Agar tushkunlikka tushib qolgan bo'lsangiz, ushbu kurash strategiyalarini sinab ko'ring.
Aloqada bo'l
Hayotdan uzoqlashmang. Ijtimoiy muloqot kayfiyatingizni yaxshilaydi. Do'stlaringiz va oilangiz bilan aloqada bo'lish, o'zingizni yomon his qilganingizda gaplashadigan odamingiz borligini anglatadi.
Faolroq bo'ling
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar kayfiyatingizni ko'tarishga yordam berishi haqida dalillar mavjud. Agar bir muncha vaqt mashq qilmagan bo'lsangiz, har kuni 20 daqiqa yurish bilan muloyimlik bilan boshlang.
Depressiya uchun mashqlar haqida o'qing .
Qo'rquvlaringizga qarshi turing
O'zingizga qiyin bo'lgan narsalardan qochmang. Odamlar o'zlarini past yoki xavotirda his qilsalar, ba'zida ular boshqa odamlar bilan gaplashishdan qochishadi. Ba'zi odamlar ko'chaga chiqish, haydash yoki sayohat qilishda o'z ishonchini yo'qotishi mumkin.
Agar bu sodir bo'la boshlasa, bu holatlarga duch kelish ularga osonroq bo'lishiga yordam beradi.
Spirtli ichimliklarni ko'p ichmang
Ba'zi odamlar uchun spirtli ichimliklar muammoga aylanishi mumkin. Siz his-tuyg'ularingizni engish yoki yashirish yoki vaqtni to'ldirish uchun odatdagidan ko'proq ichishingiz mumkin. Ammo spirtli ichimliklar sizning muammolaringizni hal qilishga yordam bermaydi va sizni yanada depressiyaga olib kelishi mumkin.
Spirtli ichimliklarni kamaytirish bo'yicha ba'zi maslahatlarni o'qing .
Sog'lom ovqatlanishga harakat qiling
Ba'zi odamlar tushkunlikka tushganda ovqat eyishni xohlamaydilar va kam vaznga ega bo'lish xavfi mavjud. Boshqalar oziq-ovqatda tasalli topadilar va ortiqcha vaznga ega bo'lishlari mumkin.
Antidepressantlar ham ishtahangizga ta'sir qilishi mumkin.
Agar siz vazn yo'qotish, kilogramm ortishi yoki antidepressantlar ishtahangizga qanday ta'sir qilishidan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
Qanday qilib sog'lom ovqatlanish bo'yicha maslahatlarga qarang .
Kun tartibiga ega bo'ling
Odamlar tushkunlikka tushganda, ular yomon uyqu rejimiga tushib qolishlari, kechgacha turishlari va kun davomida uxlashlari mumkin. Oddiy vaqtingizda turishga harakat qiling va iloji boricha o'zingizning tartibingizga rioya qiling.
Kun tartibiga rioya qilmaslik sizning ovqatlanishingizga ta'sir qilishi mumkin. Ovqat pishirishni davom ettirishga va muntazam ovqat eyishga harakat qiling.
Depressiya uchun yordam so'rash
Agar bir necha haftadan keyin ham o‘zingizni tushkunlik yoki tushkunlik holatida his qilsangiz, yordam so‘rang.
Depressiyani davolash psixologik muolajalar va antidepressantlarni o'z ichiga oladi .
Siz o'zingizni kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi (CBT) yoki NHS bo'yicha maslahat kabi psixologik terapiyaga murojaat qilishingiz mumkin . Sizning shifokoringizdan tavsiyanoma kerak emas.
Agar xohlasangiz, avvalo GP bilan gaplashishingiz mumkin. Shifokoringiz sizga antidepressantlar haqida ham aytib berishi mumkin .
Agar hayotingiz yashashga arzimasligini yoki o'zingizga zarar yetkazishni his qila boshlasangiz , darhol yordam so'rang.
Javoblar (0 )