Bu yil yaxshiroq ovqatlanish atrof-muhitni yaxshilashdan boshlanadi.
Ha, yaxshi ovqatlanish haqida gap ketganda, sizning muhitingiz yoki siz yashayotgan yoki faoliyat yuritayotgan atrofingiz hamma narsadan muhimroqdir.
Bu sizning motivatsiyangiz, intizomingiz va iroda kuchingizdan ko'ra muhimroqdir.
Odat bo'yicha mutaxassis Jeyms Klirning fikricha, "Atrof-muhit inson xatti-harakatlarini shakllantiradigan ko'rinmas qo'ldir".
Shunday qilib, sizning muhitingiz nima yeyayotganingizni shakllantiradi.
Shuning uchun agar siz yaxshiroq ovqatlanishni boshlamoqchi bo'lsangiz, atrof-muhitni yaxshilashdan boshlang.
Keling, buni nima uchun va qanday qilish kerakligi haqida gapiraylik.
Bilasizmi, bizning eng kuchli tuyg'umiz bizning ko'rishimizdir? Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, miyamiz funktsiyasining yarmi ko'rish uchun ishlatiladi.
Shuning uchun bizning qarashimiz xatti-harakatlarimizga katta ta'sir ko'rsatadi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, biz ko'rgan narsa bizning ishimizga ta'sir qiladi.
Endi o'ylab ko'ring, agar biz yaxshiroq ovqatlanishni xohlasak, ijobiy va sog'lom ovqatlanish muhiti bilan o'ralgan bo'lish qanchalik muhim.
Bir necha yil oldin o'tkazilgan tadqiqot bizning ko'rishimiz oziq-ovqat tanlash va sog'lom ovqatlanishimizga qanday ta'sir qilganini ko'rishga qaratilgan edi.
Kasalxona kafeteryasida 6 oylik tadqiqot davomida tadqiqotchilar asosiy sodali muzlatgichga suv idishlarini qo'shish va turli oziq-ovqat stantsiyalari atrofidagi hududlarga qo'shimcha savat suv qo'shish orqali mijozlarning ichimliklar tanlovini yaxshilashni maqsad qilgan. Suv nafaqat gazlangan suvda emas, balki barcha ichimlik stantsiyalarida ko'rinadigan va mavjud edi.
Keyingi bir necha oy ichida soda savdosi 11 foizga kamaydi va shisha suv savdosi 25 foizga oshdi. Tadqiqotchilar oziq-ovqat variantlariga o'xshash sog'lom o'zgarishlar kiritdilar va shunga o'xshash natijalarni ko'rdilar. Sog'lom oziq-ovqat va ichimliklarni ko'proq ko'rinadigan qilish orqali mijozlar tabiiy ravishda sog'lomroq ovqat iste'mol qilishdi.
Afsuski, hamma ham do'konlarga oziq-ovqat va ichimlik mahsulotlarini joylashtirganda bizning sog'ligimiz haqida o'ylamaydi. Darhaqiqat, oziq-ovqat do'konlari o'zlarining javonlarida ko'z darajasida yoki piyodalar tirbandligi eng ko'p bo'lgan yo'laklarning oxirida ko'rish ehtimoli ko'proq bo'lgan joylarda yirik brendlar va yanada foydali mahsulotlarni joylashtiradi. Masalan, Coca-Cola sotuvining deyarli yarmi oziq-ovqat do'konlari yo'laklarining so'nggi qopqoqlaridan to'g'ri keladi. Arzonroq, kamroq foyda keltiradigan narsalar tokchaning yuqori yoki pastki qismida ko'proq yashirin saqlanadi.
Biz ko'pincha oziq-ovqatni muhtojligimiz uchun emas, balki uni qanchalik oson ko'rishimiz uchun sotib olamiz.
Biz tanlovlarimizni nazorat qilamiz deb o'ylashni yaxshi ko'ramiz, lekin aslida bizning tanlovimizga atrof-muhitimiz va eng aniq oziq-ovqat variantlari katta ta'sir ko'rsatadi.
Qisqa bayoni; yakunida:
Oziq-ovqat tanlashimizning eng katta omili oziq-ovqat nima ekanligi emas, balki uning qaerdaligi va qanchalik oson ko'rinib turishi.
Oziq-ovqat qanchalik ko'zga ko'rinadigan va oson bo'lsa, biz uni sotib olish va/yoki iste'mol qilish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.
Shuning uchun atrof-muhitni va atrofingizdagi ovqatlarni o'zgartirish sizning ovqatlanishingizga eng katta ta'sir qiladi.
