Ichak mikrobiomi uchun eng muhim oziq-ovqat turli xil tolalardir butun o'simlik ovqatlari, jumladan, mevalar, sabzavotlar, to'liq donalar, dukkaklilar va yong'oqlar. Ichak mikroblari tolani hazm qiladi va ichak to'sig'ini oziqlantiradigan, immunitetni yaxshilaydigan va yallig'lanishning oldini olishga yordam beradigan qisqa zanjirli yog' kislotalari kabi foydali metabolitlarni ishlab chiqaradi.
Afsuski, hech bo'lmaganda 95% amerikaliklar ratsiondagi tolaning kunlik tavsiya etilgan parhez miqdoriga (RDA) javob bermaslik (erkaklar uchun 38 gramm va ayollar uchun 25 gramm). Ayni paytda, ichak sog'lig'ini optimallashtirish RDA-dan tashqariga chiqishni anglatadi. Qanchalik ko'p tola iste'mol qilsangiz, shunchalik ko'p foydali, tolani hazm qiladigan ichak bakteriyalarini o'stira olasiz va ichak mikrobiomini tashkil etuvchi turlarning umumiy xilma-xilligini yaxshilaysiz. Turli xil ichak mikrobiomalari ichak salomatligining muhim belgisidir.
Tegishli o'qish: Siz bilmagan tolaning 8 ta foydasi
Javoblar (0 )