Kreatinning standart dozasi Kuniga 3-5 gramm2, bu bir vaqtning o'zida olinishi yoki kun davomida kichikroq miqdorlarga bo'linishi mumkin. Ko'pgina kreatin kukunlari suvda, sharbatda yoki chayqashda eritilishi mumkin. Qo'shimchalar yorlig'ida tavsiya etilgan dozalarga rioya qilish va ulardan oshmasligi kerak.
Kreatinni qabul qilishda vaqt ham hal qiluvchi ahamiyatga ega. Ko'pgina mutaxassislar mushaklarning so'rilishini va so'rilishini maksimal darajada oshirish uchun uni mashqdan keyin darhol olishni tavsiya qiladi. So'rilishini kuchaytirish uchun uni uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqat bilan ham olish mumkin. Ba'zi odamlar kreatinni iste'mol qilishni tsiklga o'tkazishni afzal ko'rishadi, uni bir necha hafta davomida qabul qilishadi va keyin tanalarini unga sezgir bo'lib qolmasligi uchun tanaffus qilishadi.
Kreatinni xarid qilishda yuqori sifatli ingredientlarga ega nufuzli brendni tanlash juda muhimdir. Poklik va quvvatni ta'minlash uchun uchinchi tomon sinovidan o'tgan va sertifikatlangan mahsulotlarni qidiring. Bundan tashqari, siz tanlagan kreatin kreatin monohidrat shaklida ekanligiga ishonch hosil qiling, chunki bu eng ko'p o'rganilgan va samarali shakldir.
“Men kreatin monohidratni bozordagi kreatinning boshqa barcha shakllariga nisbatan tavsiya qilaman. Bu arzon, samarali va uzoq muddatli foydalanish uchun xavfsiz”, - deya tavsiya qiladi Ziegenfuss.
Kreatin odatda xavfsiz va yaxshi muhosaba qilingan bo'lsa-da, oshqozon buzilishi, suvsizlanish va mushaklarning kramplari kabi potentsial yon ta'sirlardan xabardor bo'lish juda muhimdir. Biroq, bu nojo'ya ta'sirlar odatda yumshoq bo'lib, hidratlangan holda va tavsiya etilgan dozalash ko'rsatmalariga rioya qilish orqali minimallashtirilishi mumkin.
Javoblar (0 )