D vitaminiga bo'lgan ehtiyoj siz o'ylagandan ham ko'proq. mbg ilmiy ishlar bo'yicha direktori sifatida Eshli Jordan Ferira, PhD, RDN, tushuntiradi: "Kundalik D vitaminiga bo'lgan ehtiyoj to'g'ridan-to'g'ri D vitamini holatiga bog'liq bo'lib, qon zardobidagi 25-gidroksivitamin D yoki qisqasi, 25(OH)D orqali o'lchanadi".
Milliy akademiyalar etarlilik uchun 20 ng / ml ni kesishni tavsiya qiladi, Endokrin jamiyati yaqinda fanni tekshirib chiqdi va tavsiya qildi. 30 ng/ml chegara. Ferira ta'kidlaganidek, "aniq bo'lish uchun, bu kesish nuqtalari oldini olish kerak bo'lgan raqamlardir. Boshqacha qilib aytganda, siz D vitamini sog'liq uchun to'liq foyda olish uchun hayotingizning ko'p qismida kuniga 30 ng/ml dan oshib ketishni xohlaysiz."* Aslida. , 20 yoki 30 ng / ml dan kam bo'lgan D vitamini qo'shimchasi suboptimal suyak zichligi bilan bog'liq (bu bilan aralashadigan narsa emas).
Shaxsiy sog'lig'ingizni qo'llab-quvvatlash uchun siz o'zingizning 25(OH)D darajangiz bilan tanishishni xohlaysiz, ya'ni buni tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingizdan so'rang. oddiy qon testi66. Bu butun tanangizdagi D vitamini holatining klinik o'lchovidir va agar siz boshlang'ich holatingizni kuzatib borish va D vitaminini iste'mol qilishni optimallashtirish qanday sezilarli ta'sir ko'rsatishini kuzatishni istasangiz, kerakli ma'lumotdir.*
Brittani Xenderson, MD, O'zining klinik amaliyotida gormonlar (shu jumladan D vitamini) bo'yicha ixtisoslashgan kengash tomonidan sertifikatlangan endokrinolog "50+ ng/ml diapazonda zardobdagi 25 (OH) D ning optimal darajalariga erishish immunitet salomatligi, suyak salomatligi va boshqalar uchun juda zarur", deb ta'kidlaydi. ."*
Mana, qiziqarli bo'ladigan narsa: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 100 IU vitamin D3 (bu tananing afzal ko'rgan shakli) kuniga o'rtacha (sog'lom vaznli) kattalarda 25 (OH) D darajasini 1 ng / ml ga oshiradi77. Shunday qilib, agar siz 50 ng/ml ni urmoqchi bo'lsangiz, kuniga 1000 yoki 2000 IU D vitamini sizni u erga olib kelmaydi; Aslida, ular sizni hatto olishmaydi yaqin. Ushbu fanga asoslanib, optimal diapazonga erishish uchun sizga kuniga 5000 IU ga yaqinroq kerak bo'ladi.*
Javoblar (0 )