Ertalab cho'zilishning ba'zi afzalliklarini baham ko'rish + mening sevimli ertalab cho'zish.
Salom do'stlar! Muborak dushanba! Dam olish kuni qanday o'tdi? Bizniki band va qiziqarli o'tdi! Liv jamoasi mavsumdagi so'nggi raqs tanlovida mag'lub bo'ldi va u yakkaxon ijrosi bo'yicha 7-o'rinni egalladi! Bu juda hayajonli edi 🙂
Bugun men cho'zish haqida bir oz suhbatlashmoqchiman. Tadqiqot cho'zish bo'yicha aralashgan bo'lsa-da, men bu juda foydali bo'lishi mumkinligini his qilaman. Siz cho'zilganingizda, mushaklaringiz va bo'g'inlaringizni to'liq harakatga keltirasiz. Harakatning to'liq diapazoniga ega bo'lsangiz, faoliyatingiz davomida kompensatsiya qilish ehtimoli kamroq bo'ladi. Kompensatsiya mushaklarning nomutanosibligiga, harakat shakllarining o'zgarishiga va shikastlanishga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, cho'zish yaxshi his qiladi !!
Ertalab - yumshoq cho'zilish uchun ajoyib vaqt; sekin harakat qilishni unutmaslik juda muhim, ayniqsa siz tun bo'yi (asosan) harakatsiz bo'lganingiz uchun.
(Bu yerda yuqoriga // yaxshi sport // shortilar)
Bugungi postda men ertalab cho'zilishning ba'zi afzalliklari, o'zim yoqtirgan cho'zish mashqlari bilan o'rtoqlashaman va buni kundalik hayotingizga qanday kiritish bo'yicha maslahatlar beraman.
Ertalab cho'zilishning 5 ta foydasi
Moslashuvchanlikni oshiradi:
Muntazam cho'zish sizning moslashuvchanligingizni va harakat doirangizni yaxshilashga yordam beradi. Bu sizga kundalik ishlarni osonlik bilan bajarishga va jarohatlar xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Stress va kuchlanishni kamaytirishi mumkin:
Cho'zish mushaklaringizdagi kuchlanishni bo'shatishga yordam beradi, bu stress va xavotirni kamaytirishga yordam beradi. Bu, shuningdek, dam olishga yordam beradi va kun davomida o'zingizni yanada xotirjam va markazli his qilishingizga yordam beradi.
Qon aylanishini yaxshilash mumkin:
Cho'zish mushaklaringizga qon oqimini oshirish orqali qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Bu energiya darajasini yaxshilashga va charchoqni kamaytirishga yordam beradi.
Kengaytirilgan holat:
Muntazam cho'zish siqilgan mushaklarni uzaytirish va bo'yin, elka va orqadagi kuchlanishni kamaytirish orqali sizning holatingizni yaxshilashga yordam beradi. Bu surunkali og'riq va shikastlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Kayfiyatni oshiradi:
Stretching tabiiy kayfiyatni ko'taruvchi endorfinlarni chiqaradi. Kunni tez cho'zish bilan boshlash kun davomida o'zingizni yanada energiya va ijobiy his qilishingizga yordam beradi.
Xo'sh, qanday qilib cho'zish mashqlarini ertalabki tartibingizga kiritishingiz mumkin?
Mana bir nechta maslahatlar:
Kichikdan boshlang: agar siz cho'zish uchun yangi bo'lsangiz, bir nechta asosiy cho'zilishlardan boshlang va vaqt o'tishi bilan davomiylik va intensivlikni asta-sekin oshiring.
Yumshoq bo'ling: cho'zilganda o'zingizni juda qattiq bosmang. Engil kuchlanish nuqtasiga cho'zing, lekin og'riq emas.
Nafas olish: cho'zish paytida nafasingizga e'tibor qarating. Cho'zilayotganda chuqur nafas oling va cho'zilgan cho'zilishni bo'shatganda nafas oling. Tanangizni tinglang: Agar cho'zish noqulay yoki og'riqli bo'lsa, to'xtating va boshqa cho'zishni sinab ko'ring yoki cho'zishni o'zgartiring.
Eng yaxshi tong cho'zilishi
Mening sevimli ertalabki mashqlarimdan ba'zilari:
Oldinga egilib o'tirish:
tizzalaringizni kerakli darajada buking va cho'zish belingizdan emas, son mushaklaringizdan kelayotganiga ishonch hosil qiling. Oyoqlaringiz orqasida cho'zilganini his qilish uchun tos suyagini oldinga burish haqida o'ylab ko'ring.
O'tirgan burilish:
Buni juda muloyimlik bilan bajaring, ayniqsa uyg'onayotgan bo'lsangiz! Orqa miya uzunligini yaratish haqida o'ylab ko'ring va burish uchun nafas oling.
Yon tananing cho'zilishi:
Bu sizning yadroingizning yon tomoni va qovurg'alar orasidagi qovurg'alararo mushaklaringiz uchun ajoyib cho'zilishdir. Har safar nafas olayotganingizda, biroz uzoqroqqa borishga harakat qiling.
Ko'krak ochuvchi
(buning yaxshi rasmini olish qiyin edi, lekin u MUHTABAT tuyuladi):
Yostiqni umurtqa pog'onangizga (vertikal) to'g'ri kelishi uchun tikib qo'ying va yostiqlar ustiga yoting. Qo'llaringizni keng oching, tirsaklarda egilib yoki deyarli tekis. Ko'krak va elkada cho'zishdan rohatlaning; Bu mushaklar ko'pchiligimiz uchun qattiq bo'ladi!
Bo'yin cho'zilishi:
Qo'lingizni boshingizning tepasiga muloyimlik bilan qo'ying, chunki u bir yelkaga tushsin. Yelkangizni pastga tushirib, chuqur nafas olishingizga ishonch hosil qiling. Qo'l faol ravishda pastga tushmasligi kerak; shunchaki qo'shimcha qarshilik.
Stretch mashqlarini kundalik tartibingizga kiriting:
Stretch mashqlarini kundalik ishingizga kiritish orqali odat qilishga harakat qiling. Qahva qaynashini kutayotganda, tishlaringizni yuvayotganda yoki kompyuteringiz ishga tushishini kutayotganda bir nechta cho'zish mashqlarini bajarishingiz mumkin.Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, ertalab cho'zilish tana va aql uchun turli xil foyda keltiradi.
Ertalabki mashg'ulotlarga bir nechta oddiy mashqlarni kiritish orqali siz moslashuvchanlikni oshirishingiz, stress va taranglikni kamaytirishingiz va umumiy salomatlik va farovonlikni yaxshilashingiz mumkin. Shunday qilib, har kuni ertalab cho'zish va kuningizni o'ng oyoqda boshlash uchun bir necha daqiqa ajrating!
Xo'sh, ayting-chi, do'stlar: 5 daqiqalik tanaffus qilmoqchimisiz? Yuqoridagi mashqlarni sinab ko'rsangiz, menga xabar bering!
xo
Jina
Ko'proq:
Ushbu postni tekshiring uxlash vaqti cho'ziladi
Tananing umumiy cho'zilishi video
Javoblar (0 )