8:30: Ko'chaning quyoshli tomonidagi ofisimga ko'zoynak taqmasdan yuraman. Kun davomida ofisdan chiqib ketish imkoniyati kamdan-kam bo'lganligi sababli, tanamga zarur melatonin ishlab chiqarishga yordam berish uchun quyosh nuriga ta'sir qilish vaqti keldi. mening sirkadiyalik ritmimni tartibga soling.
17:00: Seshanba kunlari men ofisdan erta chiqaman va bu menga yoga mashg'ulotlariga qatnashish va ongni tinchlantirish imkonini beradi.
19:00.: Yoga darsidan uyga boring va kechki ovqatga tayyorlaning.
20:00: Kechki ovqatdan keyin tozalang. Men noutbukda ishlamaslikka harakat qilaman va buni dam olish va sherigim bilan kunlarimiz haqida suhbatlashish vaqti deb hisoblayman.
20:30-10: Bir oz televizor tomosha qiling. Men yaxshi shubhali/sirli serialni yaxshi ko‘rgan bo‘lsam-da, yotishdan oldin so‘nggi bir soat ichida ko‘proq yengil-yelpi kontentni tomosha qilishga harakat qildim. “Oxirgimiz” filmini tomosha qilgan tunlarim bo‘lgan va asab tizimim spektakldan keyin uxlab qololmay qolib ketgan edi.
22:30: Men dam olish tartibini boshlayman. Men issiq dush qabul qilaman va ustiga purkayman Alo magniy yog'i oyoqlarimning tagida. Keyin ozgina qo'llash paytida uni massaj qiling Buyrakdagi akupressura 1. Keyin men chiroqlarni o'chiraman va yana bir oz televizor ko'rishni davom ettiraman, oyog'im massajchisida 20 daqiqalik seans (ba'zan issiq oyoq hammomi). lavanta efir moyi). Buning foydalari juda ko'p oyoqlarni isitish va massaj qilish yotishdan oldin.
23:00.: Uyqu gigienasining bir qismi sifatida yotoqxonamda qora pardalar bor va asosiy elektronika (televizor, kompyuter, dinamiklar) yo'q. Og'ir ko'z qovoqlari bilan men to'shakka kirib, chiroqlarni o'chiraman, odatda taxminan 10 daqiqada uxlab qolaman.
Javoblar (0 )