Og'irlik va semirish butun dunyo bo'ylab keng tarqalgan muammoga aylandi. O'tirgan turmush tarzi, band bo'lgan jadval va tayyor bo'lgan nosog'lom/qadoqlangan qayta ishlangan oziq-ovqatlar semirishning muhim hissasiga aylandi.
Bundan tashqari, ko'pchilik faqat jismoniy mashqlarga e'tibor qaratadi va vaznni kamaytirishga urinishda sog'lom ovqatlanishning ahamiyatini e'tiborsiz qoldiradi. Biroq, mavjud bo'lgan ko'plab turli xil dietalar, agar qisqa vaqt ichida to'g'ri qabul qilinsa, vazn yo'qotishga samarali yordam beradi.
Kam uglevodli dietalar kilogramm berishga yordam beradi. Shuningdek, ular diabet kabi boshqa sog'liq muammolariga qarshi kurashishda yordam beradi. Kam uglevodli parhez rejasi samarali va tez natijalar yoki sezilarli o'zgarishlar tufayli mashhur bo'ldi.
Kilo yo'qotish uchun kam uglevodli dietaga umumiy nuqtai
Kam uglevodli dietaga rioya qilganingizda, tana uglevodlar etishmasligi tufayli energiya olish uchun saqlanadigan yog'lardan foydalanadi. Natijada siz ko'proq yog'larni yoqasiz. Kilo yo'qotishning yana bir tamoyili - kaloriya tanqisligida qolishdir. Kam uglevodli dietaga rioya qilganingizda, siz ham kamroq kaloriya iste'mol qilasiz. Shuning uchun odamlar ko'pincha vazn yo'qotish uchun ushbu parhezni qabul qilishadi.
Og'irlikni yo'qotish kaloriya tanqisligi bo'lgan dietani o'z ichiga oladi, masalan, shirinliklar, chiplar, non va boshqalar kabi yuqori uglevodli ovqatlarni cheklash. Kam uglevodli dietada odamlar 2 haftaning oxirida vazn yo'qotishni boshlaydilar. Biroq, bu parhezlar qisqa vaqt davomida samarali bo'ladi va siz ularga uzoq vaqt amal qilmasligingiz kerak. Keto dietasi past uglevodli dietaga misoldir.
Kam uglevodli dietaga rioya qilish tanamizdagi ketonlarni oshiradi, bu esa energiya manbai sifatida foydalanish uchun yog'larni parchalaydi. Shuning uchun u vaznni sezilarli darajada kamaytiradi, ammo uni uzoq vaqt davomida kuzatib borish tana uchun xavfli bo'ladi. Bu turli xil sog'liq muammolariga olib keladi, masalan, kramplar, suyak eroziyasi (ketozning yon ta'siri), charchoq, buzilgan hayz davri, ich qotishi, tashvish va boshqalar.
Kam uglevodli diet shirinliklar, makaron va non kabi yuqori uglevodli ovqatlarni iste'mol qilishni cheklaydi. Bundan tashqari, u yuqori uglevodli meva va sabzavotlarni cheklaydi. Kam uglevodli dietada umumiy uglevod iste'moli kuniga 50 dan 150 grammgacha cheklangan. Har bir gramm uglevod to'rt kaloriyani ta'minlaganligi sababli, kuniga 200 dan 500 kaloriya miqdorida uglevod iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir.
Shalikaning vazn yo'qotish bo'yicha ajoyib sayohati - 12 oyda 38 kg yo'qotdi
Salomatlik va fitnes sayohatingizni boshlash uchun biz bilan suhbatlashing >> https://hlfy.me/YT_Video
Shunday qilib, qolgan kunlik kaloriyalar oqsil va yog' manbalaridan olinadi. Ushbu parhez oqsil, yog' va ozuqaviy moddalarga boy sabzavotlarga boy. Shuningdek, u don va kartoshka tarkibidagi uglevodlardan voz kechishni talab qiladi. Ayniqsa, kam yog'li sut mahsulotlari, uglevodli dietadan chiqarib tashlanishi mumkin.
Iste'mol qilinadigan ovqatlar Kam karbongidratli parhez
- Sabzavotli bo'lmagan: tuxum, yog'siz tovuq, orkinos baliqlari, sardalyalar, qizil ikra, seld va boshqalar.
- Sabzavotlar: ismaloq, brokkoli, gulkaram, karam, Bryussel gullari, karam, qovoq, bodring, marul, sabzi va boshqalar.
- Mevalar: Olma, apelsin, tarvuz, yulduz mevasi, limon, yashil olma, nok, ko'k, qulupnay va boshqalar.
