Probiyotiklarni qabul qiling: Probiyotik qo'shimchalar foydali bakteriyalarni o'z ichiga oladi, ular antibiotiklar ba'zi yaxshi hasharotlarni yo'q qilgandan keyin ichakni qayta emlashga yordam beradi. "Men antibiotiklarni qabul qilganda va keyin 2-3 hafta davomida probiyotiklarni qo'shishni maslahat beraman", deydi Moday. Shulardan birini sinab ko'ring Oziqlanish fanlari nomzodi tomonidan tasdiqlangan eng yaxshi probiyotik qo'shimchalar. ichak sog'lig'ingizni tiklash uchun.
Elyaf iste'mol qiling: Sog'lom mikrobiomani yaratish uchun barchamiz qila oladigan eng yaxshi narsa, birinchi navbatda etarli miqdorda tola iste'mol qiling, - deydi dushanba. Bu sizning zarbangizni anglatadi kundalik tolali maqsadlar ayollar uchun kuniga 25 gramm va erkaklar uchun 38 gramm. U plastinkangizni meva, sabzavot va butun don bilan to'ldirishni tavsiya qiladi, shuningdek, psyllium va jo'xori kepagi kabi qo'shilgan tolalaragar siz antibiotiklarni qabul qilsangiz yoki yaqinda qabul qilgan bo'lsangiz.
Fermentlangan ovqatlarga qo'shing: Retseptni olishga borganingizda, uni ham tayyorlab qo'ying fermentlangan ovqatlar tuzlangan bodring, tuzlangan karam, lavlagi kvassi yoki kefir kabi. "Kuniga bir oz fermentlangan ovqat qo'shsangiz, ichakni davolashga yordam beradi", deydi Moday.
Kamalakni iste'mol qiling: Sizning dietangizga polifenolga boy oziq-ovqatlarni qo'shish ba'zi bakteriyalarni oziqlantirishi va ichak yallig'lanishini kamaytirishi mumkin, deydi Moday. "Bularni qo'shimcha sifatida qabul qilishingiz mumkin, ammo kamalakdan iste'mol qilish yaxshiroq", deb davom etadi u va anor, yashil choy va zerdeçal polifenollarning barcha manbalari.
Qo'shimcha tirnash xususiyati beruvchi moddalardan saqlaning: Nihoyat, antibiotiklarni qabul qilish paytida va undan keyin, ortiqcha shakar, spirtli ichimliklar va qayta ishlangan ovqatlar kabi umumiy ichak tirnash xususiyati beruvchi moddalardan qochish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. “Alkogol kabi tirnash xususiyati beruvchi moddalar sog'liq uchun bakteriyalarni o'ldiradi va shilliq qavatni shikastlaydishifoni kechiktirish, - deydi Moday.
Javoblar (0 )