Fikrlarimni baham ko'rish Haykaltaroshlar jamiyati va agar men ushbu mashqni tavsiya qilsam!
Salom do'stlar! Dam olish kuni qanday o'tdi? Umid qilamanki, sizda ajoyib bo'ldi. Biz Livning tug'ilgan kunini do'stlarimiz bilan nishonladik, shuningdek, Meyzi bilan uzoq sayohatdan zavq oldik. Bu ajoyib dam olish kunlari edi.
Bugungi post uchun men uchun yangi mashq formatini baham ko'rishdan xursandman: Sculpt Society! Men bu mashg'ulotni abadiy nishonga oldim va men har doim yangi tana mashqlarini sinab ko'rishni yaxshi ko'raman va raqs kardiosini juda yaxshi ko'raman, shuning uchun men buni aylanib chiqaman deb o'yladim. Ushbu mashq dasturi Megan Roup tomonidan asos solingan (uning Instagram-ni bu yerda tekshirishingiz mumkin) va men quyida to'liq sharhni baham ko'raman. Ushbu sharh homiylik qilinmaganligini ta'kidlaydi; Men 7 kunlik bepul sinov muddatiga yozildim va obunani bir necha oy davom ettirmoqchiman. Men kun davomida juda ko'p fitnes ilovalarini sinab ko'rdim va g'olibni topganimda doimo hayajonlanaman. 🙂
Ilovada 7 kunlik sinov va bir oy bepul olish uchun havolamdan foydalanishingiz mumkin!
Haykaltaroshlik jamiyati sharhi
Haykaltaroshlik jamiyati nima?
Yuqorida aytib o'tganimdek, Sculpt Society trener Megan Roup tomonidan yaratilgan va raqs kardiosi, barre, Pilates va an'anaviy kuchning aralashmasidir. Megan Bruklin Nets jamoasida professional raqqosa bo‘lib ishlagan va 2017 yilda ushbu mashq uslubini ishlab chiqqan. U shunday deydi: “Men ayollarga o‘z maqsadlariga erishishda yordam beradigan va baribir qiziqarli bo‘ladigan dastur yaratmoqchi edim. "The Sculpt Society" mashqlari ilovasi bilan mening vazifam ayollarga harakat orqali kuch berish, o'z tanalarida ishonch va kuch bilan turish va o'zlarini eng yaxshi his qilishdir." (Manba)
Sculpt Society ilovasi va veb-sayti
Yoniq Sculpt Society ilovasi va veb-sayti, 400 dan ortiq sinflarni topishingiz mumkin. TSS ilovasiga birinchi marta kirganingizda, haftalik darslar jadvali, jonli video jadvali, mashhur videolar va kuzatishingiz mumkin bo'lgan dasturlarni ko'rasiz.
Mashg'ulotlar segmentlarga bo'lingan: Yumshoq + Boshlang'ich sinflari, 30 daqiqa haykaltaroshlik, 30 daqiqa raqs kardiosi (mening shaxsiy sevimli mashg'ulotim), 30 daqiqa to'liq tana, 45-50 daqiqa to'liq tana, yon tana mashg'ulotlari, stretch + yoga. Bundan tashqari, "Ishga tushirish" bo'limi mavjud bo'lib, u umumiy mashqlarni ajratadi va o'zgartirishlarni taklif qiladi. Quyida men bir nechta sevimli Sculpt Society mashg'ulotlariga e'tibor qaratmoqchiman:
30 daqiqa Kardio raqsi
Yuqorida aytib o'tganimdek, bu mening eng sevimli narsam. Kombolar ko'proq atletik va sodda, amal qilish oson, lekin baribir juda qiziqarli. Agar siz aralash raqs qobiliyatlarini o'rgatsangiz, bu juda qiyin va men o'zimni yangi boshlovchi va ilg'or raqqosalar bu kombinatsiyalardan zavqlanayotgandek his qilaman. Onlayn raqs mashg'ulotlarining go'zalligi shundaki, siz videoni to'xtatib turishingiz va uni olmaguningizcha harakatni mashq qilishingiz va keyin davom ettirishingiz mumkin. O'zingizni "raqqosa" deb hisoblamasangiz, qo'rqmang. Ushbu sinflar juda ko'p sakrashni o'z ichiga oladi, lekin siz ularni kam ta'sirli mashg'ulot uchun mutlaqo o'zgartirishingiz mumkin.
Ushbu mashg'ulotlar uchun siz qisqa isinish, o'zingiz quradigan atletik raqs kombinatsiyasi, qo'llar va qorin bo'shlig'i segmentlari uchun tanaffus, so'ngra uni tugatish uchun kombinatga qaytishingiz mumkin.
Quickie mashqlari: qo'llar, qorinlar va butun tana
Shoshilinch mashqlar 15-25 daqiqa davom etadi va turli mushak guruhlariga qaratilgan. Bular boshqa kuch yoki kardio mashg'ulotlariga yaxshi qo'shimcha bo'lib, ko'proq barre uslubidagi chidamlilik mashqlariga (to'liq masofali harakatlar, pulslar va ushlab turish) e'tibor beradi. Ko'p vaqtingiz yo'q, lekin tanangizni harakatga keltirmoqchi bo'lsangiz, bular ham ajoyib mashg'ulotlardir.
