"Rostini aytsam, kreatin, ehtimol, eng yaxshi narsadir", deydi Nikola. Kreatin "miya uchun zarur bo'lgan aminokislotadir va u miya hujayra metabolizmi va energiya ishlab chiqarishga yordam beradi", deya qo'shimcha qiladi u.
Biroq, miya yoshga qarab kamroq kreatin hosil qiladi. "30 yoshda miyamiz atrofiyaga aylana boshlaydi", - deydi Nikolay, qisman kreatin etishmasligi tufayli - bu erda kreatin qo'shimchasi haqiqatan ham porlashni boshlaydi.
Tadqiqotlar ushbu qo'shimchaning ta'sirchan afzalliklarini tasdiqlaydi: a ko'ra Kreatin qo'shimchasi va miya salomatligi bo'yicha 2021 yilgi sharh tadqiqoti1, aminokislotalarni iste'mol qilish yaxshilangan bilish bilan bog'liq. Boshqa 2018 yil sharhi2 Kreatin qo'shilishi qisqa muddatli xotirani, aql va fikrlashni yaxshilashi mumkinligi aniqlandi.
Kreatin qo'shimchalarini boshlashda umumiy ikkilanish bu u bilan birga kelishi mumkin bo'lgan shishiradi. Biroq, Nikolaning aytishicha, hamma narsa dozaga bog'liq va faqat kuniga 20 gramm yoki undan ko'proq iste'mol qilganlar shishiradi.
Qoida tariqasida: har kuni besh gramm bilan yopishib oling, deydi Nikola. O'zingizning xohishingizga qarab, ushbu qo'shimchalarni mashg'ulotdan oldin yoki keyin olishingiz mumkin.
Javoblar (0 )