Hozirda tadqiqotlarning aksariyati a bo'yicha amalga oshirildi O'rta er dengizi dietasiBa'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu tarzda ovqatlanadigan odamlar (o'ylab ko'ring: qayta ishlangan axlatni kesib tashlash va tolaga boy sabzavotlar, mevalar, baliq, yong'oqlar, loviya, dukkaklilar, zaytun moyi, fermentlangan ovqatlar va ba'zi go'shtlarni iste'mol qilish) 30 ga ega. depressiya xavfini 50% ga kamaytiradi.
Ammo ko'plab mutaxassislar bunday bo'lmasligi mumkin degan fikrga qo'shiladilar bitta ruhiy salomatlik uchun optimal dieta. Miyani kuchaytiruvchi ozuqa moddalarining to'g'ri muvozanatini (masalan, omega-3s, vitamin B12, sink, temir, magniy, va D vitamini) tanangiz ularni o'zlashtira olsa, hiyla-nayrang qilishi mumkin. Qaysi parhez sizga mos kelishini hal qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Bemorlariga o'zlarining ozuqaviy asoslarini qoplashlariga yordam berish uchun Ramsey ularni ko'pchilik amerikaliklar etishmaydigan ozuqaviy moddalarga boy oziq-ovqat guruhlariga yo'naltiradi: bargli ko'katlar, yorqin rangli "kamalak" sabzavotlari, dengiz mahsulotlari va fermentlangan ovqatlar. U yerdan u bemorlar bilan ushbu toifadagi taomlarni yoqtirishi va ularni qanday qilib oddiy, quvnoq tarzda tayyorlash va pishirish haqida gaplashadi. Foydali vosita sifatida u va hamkasbi yaratgan antidepressant oziq-ovqat ro'yxati1Depressiyaning oldini olish yoki kamaytirishga yordam berishi isbotlangan eng yuqori darajadagi ozuqa moddalarini o'z ichiga olgan o'simlik va hayvon ovqatlarini (istiridye, qizil ikra, suv teresi va ismaloq) o'z ichiga oladi.
Qizig'i shundaki, o'simliklarga asoslangan parhezlar ko'pincha muqaddas g'alla hisoblansa-da, ular aqliy salomatlik uchun ideal bo'lmasligi mumkin. "Qizil go'sht iste'mol qilmaydigan yoki vegetarian taomlarni iste'mol qiladigan odamlarda depressiya xavfi yuqori ekanligi haqida ba'zi o'zaro bog'liq ma'lumotlar mavjud", deydi Ramsi. "Bu o'simlikka asoslangan olomon orasida mashhur ma'lumot emas, lekin men buni hisobga olish muhim deb o'ylayman."
Ammo shunga qaramay, Remsi ovqatlanish bo'yicha psixiatr sifatida o'zining ishi, siz qaysi dietaga obuna bo'lishingizdan qat'i nazar - bu Whole30 yoki vegetarian bo'lishidan qat'i nazar, "miyangizni oziqlantirish" ga yordam berish, deb hisoblaydi. Shunday qilib, agar siz nol hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilishga ishtiyoqli bo'lsangiz, u sizni qo'llab-quvvatlaydi va ruhiy salomatlikni qo'llab-quvvatlaydigan tarzda ovqatlanishingiz va qo'shimcha oziqlantirishingizga ishonch hosil qiladi.
Ede kabi boshqa ovqatlanish psixiatrlari biroz boshqacha yondashuvni qo'llashadi. Uning aytishicha, ruhiy salomatlik uchun eng muhim oziq-ovqat qoidasi to'liq oziq-ovqatlarni iste'mol qilish va zamonaviy qayta ishlangan oziq-ovqatlarni iste'mol qilmaslikdir (masalan, tozalangan uglevodlar va soya va makkajo'xori yog'i kabi tozalangan o'simlik moylari), u ko'pincha bemorlarga don, dukkakli va sut mahsulotlarini yo'q qilish bo'yicha tajriba o'tkazishni taklif qiladi. shuningdek.
"Men umuman o'simlik va hayvonlarning oziq-ovqatlaridan tashkil topgan qishloq xo'jaligiga qadar to'liq oziq-ovqat dietasini miyaning ozuqaviy ehtiyojlarini qondirishning eng yaxshi usullaridan biri sifatida tavsiya qilaman", deydi u. Barcha don va dukkakli ekinlarni aralashtirish g'alati tuyulishi mumkin bo'lsa-da, uning aytishicha, bu ovqatlar tarkibida magniy va rux kabi miya uchun foydali minerallarning so'rilishiga xalaqit beradigan fitik kislota mavjud; va lektinlarbu ichak shilliq qavatiga zarar etkazishi va immunitet tizimini og'irlashtirishi mumkin.
Bu yondashuv ko'pchilik uchun etarli, lekin ba'zida Ede bemorlar bilan bir qadam oldinga boradi. "Insulin qarshiligi bo'lgan odamlar uchun men ushbu dietaning past uglevodli yoki hatto juda kam uglevodli ketogenik versiyasini tavsiya qilaman."
Bir necha yil oldin, Ede 40 yoshli ayol bilan uchrashdi, u umr bo'yi ish va uy hayotiga xalaqit beradigan kechikish, zaif motivatsiya, zaif energiya, chalg'ituvchilik va tartibsizlik alomatlariga ega edi. Unga DEHB tashxisi qo'yildi va Adderallni buyurdi, bu albatta yordam berdi, lekin kun davomida notekis foyda keltirdi va ich qotishi kabi noxush yon ta'sirlarni keltirib chiqardi.
U asta-sekin o'z dietasidan don, dukkakli ekinlar, sut mahsulotlari va ko'pgina qayta ishlangan ovqatlarni olib tashladi, bu uning kayfiyatiga yordam berdi va jismoniy salomatligini yaxshiladi, ammo DEHB uchun hech narsa qilmadi. Ammo u sinab ko'rishga rozi bo'lganda ketogenik parhez bu yil uning belgilari bir necha kun ichida yaxshilana boshladi. "O'shandan beri u Adderallni qabul qilishni to'xtatdi va ketozda Adderallga qaraganda yaxshiroq va hech qanday nojo'ya ta'sirlarsiz ishlashini aytdi", deydi Ede.
Shunga qaramay, bu hamma uchun ham shunday bo'lmasligi mumkin va bu ayol noto'g'ri tashxis qo'ygan bo'lishi mumkin. DEHBning ildizini aniqlash juda muhim va ba'zida bemorlar DEHB uchun davolanadilar, agar haqiqiy muammo tashvish bo'lsa. Umuman olganda, DEHBni dori-darmonsiz samarali davolash mumkin emas, ammo tashvish odatda dietalar kabi turmush tarzi o'zgarishlariga ko'proq javob beradi.
Haqiqat shundaki, har bir tanasi Bu biroz boshqacha va ovqatlanish psixiatriya sohasida biroz boshqacha yondashuvlar mavjudligi haqiqatan ham yaxshi belgidir.
Javoblar (0 )