Haykaltaroshlik mashqlari
Bular taxminan 30 daqiqani tashkil qiladi va ixtiyoriy qarshilik chizig'i bilan birga engil og'irliklardan foydalaning. Bu, shuningdek, ko'proq barre-asoslangan harakatlar bo'lib, ko'plab yadro stabilizatsiyasi, yon qatorlar, o'lja ishlari va ab burnerlari. Menimcha, bu an'anaviy kuch mashqlarini o'zgartirishning aqlli usuli, ayniqsa, agar siz ko'proq gipertrofiya yoki aylanaga asoslangan mashq qilsangiz (10-15 takrorlash, o'rtacha og'irliklar). Bu sizni butunlay boshqacha tarzda sinab ko'radi va men ushbu mashqlarning ko'pchiligining asosiy barqarorligini yaxshi ko'raman.
Haykaltaroshlik jamiyati Prenatal
Siz homiladormisiz va homiladorlikdagi og'riqlarni cheklashga va o'zingizni kuchli va quvvatli his qilishga tayyormisiz? Keyin sinab ko'rishingiz kerak Haykaltaroshlik jamiyatining prenatal dastur! U faqat siz uchun mo‘ljallangan bo‘lib, kuch-quvvatni oshiruvchi, moslashuvchanlikni yaxshilaydigan va noqulaylikni kamaytiradigan mashqlardan iborat. Bizning dasturimiz kam ta'sirli kardio, kuch mashqlari va tos bo'shlig'i va qorin bo'shlig'i uchun mashqlarni o'z ichiga oladi. Yaxshiroq turish, kamroq bel og'rig'i va ko'proq energiya bilan siz tug'ruq va tug'ilishga tayyor bo'lasiz. Keling, hozir bizga qo'shiling va o'zingizni qanday ajoyib his qilishingizni ko'ring!
Tug'ilgandan keyingi haykaltaroshlik jamiyati
Haykaltaroshlik jamiyatining tug'ruqdan keyingi dasturi yangi tug'ilgan onalar uchun shaxsiy mashg'ulotlar va ekspert maslahatlarini taklif qiladi, ularning barchasi o'z uylarida. Qo'llab-quvvatlovchi hamjamiyat va jismoniy va ruhiy salomatlikka e'tibor qaratgan holda, bizning dasturimiz onalik tartibsizliklari sharoitida yangi onalarga fitnes maqsadlariga erishishga yordam beradi. Hozir ro'yxatdan o'ting va farovonligingizni birinchi o'ringa qo'ying!
Sizga qanday uskunalar kerak?
Ushbu mashg'ulotlar uchun sizga tonna uskunalar kerak emas. Men faqat bir nechtasini qildim, lekin mashg'ulotlarda faqat engil qo'l og'irliklari, qarshilik chizig'i halqasi, Pilates to'pi va ixtiyoriy to'piq og'irliklarini ko'rdim.
Foyda va natijalar
– Megan mashqlarini uyda yashash xonangizda yoki sayohat paytida minimal jihozlar bilan bajarishingiz mumkin.
- Menga Megan va uning mashg'ulot uslubi juda yoqadi. Soxta fitnes instruktorining ajoyib kayfiyati men uchun ishlamaydi va men odatda yaxshi, oddiy odamlarga o'xshab ko'rinadigan murabbiylarga borishni his qilaman (Les Mills mashg'ulotlarini juda yaxshi ko'rishimning katta sababi! Ular sun'iy bo'lmasdan rag'batlantirish.). Bundan tashqari, men instruktor baland va haddan tashqari hayajonli emas, normal gapirganda ko'proq ishlayotganimni tushunaman. Megan chindan ham yoqimli tebranishga ega va u markali shiorlar yoki yakkaxon raqs tanaffuslarini (salom Peloton) ijro etar ekan, u baquvvat va ajoyib ishora beradi. (Ilovada boshqa trenerlar ham bor, lekin men ularning darslarini hali sinab koʻrmadim.)
- Natijalarga kelsak, Bu sizning ushbu mashqlarni qanchalik tez-tez bajarishingizga va hayotdagi boshqa asosiy odatlar qanday ketayotganiga bog'liq (uyqu, stressni boshqarish, ovqatlanish, hidratsiya va boshqalar). Men buni kuch, kardio, harakatchanlik, asosiy ish va cho'zishning mustahkam aralashmasi kabi his qilyapman - men har hafta bir necha kun dam olish va charchoqqa qarshi kamida 1 kunlik og'irroq qarshilik mashqlarini o'z ichiga olgan bo'lardim.
Fotosurat manbasi
Haykaltaroshlik jamiyati narxi
- Haykaltaroshlar jamiyati 7 kunlik bepul sinov muddatini taklif qiladi va mening birinchi oyim uchun chegirma kodini topish uchun tez Google qidiruvi talab qildi. Shundan so'ng oyiga $19,99 bo'ladi. Yillik hisob-kitob variantini tanlasangiz, 24% chegirma ham olasiz. Mening havolam ilovada sizga bir oy bepul beriladi!
Xo'sh, do'stlarimga ayting: siz Sculpt Society yoki shunga o'xshash narsalarni sinab ko'rdingizmi? Raqs kardiosini sevuvchilar: eng sevimli mashg'ulotingiz qaysi?
Mening sharhimni ko'rishni istagan boshqa fitnes formatlari?
xoxo
Jina
Mening bir nechta raqs kardio mashg'ulotlarini sinab ko'rishingiz mumkin!
Raqs kardio haykaltaroshligi
Yana bir raqs kardio haykalchasi
Batafsil mashqlar sharhlari:
Peloton ilovasi
SWEAT ilovasi Fierce dasturini ko'rib chiqish
Ham Fitness
Eng yaxshi fitnes ilovalari
Les Mills +
Javoblar (0 )