- Yong'oq va urug'lar: bodom, yong'oq, kungaboqar urug'lari va boshqalar
- Yog'lar va yog'lar: kokos moyi, sariyog ', zaytun moyi, baliq yog'i va boshqalar
Qochish kerak bo'lgan ovqatlar uchun Kam karbongidratli parhez
- Shakar: Alkogolsiz ichimliklar, meva sharbatlari, agava, konfet, muzqaymoq va boshqalar, shakar qo'shiladi.
- Qayta qilingan donalar: bug'doy, guruch, arpa va javdar, non, don va makaron.
- Trans yog'lar: vodorodlangan yoki qisman vodorodlangan yog'lar
- Sut mahsulotlari: sut, yogurt, tvorog va boshqalar
- Yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar
- Kraxmalli sabzavotlar: lavlagi, makkajo'xori, oq kartoshka, yashil no'xat va boshqalar.
- Uglevodlarni o'z ichiga olgan don va dukkaklilar.
HealthifyMe eslatmasi
Kam uglevodli dietalar moda dietasining bir turidir; bu parhezlar vaqtinchalik yoki qisqa muddatli vazn yo'qotishiga olib keladi. Bu tez vazn yo'qotishga yordam beradi, lekin siz uni to'xtatganingizdan so'ng vaznni tez oshiradi. Bundan tashqari, bunday moda dietalari sut, baklagiller, don va tolaga boy oziq-ovqatlarni cheklaydi, bu esa tanani boshqa muhim mikroelementlar va minerallardan mahrum qiladi, bu esa kam uglevodli dietaning afzalliklaridan ustun turadi. Bundan tashqari, kam uglevodli diet metabolik muammolar, zaiflik, bosh og'rig'i, yomon hid va boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
Kam uglevodli dietaning bir nechta mashhur turlari
Ketogenik parhez
The ketogenik parhez yog'ga boy va uglevodlarga boy. Keto dietasining maqsadi uglevodlarni etarlicha kamaytirishni cheklashdir, natijada tanangiz ketoz deb ataladigan metabolik holatga kiradi.
Natijada organizmdagi insulin darajasi pasayib, uning yog‘ zahiralaridan ko‘plab yog‘ kislotalari hosil bo‘ladi. Ushbu yog 'kislotalarining aksariyati jigarga o'tadi va bu ularni ketonlarga aylantiradi. Ketonlar miyangizni energiya bilan ta'minlaydigan suvda eriydigan birikmalarga ishora qiladi. Shunday qilib, miya uglevodlarga emas, balki ketonlarga ko'p ishonadi.
Ushbu parhezning ba'zi o'zgarishlari ham protein iste'molini cheklaydi, chunki ortiqcha protein ishlab chiqarilgan ketonlar sonini kamaytirishi mumkin. bo'yicha o'rganish, ketogenik parhez tana yog'ini yo'qotishga yordam beradi va shuning uchun odamlar, ayniqsa bodibildingchilar orasida mashhurdir. Ketogenik dietada uglevodlar odatda kuniga 50 grammdan kam, ba'zan esa 20-30 grammgacha cheklanadi.
Atkins dietasi
Atkins dietasi past karbongidrat miqdori bilan mashhur. Ushbu parhez vazn yo'qotishga yordam berish uchun bosqichlarga bo'linadi va birinchi navbatda uglevodlarni iste'mol qilishni cheklashda protein va yog'larni ta'kidlaydi. Atkins dietasi hozirgi ovqatlanish odatlarini o'zgartirib, vazn yo'qotishga yordam beradi. Bundan tashqari, u umr bo'yi sog'lom ovqatlanish usuli bo'lishini da'vo qiladi.
bo'yicha o'rganishbu vazn yo'qotish, energiyani oshirish yoki salomatlik holatini yaxshilash, jumladan, yuqori qon bosimi yoki metabolik sindromni yaxshilashning juda sog'lom usulidir, ammo buni qo'llab-quvvatlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.
Kam uglevodli diet
Kam uglevodli yoki uglevodli cheklangan dieta odatda shunday nomlanadi. An'anaviy G'arb dietasi bilan solishtirganda, bu taom rejasida uglevodlar kamroq va oqsillar ko'proq.
Go'sht, baliq, tuxum, yong'oq, urug'lar, sabzavotlar, mevalar va sog'lom yog'larga ustunlik beriladi. Odamlar ko'p miqdorda uglevodli ovqatlardan, masalan, don, uglevodlarga boy sut mahsulotlari, kartoshka, shakarli ichimliklar va shakar miqdori yuqori bo'lgan arzimas ovqatlardan voz kechishlari kerak.
