Depressiyadan o’zingizga yordam berishning 5 ta usuli

Bu erda o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin bo'lgan 5 ta narsa. Ular oddiy ko'rinishi mumkin, lekin ular juda ko'p yordam berishi mumkin.

1. Mashq qilish. Har kuni 15-30 daqiqa tez piyoda yuring. Yoki siz raqsga tushishingiz, sport bilan shug'ullanishingiz, cho'zishingiz yoki yoga qilishingiz mumkin. Depressiyaga uchragan odamlar faol bo'lishni xohlamasligi mumkin. Qanday bo'lmasin, o'zingizni qilishga harakat qiling. Agar sizga surish kerak bo'lsa, do'stingizdan siz bilan mashq qilishni so'rang. Har qanday faoliyatni boshlash sizning kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi. Davom eting.
2. Sog'lom taomlarni iste'mol qiling va ko'p miqdorda suv iching.  Depressiyaga uchragan ba'zi odamlar ovqat eyishni xohlamaydilar. Ba'zilar ortiqcha ovqatlanishlari mumkin. Ammo nima iste'mol qilsangiz, kayfiyatingiz va energiyangizga ta'sir qilishi mumkin. Shunday qilib, depressiya bilan siz to'g'ri ovqatlanishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Aksariyat odamlar uchun bu ko'p miqdorda meva, sabzavot va butun donni anglatadi. Oddiy uglevodlar va shakar qo'shilgan oziq-ovqatlarni cheklang, masalan, "arzimas" ovqatlar yoki shirinliklar. Ovqatlanmasdan uzoq vaqt yurmang. Ochlikni his qilmasangiz ham, engil va foydali narsalarni iste'mol qiling. Va ko'p miqdorda suv bilan namlanishni unutmang. Iloji bo'lsa, shakarli va kofeinli ichimliklardan saqlaning. 
3. O'zingizni ifoda eting. Depressiya bilan sizning ijodingiz va quvnoqlik tuyg'usi bloklangandek tuyulishi mumkin. Ammo bu sizning ijodiy shirangizni oqadigan narsalarni qilishga yordam beradi. Bo'yash, chizish yoki doodle. Tiking, pishiring yoki pishiring. Yozing, raqsga tushing yoki musiqa yozing. Do'stingiz bilan suhbatlashing yoki uy hayvonlari bilan o'ynang. Kulish uchun biror narsani toping. Qiziqarli film tomosha qiling. O'zingizga yoqadigan narsalarni qiling. Bir oz bo'lsa ham. Bu depressiyani qaytarishga yordam beradi.
4. Muammolar haqida o'ylamang. Muammoni g'amxo'r do'st bilan muhokama qilish yaxshi bo'lishi mumkin. Ammo ruhiy tushkunlik odamlarni shikoyat qilishlari, ayblashlari va muammolarni juda ko'p takrorlashlari mumkin. Bu sizning e'tiboringizni noto'g'ri narsaga qaratishi mumkin.
   
   O'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni qayg'uradigan odamlarga etkazishingiz mumkin. Ammo muammolar haqida gapirib o'tishga yo'l qo'ymang. Yaxshi narsalar haqida ham gapiring. Salbiy fikrlaringizni yanada ijobiy fikrlarga aylantirishga harakat qiling. Bu sizning kayfiyatingiz yanada ijobiy bo'lishiga yordam beradi.
5. Yaxshi narsalarga e'tibor bering. Depressiya odamning narsalarga qarashiga ta'sir qiladi. Hamma narsa g'amgin, salbiy va umidsiz ko'rinishi mumkin. O'z nuqtai nazaringizni o'zgartirish uchun har kuni 3 ta yaxshi narsani ko'rishni maqsad qiling. Qanchalik yaxshi narsani sezsangiz, shunchalik yaxshilikni sezasiz.

Eng muhimi, agar siz depressiyani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'zingizga bir oz rahm-shafqat va mehr ko'rsating. Qiyin kunlarni boshdan kechirayotganingizda, bu yolg'iz emasligingizni bilishga yordam beradi. O'zingizga sabr qiling. Depressiyani davolash uchun vaqt kerak.