Nikola neyrofiziolog bo'lib, u nevrologiya va jismoniy ko'rsatkichlarning kesishishiga e'tibor qaratadi va eng yaxshi mashqlar tanangizni qiyinlashtiradigan mashqlardir. va aql. “Mashqning mana shu kichik toifasi borki, ular kognitiv mashqlarga kiradi [called] proprioseptiv ta'lim ", - deydi u mindbodygreen podkasti. "Bu sizning barcha his-tuyg'ularingizni o'z ichiga oladi: yorug'lik, tovush, teginish ... bu turdagi mashqlarda hamma ishtirok etishi kerak."
Asosan, propriosepsiya - bu sizning tanangiz kosmosda qaerda ekanligini his qilish; tanangiz miyangizga yuborish uchun tashqi muhitdan signallardan foydalanadi, keyin miyangiz tanangizga qanday reaktsiya berishni aytadi. Sizning proprioseptiv funktsiyangiz yoshga qarab kamayadi1lekin bu qobiliyatlarni o'rgatish ko'rsatildi funktsional harakatchanlikni, muvozanatni, yurishni va yiqilish xavfini yaxshilash2 katta yoshlilarda.
"Siz fazoda va vaqtda qayerda ekanligingizni tushunmasdan hech narsaga erisha olmaysiz", deydi Nikola, siz unumdorlikni oshirishga umid qilayotgan elita sportchimisiz yoki shunchaki yaxshilashni xohlaydigan odammisiz kognitiv uzoq umr ko'rish. Muayyan fitnes maqsadlaringizdan qat'i nazar, u tanangizni xabardorligini kuchaytiradigan muntazam mashg'ulotlarni tavsiya qiladi.
Misol uchun, u tennis to'pini devorga tashlab, uni ushlab turadigan "haqiqatan ham oson mashq" ni tavsiya qiladi. “Siz mashq qilyapsiz [your] ko'rish keskinligi, chunki siz to'p qaerga ketayotganini ko'rishingiz kerak. Siz vizual tizimning bir qismi bo'lgan chuqur idrokni mashq qilyapsiz. Siz reaktsiya vaqtini va qo'l-ko'zni muvofiqlashtirishni o'rgatyapsiz ", deb tushuntiradi u. "Siz shu oson to'p bilan juda ko'p narsalarni qilyapsiz."
Endi, piklebol qayerda o'ynaydi? To'g'ri, sport ko'rish keskinligingizni yuqorida aytib o'tilgan tennis to'pi bilan mashq qilish kabi mashq qilmaydi, chunki to'pni qo'l bilan ushlash, uni eshkak bilan urishdan ko'ra ko'proq aniqlikni talab qiladi. Ammo piklebolda "siz qo'l-ko'zni muvofiqlashtirishingiz kerak", deydi Nikola. "Siz fazoda va vaqtda qaerda ekanligingizni bilishingiz kerak, bu propriosepsiya uchun juda katta narsa."
Javoblar (0 )