HealthifyMe eslatmasi
Insulin qarshiligi va diabetga chalingan odamlarda kilogramm olish xavfi ortadi. Kam uglevodli dieta vaznini kamaytiradi va qondagi glyukoza miqdorini qisqa vaqtga kamaytiradi. Biroq, uzoq muddatda kam uglevodli dietaning kamchiliklari afzalliklardan oshib ketadi. Sog'lom ovqatlanish odatlari va to'g'ri turmush tarzi xatti-harakatlarini qabul qilish vazn yo'qotish sayohatini oqlash uchun juda muhimdir.
Xulosa
Og'irlikni boshqarishning samarali dasturi sog'lom turmush tarzining kalitidir. Sog'lom ovqatlanish va to'g'ri turmush tarzini qabul qilish barqaror vazn yo'qotish sayohati uchun juda muhimdir.
Bundan tashqari, biz to'g'ri ovqatlanish, ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyoj, jismoniy faollik, turmush tarzini to'g'ri o'zgartirish va vazn yo'qotishning yaxlit kelishini tushunishimiz kerak. Qisqa yo'l bilan vazn yo'qotish usullari hech qachon sog'lom va barqaror alternativaga mos kelmaydi.
Moda dietalar qisqa vaqt ichida juda mashhur bo'ldi. Ammo sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassislar va ro'yxatdan o'tgan dietologlar kam uglevodli dietalar kabi moda dietalari uzoq muddatda foydali bo'lishiga ishonishmaydi. Oziq-ovqat tanlash yoki oziq-ovqat guruhlarini cheklaydigan moda dietalariga rioya qilishdan saqlaning.
Sog'liqni saqlash maqsadlariga kerakli o'zgartirishlar kiritilgan muvozanatli ovqatlanish siz xohlagan natijalarni beradi. Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish sayohati turmush tarzingizni o'zgartirishdan tortib oziq-ovqat mahsulotlarini o'zgartirishgacha bo'lgan bir nechta omillarni birlashtiradi. Juda cheklangan parhezlardan so'ng, uglevodlarni e'tiborsiz qoldirish sizga qisqa muddatli vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin, ammo sog'lom va izchil vazn yo'qotish sabr va vaqt talab qiladi.
Tez-tez so'raladigan savollar (FAQ)
Savol: Kam uglevodli dietada bir haftada qancha vazn yo'qotishingiz mumkin?
A. Kam uglevodli dieta qattiq rejim va doimiy nazoratni talab qiladi. Bu kuniga atigi 50-150 gramm uglevodlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Agar inson kam uglevodli dietaga rioya qilsa, 5 hafta ichida 10 kilogramm tana vaznini osongina yo'qotishi mumkin, bu haftasiga taxminan 2 kilogrammni tashkil qiladi.
Savol: Kam uglevod bilan bir oyda qancha vazn yo'qotishingiz mumkin?
A. Og'irlikni kamaytirish vaqt talab qiladi. Ko'p hollarda haftada 1-2 funt (0,5-1 kg) vazn yo'qotish maqsadga muvofiqdir. Ba'zi odamlarda vazn yo'qotish boshqalarga qaraganda tezroq sodir bo'ladi. Buni oldindan aytib bo'lmaydi, chunki har bir shaxs o'ziga xosdir. Biroq, ko'pchilik kam uglevodli dietani qabul qilishning birinchi oyida 10 kilogramm yoki undan ko'proq vazn yo'qotadi.
Savol: Kam miqdordagi uglevodlarni iste'mol qilish orqali vazn yo'qotish mumkinmi?
A. Etarli miqdorda oqsil va yog'larga ega past uglevodli dietalar vazn yo'qotish uchun juda samarali. Uglevodlarni cheklash ishtahani pasaytiradi va kaloriyalarni tomosha qilmasdan vaznni kamaytirishga olib keladi. Odamning vazn yo'qotishi uchun zarur bo'lgan uglevodlar miqdori yoshi, jinsi, tana shakli va jismoniy mashqlar darajasiga qarab o'zgaradi.
Savol: 2 hafta davomida uglevodlarni kessangiz nima bo'ladi?
A. Keto yoki Atkins dietasining birinchi bosqichi kabi past uglevodli dieta tanani ozuqaviy ketozga olib keladi. Yog'larni parchalash orqali jigar ketonlar ishlab chiqaradi, bu modda organizmda ishlash uchun etarli miqdorda shakar mavjud bo'lmaganda. Bu jarayon har qanday kam uglevodli dieta boshlanganidan keyin taxminan ikki hafta davom etadi.