O'sha vaqtni o'ylab ko'ring, siz ish joyida tanaffus xonasida qoldirilgan simit, donuts, shirinliklar yoki konfetlardan iborat plastinkani ko'rgansiz. Siz ularni ko'rishdan oldin ularni eyish haqida o'ylamagan edingiz. Siz ularni xohlamadingiz. Ehtimol, siz hatto ochlikni ham his qilmagansiz. Lekin siz ularni ko'rganingizda, ularni yeyishingizga sabab bo'ldi.
Yaxshi xabar shundaki, siz o'z muhitingizni nazorat qilasiz. Siz uni yaratishingiz mumkin va shu tariqa dietangizni katta yaxshilash mumkin.
Keling, muvaffaqiyatli muhitni yaratish orqali yaxshiroq ovqatlanishni qanday boshlash haqida gapiraylik.
1| Sog'lom ovqatlanishni osonlashtiring
Yaxshiroq ovqatlanishni boshlashning eng yaxshi usuli - sog'lom oziq-ovqat variantlarini ko'rinadigan, ravshan va iste'mol qilish oson qilishdir.
Ovqatlanishingizni nazorat qilish va ovqatlanish me'mori bo'lish vaqti keldi.
Yaxshiroq ovqatlanish siz nafaqat iste'molchi, balki dietangizning dizayneri bo'lishingizdan boshlanadi .
Buning ajoyib misoli, agar sizda yangi mahsulotlar yomonlashgan bo'lsa. Siz oziq-ovqat do'koniga borib, bir oz ismaloq olib. Siz uni boshqa sabzavotlar bilan birga maydalagich tortmasiga qo'yasiz va u ko'miladi. Garchi siz uni salatlar, sendvichlar, o'ramlar va smetanalar kabi narsalarga qo'shishni eng yaxshi niyat qilgan bo'lsangiz ham, u ko'rinmaydi, aqldan ozadi va yomonlashadi.
Boshqa tomondan, muzlatgichingizda ismaloqni ko'z darajasida javonga qo'yganingizni tasavvur qiling, shunda siz muzlatgichni ochganingizda birinchi bo'lib ko'rasiz.
Sog'lom ovqatlanishni osonlashtiradigan ba'zi maslahatlar:
- Yangi mevalarni tashqarida va oshxona peshtaxtasida ko'rinadigan joyda saqlang
- Yangi sabzavotni osongina ko‘rinib turishi va pishirishga tayyor bo‘lishi uchun to‘g‘ralgan holda muzlatgichda saqlang (sendvichlar, o‘ramlar, salatlar, qovurilgan pishiriqlar, smetanalar va asosiy taomlaringizga qo‘shish juda yaxshi).
- Protein manbalarini muzlatgichda saqlang va ovqat va gazaklar (kurka, orkinos, tovuq, tovuq go'shti, yunon yogurti, tofu, torli pishloq, qattiq qaynatilgan tuxum, mol go'shti, oqsil barlari va boshqalar) qo'shish uchun peshtaxta yoki oshxonada osongina ko'ring. ) Yuqori proteinli 20 ta atıştırma g'oyalari uchun SHU YERNI
bosing . 10 ta yuqori proteinli nonushta g'oyalari uchun SHU YERNI bosing . - Ovqatlaringizni va gazaklaringizni oldindan tayyorlang va ularni muzlatgichda tayyorlang
- Sog'lom gazaklarni ko'z darajasida va peshtaxtada yoki oshxonada ko'rgan birinchi narsada saqlang
- Do'konda nosog'lom narsalarni ko'rganingizda ularni tortib olish vasvasasiga tushib qolmaslik uchun oziq-ovqat mahsulotlarini onlayn buyurtma qiling.
2| Nosog'lom ovqatlanishni imkonsiz qiling
Nosog'lom ovqatlar yashiringan yoki ko'rish qiyin bo'lsa, ularni e'tiborsiz qoldirish oson.
Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, dietangizni yaxshilash haqida gap ketganda, yomon ovqatlanishni qiyinlashtirish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsalardan biri bu siz iste'mol qilmasligingiz kerak bo'lgan ovqatlardan qutulish yoki yashirishdir.
Nosog'lom ovqatlanishni imkonsiz qilish uchun ba'zi maslahatlar:
- Muzlatgich, muzlatgich va kileringizdan o'ting va keraksiz narsalarni tashlang
- O'zingiz saqlamoqchi bo'lgan ovqatni oshxonaning yuqori qismiga yoki ko'rinmaydigan joyga qo'ying
- Ro'yxat bilan oziq-ovqat do'koni va unga yopishib oling
- Yuqori kaloriyali gazaklar, xamir ovqatlar, shirinliklar, gazlangan ichimliklar va sharbatlarni xarid qilishdan saqlaning.
- Oziq-ovqat do'konlari siz ko'rgan narsalarni qanday joylashtirishiga e'tibor bering
- Vasvasaga uchragan ovqatlardan qochish uchun o'zingizning ovqat va gazaklaringizni olib keling
Javoblar (0 )