Chegaralar belgilang va tanaffus qiling. “Raqamli qurilmalardan foydalanmaslik uchun kun davomida belgilangan vaqtlarni belgilang, masalan, ovqat paytida va yotishdan oldin”, - deydi Strohman. Ish uchunmi yoki zavq uchunmi, ekranga tikilishda 20-20 qoidasiga amal qiling. Har 20 daqiqada 20 soniyalik tanaffus qiling va ko'z zo'riqishini kamaytirish uchun 20 fut uzoqlikdagi biror narsaga qarang. Yana bir yaxshi qoida bormi? 50-10 qoidasi - 50 daqiqalik ekrandan keyin harakat qilish va cho'zish uchun 10 daqiqalik tanaffus qiling.
Qurilmangiz bildirishnomalarini moslashtiring. Strohman faqat sizga juda kerak bo'lgan ilovalardan bildirishnomalarga ruxsat berishni taklif qiladi. "Bu texnologiya bilan yanada qasddan va ehtiyotkor munosabatni yaratishga yordam beradi", deydi u.
O'z-o'zini parvarish qilishni birinchi o'ringa qo'ying. Jismoniy mashqlar, diqqat va meditatsiya, uyqu va oflayn munosabatlarni rivojlantirish umumiy sog'lig'ingizni yaxshilaydi va ekranda o'tirish kerak bo'lganda stress darajasini kamaytiradi. Raqamli stressga boshqalarga qaraganda ko'proq moyil bo'lishi mumkin bo'lganlar uchun kundalik stressni bartaraf etuvchi qo'shimchani kiritish tashvish va vahima paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi. Mana mbg sevimlilari ro'yxati.
Ehtiyotkorlikni mashq qiling. "Ko'p vazifa yoki bema'ni varaqlashdan qoching va bir vaqtning o'zida bitta vazifaga e'tiboringizni qarating", deydi Strohman. Bu raqamli stress belgilarini aniqlashni osonlashtirishga yordam beradi va o'zingizni haddan tashqari his qila boshlaganingizda tanaffus qiling.
Moviy yorug'lik filtrlaridan foydalaning. "The ko'k chiroq ekranlar chiqaradigan uyqu rejimini buzishi va ko'zni zo'riqishiga olib kelishi mumkin, - deb tushuntiradi Strohman. "Ko'k yorug'lik filtrlaridan foydalaning, ko'zoynakyoki qurilmalaringizdagi koʻk chiroqni bloklovchi ekran himoyachilari ko'k yorug'likning ko'zlaringizga ta'siri va uyqu sifati."
Javoblar (0 )