Q. Uglevodlarni kesish qorin yog'ini kamaytiradimi?
A. Kam uglevodli dietalar suvning tez vazn yo'qotishiga olib keladi va odamlarga tez natijalar beradi. 1-2 kun ichida ko'pchilik odamlar vazn o'lchovidagi o'zgarishlarni sezadilar. Yog 'yo'qotish uchun tananing ma'lum bir qismini maqsad qilib bo'lmaydi. Biroq, kam uglevodli diet qorin va organlarni o'rab turgan visseral yog'larni to'kishga yordam beradi. Shunday qilib, uglevodlarni iste'mol qilish qorin yog'ini kamaytirishga yordam beradi.
Q. Keto bilan 40 funtni yo'qotish uchun qancha vaqt ketadi?
A. Keto dietasida vazn yo'qotish turli omillarga bog'liq. Bundan tashqari, dastlabki bir necha hafta ichida yo'qolgan vaznning katta qismi odamning suv og'irligidir. Ammo, deylik, odam muntazam jismoniy mashqlar va sifatli uyqu bilan birga izchil keto dietasiga amal qiladi. Bunday holda, haftada taxminan 1-2 kilogramm yo'qotishni kutish mumkin, bu esa 40 kilogrammni tashlash uchun taxminan 4-5 oyni anglatadi.
Savol: Nega men ketozda bo'lsam, vazn yo'qotmayapman?
A. Ketoz har doim ham kilogramm halok bo'lishiga olib kelmaydi. Sizning metabolizmingiz oziq-ovqat yog'ini yoqishdan saqlangan tana yog'ini yoqishga o'tishi uchun siz kaloriya tanqisligida bo'lishingiz kerak. Ketogenik dietada vazn yo'qotishning eng keng tarqalgan sabablaridan biri bu juda ko'p uglevodlarni iste'mol qilishdir. Ketozga erishish uchun uglevod iste'molini keskin kamaytirish kerak, bu metabolik holat, bunda tana energiyani chiqarish uchun glyukoza emas, balki yog'ni yoqadi.
Savol: Nega men zo‘rg‘a ovqatlansam, vazn yo‘qotmayapman?
A. Insonning metabolizmi kaloriyalarni yoqishni hal qiladi. Agar odamda metabolizm yuqori bo'lsa, uning tanasi kaloriyalarni tezroq yoqadi. Tana juda moslashuvchan. Agar odam deyarli hech qanday oziq-ovqat iste'mol qilmasa, u holda organizm metabolizm tezligini pasaytirib, "omon qolish rejimida" ishlaydi. Bu shuni anglatadiki, tana odatdagidan kamroq kaloriya yoqadi va vazn kamaymaydi. Kilogrammni kamaytirishning eng yaxshi usuli - muntazam ravishda mashq qilish va to'yimli ovqat iste'mol qilish, shu bilan birga kaloriya tanqisligi.
Savol: Kuniga 100 ta uglevod kammi?
A. “Past uglevod” deb hisoblanish uchun hech qanday belgilangan miqdordagi kaloriya iste'mol qilinmasligi kerak. "Kam uglevod" deb hisoblangan uglevodlar soni ham bunday dietaning maqsadiga bog'liq. Misol uchun, agar maqsad vazn yo'qotish bo'lsa, kuniga taxminan 100-150 gramm uglevodlarni iste'mol qilish o'rtacha dietaga nisbatan kam uglevodli diet hisoblanadi. Ammo, agar biror kishi "ketoz" holatiga erishmoqchi bo'lsa, bu raqamni kam uglevod deb hisoblash uchun taxminan 50 grammgacha kamaytirish kerak bo'lishi mumkin.
Savol: Kam uglevodli dietada qancha vaqt turishingiz kerak?
A. Kam uglevodli dieta juda cheklovchi hisoblanadi. Aksariyat odamlar uzoq vaqt davomida bunday parhezga rioya qilish bilan kurashdilar. Uzoq vaqt davomida uglevod etishmovchiligi bosh og'rig'iga, charchoqqa, kramplarga va hokazolarga olib keladi. Buning sababi miya va to'qimalarning to'g'ri miya faoliyati va to'qimalarni tiklash uchun doimiy ravishda glyukoza bilan ta'minlanishini talab qiladi. Natijada, kam uglevodli dietani faqat qisqa vaqt ichida yoki kerakli natijalarga erishguningizcha kuzatish kerak.
Javoblar (0 )