Banan xolesterin darajasiga ta’sir qiladimi? Keling, bilib olaylik – HealthifyMe

Tadqiqotchilar doimo odamlarga xolesterinni nazorat qilishga yordam beradigan oziq-ovqatlarni izlaydilar. Agar siz bananlarni yaxshi ko'rsangiz, xolesterin miqdori sizga rahmat aytadi. Banan ba'zi muhim oziq moddalarni olishning mazali va oson usulidir. Qadim zamonlardan beri odamlar bu tropik mevani etishtirishgan.

Bir asrdan ko'proq vaqt davomida uning sog'liq uchun afzalliklari butun dunyoda nishonlanadi. Saxaroza, fruktoza va glyukozaga qo'shimcha ravishda bananlarda ko'p miqdorda tola, ozuqa moddalari va minerallar mavjud. Kaliy va tolaning yuqori miqdori tufayli xolesterin va qon bosimini pasaytiradi.

Banan, barcha mevalar singari, tolaga, ayniqsa eriydigan tolaga boy. O'simlik ovqatlarida erimaydigan tolaga qaraganda ko'proq eriydigan tolalar mavjud. Fasol, banan, jo'xori, arpa, olmalarva nok eng yaxshi eriydigan tola manbalaridir.

Tadqiqotlar banan kabi mevalarni qo'shish orqali tola miqdorini oshirish immunitet tizimini mustahkamlashi mumkinligini ko'rsatdi.

Banan va xolesterin o'rtasidagi bog'liqlikni tushunish uchun o'qing.

Ko'proq o'qish: Banan ovqatlanishi - kaloriyalar, foydalar va retseptlar

Sizning xolesterin darajangizni tushunish

Amerika yurak assotsiatsiyasi qondagi umumiy xolesterin miqdorini taxminan 200 milligramm desilitrda saqlashni maslahat beradi. Qondagi xolesterin darajasi 200 dan 239 mg / dL gacha bo'lgan "chegarada yuqori".

Aksincha, qondagi xolesterin miqdori 240 mg / dL dan yuqori bo'lsa, "yuqori" deb hisoblanadi. Agar sizda xolesterin miqdori yuqori bo'lsa, yurak xastaligi rivojlanish xavfi yuqori bo'ladi.

Xolesterin oz miqdorda gormonlar, safro va D vitamini ishlab chiqarish uchun zarurdir. Jigar tanamiz uchun zarur bo'lgan barcha xolesterinni ishlab chiqaradi va shuning uchun xolesterolni ortiqcha iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

Ko'p miqdorda to'yingan yog'lar, birinchi navbatda hayvon yog'lari, xolesterinning bir turini - past zichlikdagi lipoproteinni yoki "yomon" xolesterinni oshiradi. Biroq, bu LDL qon oqimida ortiqcha darajaga yetganda, arteriya devorlarida blyashka to'plana boshlaydi. Bu blyashka qon oqimini sekinlashtiradi, insult va yurak xuruji kabi yurak-qon tomir kasalliklari xavfini sezilarli darajada oshiradi.

Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlariga ko'ra (CDC), tanangizdagi xolesterinning aksariyati LDL xolesterindir. Ideal LDL xolesterin darajasi 100 mg / dL dan past, hatto 100 dan 129 mg / dL gacha bo'lgan LDL darajasi odatda ko'pchilik uchun maqbul deb hisoblanadi.

Yuqori zichlikdagi lipoprotein (HDL) xolesterin sog'lom xolesterin turidir, chunki u xolesterinni tanadan olib tashlashga yordam beradi. Odatda, kamida 60 mg / dL bo'lishi kerak bo'lgan sog'lom HDL xolesterin darajasi yurak kasalliklarining oldini olishga yordam beradi.

Qon testini o'tkazish xolesterin darajasini aniqlashning eng ishonchli usuli ekanligini unutmang. Yurak-sog'lom turmush tarzini o'zgartirish muammoni kamaytirishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, ba'zi odamlar kelajakdagi muammolarni oldini olish uchun statinlarga muhtoj bo'lishi mumkin.

