarqamish sharbatini haftasiga ikki-uch marta ichish tavsiya etiladi.
Savol: Shakar qamish sharbatini ichishning eng yaxshi vaqti qaysi?
A. Siz uni mashg'ulotdan keyin tetiklantiruvchi va mineral moddalar bilan to'ldirish uchun ichishingiz mumkin. Parhezshunoslar tushdan oldin shakarqamish sharbatini ichishni maslahat berishadi. Ammo agar siz issiq va nam joyda yashasangiz, shakarqamish sharbatini ichish uchun ideal vaqt tushdan keyin, o'zingizni qurigan his qilasiz.
Savol: shakarqamish sharbati kaloriyasi yuqorimi?
A. Qo'shimchalarsiz 240 ml yoki deyarli 8 untsiya shakarqamish sharbatida 250 kaloriya bor. Shuning uchun shakarqamish sharbatini me'yorida ichish yaxshidir. Sharbatni boshqa kaloriyali ovqatlar bilan birlashtirmaslikka ishonch hosil qiling.
Savol: shakarqamish sharbati organizm uchun sovuqmi yoki issiqmi?
A. Shakarqamish sharbati tanangiz uchun sovutish effektini beradi. Ayurvedaga ko'ra, bu pitta shamak. Bu sizning tanangizning issiqlik reaktsiyasini boshqaradi va sovutish ta'sirini ta'minlaydi degan ma'noni anglatadi. Natijada, shakarqamish sharbati yoz mavsumi uchun tengsiz ichimlikdir.
Savol: shakarqamish sharbatini ichib semirish mumkinmi?
A. Shakarsiz, yangi shakarqamish sharbatini me’yorida ichish ortiqcha vaznga olib kelmaydi. Biroq, u yuqori kaloriya va tabiiy shakarga ega. Shunday qilib, ortiqcha iste'mol qilish ortiqcha kaloriya va qon shakarining o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Bu ikki omil birgalikda kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, yondirganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, vazn ortib boradi.
Savol: Och qoringa shakarqamish sharbatini ichish mumkinmi?
A. Siz och qoringa shakarqamish sharbatini ichishingiz mumkin, ammo unda shakar qo'shilmasligi kerak. Biroq, shakarqamish sharbatini iste'mol qilish uchun eng yaxshi vaqt mashg'ulotdan keyin yo'qolgan tana tuzlarini qoplash. Bundan tashqari, tanani suv bilan to'ldirish va charchoqni silkitish uchun tushdan keyin ichimlik sifatida ichishingiz mumkin.
Qo'llab-quvvatlovchi manbalar
1. Miketinas DC, Bray GA, Beyl RA, Ryan DH, Sacks FM, Champagne CM. Elyaf iste'moli kaloriya bilan cheklangan dietalarni iste'mol qiladigan kattalarda vazn yo'qotish va parhezga rioya qilishni taxmin qiladi: yo'qotilgan funt (yangi parhez strategiyalari yordamida ortiqcha vaznning oldini olish) tadqiqoti. J Nutr. 2019;149(10):1742-1748. doi: 10.1093/jn/nxz117
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31174214/
2. Singx A, Lal UR, Muxtor HM, Singx PS, Shoh G, Dhavan RK. Shakar qamishining fitokimyoviy profili va uning salomatlik jihatlari. Pharmacogn Rev. 2015;9(17):45-54. doi: 10.4103/0973-7847.156340
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4441162/
3. Kalpana K, Lal PR, Kusuma DL, Khanna GL. Oddiy suv bilan solishtirganda, shakarqamish sharbati va tijorat sport ichimliklarini iste'mol qilishning sportchilarning velosipedda yurishiga ta'siri. Asian J Sports Med. 2013;4(3):181-189. doi: 10.5812/asjsm.34256
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3880661/
Javoblar (0 )