Jismoniy mashqlar miya salomatligi uchun zarurdir va har qanday harakat turi kognitiv uzoq umr ko'rish uchun A+ hisoblanadi. Biroq, Nikola aerobik mashqlarni maqtaydi va qarshilik mashqlari miyaning optimal qarishi uchun.
Aerobik mashqlar yurakni pompalaydi, bu esa miyaga qon oqimini rag'batlantiradi; Bu miyaga ko'proq kislorod va ozuqa moddalarini olib keladi, deydi u. Aerobik mashqlar ham ko'rsatilgan gipokampusda yangi neyronlar hosil qiladi4yoki miyaning xotira, o'rganish va his-tuyg'ular bilan bog'liq hududi.
Boshqa tomondan, qarshilik ko'rsatish mashg'ulotlari "hatto men haligacha hayratda bo'lgan butunlay yangi imtiyozlarni taklif qiladi", deydi Nikola. U mushaklarning qisqarishi ma'lum bir bo'shashtirishini tushuntiradi miyokinlar5, yoki mushaklarga asoslangan oqsillar, qon oqimiga. "Ular qon-miya to'sig'iga ko'tariladi va ular miyamizning turli sohalariga ta'sir qiladi", deydi Nikola. Va bu miokinlarning ba'zilari ko'rsatilgan neyroprotektiv xususiyatlarga ega6.
Sizga qancha mashq kerak, deb so'rashingiz mumkin? Biz takrorlaymiz: eng yaxshi mashq bu siz bajaradigan mashqdir, lekin agar siz ko'proq tavsiya etilgan tartibni izlayotgan bo'lsangiz, Nikola kuniga kamida 20 daqiqa aerobik mashq qilishni va haftada uch marta qarshilik ko'rsatishni tavsiya qiladi. "Siz har bir mushak uchun beshta mashq qilishni xohlaysiz", deb tushuntiradi u. Agar sizga mashg'ulot uchun ilhom kerak bo'lsa, bizning to'liq ma'lumotimizni ko'rib chiqing kuch mashqlari bo'yicha qo'llanma.
Javoblar (0 )