Xolesterin uchun banan - aloqa

Banan eng sog'lom, eng oson va arzon mevalardan biridir. Bundan tashqari, bananlarda yurak sog'lig'ini yaxshilash uchun vazn yo'qotish, ovqat hazm qilish va xolesterinni muvozanatlashda yordam beradigan ko'plab muhim oziq moddalar mavjud.

Xom banan haqida ozuqaviy faktlar

The USDA yuz gramm banan uchun quyidagi ozuqaviy qiymatni beradi.

• Kaloriya tarkibi: 89 kkal
• Umumiy yog': 0,33 g
• Protein: 1,09 g
• Uglevodlar: 22,8 g
• Elyaf: 2,6 g
• Shakar: 12,2 g
• kaliy: 358 mg
• S vitamini: 8,6 mg
• Kaltsiy: 12 mg
• Xolesterin: 0 mg

Banan tarkibida xolesterin yo'q; ular tarkibida tola va vitaminlar mavjud. Xom bananlarda pishganidan ko'ra ko'proq tola mavjud.

Elyaf yallig'lanishni, qon bosimini kamaytirishga va xolesterin darajasini boshqarishga yordam beradi. Tolaga boy oziq-ovqatlar odatda kaloriya qo'shmasdan to'liq ovqat beradi. Agar siz bu tufayli ozroq vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ular ham yaxshi tanlovdir.

Bu eruvchan tolalar xolesterinning bir qismini ichakdan qonga singib ketishidan saqlaydi. Milliy lipidlar assotsiatsiyasi (Ajoyib) Kuniga 5-10 gramm eruvchan tolani iste'mol qilish umumiy va "yomon xolesterin" ni 5-11 ballga kamaytirishi mumkinligini da'vo qiladi.

Biroq, tana eruvchan tolani parchalay olmaydi va u suyuqlik bilan aloqa qilganda yopishqoq bo'ladi. Shuning uchun bu jelga o'xshash modda xolesterolni tanadan olib tashlashi mumkin.

Yashil bananlarda xolesterin va qon shakar darajasini pasaytiradigan chidamli kraxmal ko'p.

bo'yicha AHA ma'lumotlarga ko'ra, past xolesterin darajasi yurak-qon tomir kasalliklarining past xavfi bilan bog'liq. Shu sababli, agar bananni me'yorida iste'mol qilsa, yurak-qon tomir salomatligini yaxshilashi mumkin.

Quyida xun tolasi bo'yicha tavsiyalar keltirilgan.

Ga binoan UCSF Salomatlik,

• Agar siz kuniga 25-30 g xun tolasini iste'mol qilishni maqsad qilgan bo'lsangiz yaxshi bo'ladi
• Kuniga 6-8 gramm eriydigan toladan bo'lishi kerak

Banan - giperkolesterolemiyasi bo'lgan bemorlarda qon glyukoza va lipid profilini "sezilarli" yaxshilashi mumkin bo'lgan gazak. dan isbotlangan tadqiqot yuqori xolesterin bilan o'ttiz kishi va o'n besh bilan 2-toifa diabet.

Shundan so'ng, bu ko'ngillilar o'n ikki hafta davomida banan dietasiga rioya qilishdi. Nonushta uchun ular 250 yoki 500 gramm banan iste'mol qilishdi. Ushbu uchuvchi tadqiqot natijalariga ko'ra, kuniga 250 gramm banan iste'mol qilish diabetga chalingan va giperkolesterolemiya bilan og'rigan ko'ngillilar uchun xavfsizdir, ammo ikkinchisi uchun ozgina foydalidir.

Xulosa

Xolesterin darajasini yaxshilashning usullaridan biri har kuni banan iste'mol qilishdir. boshqa tolaga boy mevalar, sabzavotlar, dukkaklilar va donlar bilan birga. Yuqori xolesterin uchun xavf omillari orasida semirish, harakatsizlik, chekish, qizil go'sht va qayta ishlangan oziq-ovqatlarga boy parhez kiradi. Sog'lom ovqatlanish, vazn yo'qotish, ko'proq mashq qilish va chekishni tashlash orqali xolesterin miqdorini yaxshilang.

Xolesterolni boshqarish uchun bananlarni dietangizga qanday kiritish kerak?

