Ertalab soatlar: Men yaxshi uyqu ertalabdan boshlanishiga qat'iy ishonadigan odamman! Kunim boshlanishi bilanoq uxlash uchun zamin yaratishga harakat qilaman. Har kuni ertalab Fancy nomli itim bilan tashqarida sayr qilaman. Men yordam berish uchun quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaksiz kamida 15-20 daqiqa tabiiy yorug'likni olishga harakat qilaman mening sirkadiyalik ritmimni tartibga soling. Men ertalabki yorug'likni doimiy ravishda ushlab tursam, odatda har kecha bir vaqtning o'zida uxlab qolaman.
20:00: To'liq kun davomida mijozlarni ko'rishdan keyin seshanba kechasi. Men kun davomida qaydlarimni tugataman va har qanday bosilgan elektron pochta xabarlariga javob beraman. Men kompyuter dasturidan foydalanaman f.lux quyosh botgandan keyin yoqadigan sun'iy ko'k chiroqni filtrlash uchun. Eslatmalarim tugallangandan keyin kompyuterimni o'chirib qo'yaman.
20:30: Agar kun davomida mashq qilish imkoniga ega boʻlmasam (odatda tushlik tanaffus paytida), men kam taʼsirli mashgʻulotlarga (masalan, Pilates yoki Barre), yugurish yoʻlakchasida yuraman yoki diqqatimni qarshilik mashqlari.
21:10: Men iliq dush olaman, tishlarimni tozalayman, yuzimni yuvaman va kechasi terini parvarish qilish tartibini bajaraman.
21:30: Kundalik minnatdorchilik jurnali yozuvimni tugataman ( 5 daqiqalik jurnal kunduzgi va tungi mashg'ulotlarga bo'lingan), bu menga kunning har qanday muhim voqealari haqida o'ylash imkonini beradi. Ba'zan mening jurnalimga "miya axlati” bir necha daqiqaga. Bu, albatta, ishni boshlashdan oldin, boshimdagi narsalarni qog'ozga tushirishga yordam beradi.
21:45: Kechki ovqatdan keyin musiqa yoki podkast tinglab joyimni tozalayman va idishlarni tozalayman.
22:00: Men divanga o'tirib, yaxshi teleko'rsatuvni yoqaman. Men o'zimning sevimli ko'k rangli ko'zoynakni qo'ydim.
23:45: Men ba'zi yumshoq cho'zilgan mashq va tiklovchi yoga pozalari. Men nafas olishni sekinlashtirishga e'tibor qarataman. O'zimni qanchalik hushyor his qilishimga qarab, men boshqariladigan meditatsiya bilan shug'ullanishim mumkin.
12:15: Men itimni oxirgi sayrga olib chiqaman.
12:30: Men divanda kitob o'qishga o'tyapman. Hozir men qayta o'qiyapman To'rt kelishuv. Men uni million marta o'qiganman, lekin men har safar yangi narsalarni olib qo'yaman. Bu shunday kitob juda aqliy rag'batlantiruvchi emas men uchun yotishdan oldin.
01:40: Bu vaqtda ko'zlarim og'irlashadi. Uyqu to'lqini o'z yo'lida. Men faqat uyqum kelganda yotishga harakat qilaman.
01:50: Men o'zimni yoqaman oq shovqin mashinasi va ko'rpa ostiga kiring.
soat 2: Bu tungi boyo'g'li qattiq uxlab yotibdi.
Javoblar (0 )