Bananlarni ham xom, ham pishgan holda iste'mol qilish mumkin. Bundan tashqari, siz bananli kreplarni yoki uy qurilishi eman yog'i va bananli sendvichni eyishingiz mumkin. Ko'p variantlar mavjud. Ulardan ba'zilari:

• Nonushta uchun to'ldirish: nonushtaga mayda tug'ralgan banan qo'shsangiz, bir piyola makkajo'xori, bo'tqa yoki hatto jo'xori, mevadan ko'proq ozuqa olishga yordam beradi. Kundalik ratsioningizga eriydigan tolaga boy jo'xori va bananlarni qo'shish xolesterinni kamaytirishga yordam beradi.
• Salat: O'zingizning sevimli mevalaringiz bilan maydalangan va ozgina chaat masala bilan sepilgan achchiq banan salatidan rohatlaning. Ushbu mazali va to'yimli salat bilan xolesterinni boshqarish bo'yicha sayohatingizdan rohatlaning.
• Banan Smoothie: Tug'ralgan banan bo'laklari, bir chimdim dolchin kukuni va kam yog'li yogurtni birlashtiring. Endi ularni 1 daqiqa davomida aralashtiring va u ichishga tayyor.
• Xom banan sabji - qovurilgan va ziravorlangan xom banan bo'laklari mazali va sog'lom sabji va rotisga ajoyib hamrohlik qiladi.
• Banan pancakes: Banan kreplari pishgan bananlarning yaxshiligi bilan to'la. Xamir uchun butun bug'doy uni yoki tariq unidan foydalanib, ularni sog'lomroq qiling.
• Xom banan paratha- Qaynatilgan va pyure xom bananni parataga solib, tolali taom tayyorlash mumkin. Siz hohlagancha ziravorlar va ziravorlar qilishingiz mumkin.

Bananlarni saqlash ham oson va butun yil davomida mahalliy oziq-ovqat do'konida mavjud.

Xolesteriningizni professional kabi nazorat ostida saqlang

Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilish sog'lig'ingizni yaxshilash uchun standart maslahatdir. Biroq, ba'zilar banan kabi yuqori shakarli mevalar semirishga olib kelishi mumkinligidan xavotirda. Aksariyat mevalarda shakar miqdori yuqori, chunki ular taxminan 90% uglevodlarni o'z ichiga oladi. Shunga qaramay, mevalar muhim ozuqaviy foydalari tufayli muvozanatli ovqatlanish uchun zarurdir. Xolesterolni nazorat qilishda kaloriya iste'moli va sarflanishini yodda tuting.

Agar siz xolesterinni nazorat qilishning ilmiy usulini qidirsangiz, HealthifyPro 2.0 kabi yaxlit dasturni tanlang. U sizning maqsadlaringizga erishishga yordam beradigan moslashtirilgan parhez va turmush tarzi bo'yicha maslahatlarni taklif qiladi. Kaloriyalarni hisoblashdan tashqari, chuqur ovqatlanish bo'yicha maslahatlar uzoq muddatli o'zgarishlarni qo'llab-quvvatlaydigan sog'lom oziq-ovqatlarni tanlashni osonlashtirishi mumkin.

HealthifyPRO 2.0 dan BIOS kabi taqiladigan doimiy glyukoza monitoringi (CGM) qurilmasi sizning ovqatingiz va uning qondagi glyukoza darajasiga munosabatini kuzatish uchun juda mos keladi. CGM sog'lom metabolik salomatlikni ta'minlash uchun HealthifyPro ning besh ustunidan biridir. Ushbu dasturning bir qismi sifatida siz muvozanatli ovqatlanish va jismoniy mashqlar tartibini qo'llab-quvvatlash uchun dietologlardan doimiy ovqatlanish bo'yicha ko'rsatmalar olishingiz mumkin.

Misol uchun, ovqatlanish mutaxassisi bir necha kun ichida insonning ma'lum oziq-ovqatlarga bo'lgan munosabatini bilib oladi. Bundan tashqari, siz doimiy ravishda skanerdan o'tkazadigan, tekshiradigan va umumiy sog'ligingiz haqida ma'lumot beradigan interaktiv AI RIA bilan shaxsiylashtirilgan ikki tomonlama suhbatlar qilishingiz mumkin.

HealthifyMe eslatmasi

Muammo - Yuqori xolesterin asosan jismoniy faoliyatning etishmasligi, noto'g'ri ovqatlanish va chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kabi odatlar tufayli keng tarqalgan kasallikdir. Yaxshiyamki, xolesterin darajasini pasaytirish uchun ko'p choralar ko'rish mumkin. Balansli dietaning bir qismi sifatida banan kabi arzon mevalarni qo'shish natijalarni ko'rsatishi mumkin. Etarli jismoniy mashqlar ham majburiydir.

Xolesterin miqdorini aniqlashning yagona yo'li qon testidir. Tuzatish choralarini ko'rishingiz uchun xolesterin darajasini qanchalik tez-tez tekshirishingiz kerakligi haqida doktoringiz bilan gaplashing.

Xulosa

Noto'g'ri ovqatlanish amaliyoti past zichlikdagi lipoproteinlarning (LDL) ko'payishiga olib kelishi mumkin, ba'zan "yomon xolesterin,” qonda. Harakatsiz turmush tarzi, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va yog'li ovqatlar iste'mol qilish ham xolesterin darajasining oshishiga yordam beradi, bu esa semirish va yurak kasalliklari xavfini oshiradi.

Mevalar, urug'lar va yong'oqlar, o'simlik moylari va avakado kabi yaxshi yog'larga boy dietani tanlash LDL darajasini pasaytirishi mumkin. Jismoniy mashqlar HDL darajasini oshirishning eng yaxshi usullaridan biridir.
Siz har kuni dietangizga banan qo'shishdan boshlashingiz va jismoniy mashqlar rejimiga rioya qilishingiz mumkin. Shubha tug'ilganda, mutaxassislar va dasturlarga murojaat qiling, masalan, mutaxassislar va HealthifyPRO 2.0 tanangizni va ovqatingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi.

Rad etish: Ushbu maqolaning maqsadi faqat bilimlarni tarqatish va xabardorlikni tarqatishdir. U professionallar tomonidan tibbiy maslahat o'rnini bosa olmaydi. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun bizning sertifikatlangan oziqlantirishlarimizga murojaat qilingBu yerga.

Tez-tez so'raladigan savollar (FAQ)

Ma'lumotnomalar

1. LDL va HDL xolesterin va triglitseridlar
   https://www.cdc.gov/cholesterol/ldl_hdl.htm
2. Xom banan
   https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173944/nutrients
3. Xolesterolni pasaytirish uchun eriydigan tolani qo'shish
   https://www.lipid.org/sites/default/files/adding_soluble_fiber_final_0.pdf
4. Xun xolesterin va yurak-qon tomir xavfi: Amerika yurak assotsiatsiyasining ilmiy maslahati
   https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIR.0000000000000743
5. Elyaf iste'molini oshirish
   https://www.ucsfhealth.org/education/increasing-fiber-intake#:~:text=Garchi%20there%20is%20no%20dietary,day%20%E2%80%94%20coming%20from%20soluble%20fiber
6. Bananni har kuni iste'mol qilish giperkolesterolemiya bilan og'rigan bemorlarda qon glyukoza va lipid profilini sezilarli darajada yaxshilaydi va 2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlarda sarum adiponektinini oshiradi.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25651610/

Bizning ko'rib chiqish jarayonimiz

Butun ko'rib chiqish jarayoni samarali yozuvchilar, muharrirlar va akkreditatsiyadan o'tgan tibbiy ekspertlar guruhlari tomonidan skrining va baholash darajasini o'z ichiga oladi. Uzoq muddatli sog'lom turmush tarzi odatlarini shakllantirish maqsadida biz bir vaqtda, tibbiy va dalillarga asoslangan maqolalar yozishga sodiqmiz. Ko'proq o'qish

Bizning tahririyatimiz

Muallif: Parul Dube, sog'liqni saqlash bo'yicha ovqatlanish bo'yicha tibbiyot fanlari magistri
Tibbiy ko'rib chiqilgan: Doktor Poonam Sharma
Oxirgi ko'rib chiqqan: Sumita Tomas
Sana: 12 aprel – 2023 yil