Salom do'stlar! Ehtimol, siz buyrak usti bezlari charchoqlari haqida eshitgansiz, lekin bu nima ekanligini va agar sizda buyrak usti bezlari charchoq borligiga shubha qilsangiz, nima qilish kerakligi haqida savol tug'ilishi mumkin. Yodda tutingki, ushbu post tibbiy ma'lumot EMAS va shifokorlar maslahatini almashtirish uchun mo'ljallanmagan. U har qanday tibbiy holatni davolash, davolash, tashxis qo'yish yoki oldini olish uchun mo'ljallanmagan va shunchaki ma'lumot olish uchun mo'ljallangan.
Salom do'stlar! Hozirgacha kun qanday o'tmoqda? Umid qilamanki, siz ajoyib dam olmoqdasiz! Bugun men adrenal charchoq haqida bir oz suhbatlashmoqchi edim. Bu juda katta mavzu va mening yuragimga yaqin narsa, chunki men uzoq yillar davomida surunkali stressdan aziyat chekdim. Sochlarim nega tushayotganini tushunolmadim, doim charchadim, gormonlarim ishlamay qoldi. Katta hissa qo'shadigan omil: stress. Stress tanadagi juda ko'p jarayonlar va tizimlarga ta'sir qiladi va o'z zarariga olib kelishi mumkin.
Adrenal charchoq nima?
Buyrak usti bezlari charchoqlari haqida ba'zi munozaralar mavjud (quyida batafsilroq), ammo bu ko'plab ayollarga ta'sir qiladigan narsa, bu gormonlar muvozanati va sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Buyrak usti bezlari charchoqlari uzoq vaqt davomida surunkali charchoq ostida bo'lganingizda paydo bo'lishi mumkin.
Sizning buyrak usti bezlari buyraklaringizning tepasida o'tiradi (masalan, shlyapa kabi) va turli xil gormonlar, shu jumladan kortizol ishlab chiqaradi. Kortizol bizning "tur va ket" gormoni bo'lib, ertalab uyg'onishimizga, stress omillariga javob berishga va harakat qilishimizga yordam beradi. Kortizol ko'pincha ko'p narsa uchun ayblanadi, lekin u tegishli vaqtda ajralib chiqsa, u aslida yaxshi narsa bo'lishi mumkin.
Surunkali stress ostida bo'lganingizda, buyrak usti bezlarining kortizol ishlab chiqarish qobiliyatini yo'qotishi mumkin. Shuning uchun yuqori kortizol oxir-oqibat past kortizolga aylanadi; buyrak usti bezlari endi talabga javob bera olmaydi va yonib ketadi. Shuningdek, bu ularning kortizol ishlab chiqarishiga sabab bo'lishi mumkin, masalan, tunda (bu yotishdan oldin "charchagan va charchagan" his qilishiga olib kelishi mumkin) yoki tunning yarmida (siz vahima yoki stressda uyg'onganingizda). uyquga qaytmang).
Bu quyidagi alomatlarga olib kelishi mumkin:
- Yomon kayfiyat
- Charchoq
- Miya tumanligi
- shakar yoki tuzga bo'lgan ishtiyoq
- Kasallik va mashg'ulotlardan yomon shifo va tiklanish
- Uyquning buzilishi
- Uxlab qolmaslik
va yana ko'p narsalar.
Odamlar adrenal charchoq haqiqiy emas, degan gaplarini eshitishingiz mumkin, chunki u fan tomonidan to'liq tasdiqlanmagan. Ammo odamlar doimo stress va charchoqni his qilishlari bilan bog'liq katta muammo bor. Siz boshdan kechirayotgan narsalar ham sabab bo'lishi ehtimoli bor HPA o'qi disfunktsiyasi: surunkali stress tufayli miyangiz, gipofiz bezi va buyrak usti bezlari orasidagi signallar aralashib ketganda.
Agar buyrak usti bezlari to'g'ri ishlayotgan bo'lsa va siz kundalik hayotingizga ta'sir qiladigan katta miqdordagi stress ostida bo'lsangiz ham, Sizning tanangizga surunkali stressni engishga yordam beradigan turmush tarzini o'zgartirishga arziydi.
Sizning tanangiz stress ostida:
(fotosurat manbai)
Mana, stressli paytlarda oziqlantiruvchi va tinchlantiruvchi bo'lishi mumkin bo'lgan eng sevimli ovqatlarim.
Adrenal charchoq uchun 10 ta eng yaxshi ovqat
(yoki hatto qo'shimcha oziq moddalarga muhtojligini biladigan do'stlar uchun)
1) Brokkoli va bargli ko'katlar
Brokkoli tolaga boy va tanada to'planish o'rniga hazm qilish uchun ortiqcha estrogenni tozalashga yordam beradi. Ismaloq, karam va ko'katlar kabi ko'katlar buyrak usti bezlari salomatligi uchun zarur bo'lgan magniyga boy. Magniy stress gormoni kortizolini tartibga solishga yordam beradi va uyqu sifatini yaxshilaydi. Kale, ismaloq va shveytsariya chard - bularning barchasi ajoyib tanlovdir.
2) Yog'li baliq
Qizil ikra, orkinos va sardalya omega-3 yog 'kislotalariga boy bo'lib, ular yallig'lanishni kamaytiradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Bu yog 'kislotalari, shuningdek, sog'lom miya faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi, bu tashvish va stressni engillashtirishga yordam beradi.
3) Shirin kartoshka va boshqa qovoqlar
Shirin kartoshka sog'lom progesteron darajasini qo'llab-quvvatlaydi va ko'plab ayollar uglevodlarni etarli darajada iste'mol qilmaydi. Uglevodlar tananing afzal ko'rgan energiya manbai bo'lib, shirin kartoshka to'yimli va ta'mi dolchin va bir oz yeryong'oq moyi bilan iliq quchoqqa o'xshaydi.
4) Zaytun moyi va boshqa sog'lom yog'lar yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi
Stress tanadagi yallig'lanishdir, shuning uchun sog'lom yog'lar hamma narsani muvozanatga qaytarishga yordam beradi.
5) Mol go'shti jigari va boshqa organ go'shtlari
Organ go'shti sizni vahima qo'yishiga yo'l qo'ymang! Ushbu postni tekshiring.
Jigar, buyrak va yurak kabi organ go'shtlari sayyoradagi eng to'yimli oziq-ovqatlardan biridir. Ular tanamizning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan vitaminlar, minerallar va boshqa muhim oziq moddalar bilan to'ldirilgan. Organ go'shti o'z ichiga olgan asosiy oziq moddalardan biri bu B12 vitamini bo'lib, u buyrak usti bezining sog'lom ishlashi uchun zarurdir. B12 vitamini energiya ishlab chiqarish uchun ham muhimdir va charchoq va zaiflik tuyg'ularini kamaytirishga yordam beradi.
Organ go'shti ham temirning boy manbai bo'lib, u gemoglobin ishlab chiqarish uchun juda muhim, qizil qon tanachalarida kislorodni butun tanada olib yuradigan protein. Temir tanqisligi charchoq va zaiflikning keng tarqalgan sababidir, shuning uchun organ go'shtini iste'mol qilish bu holatning oldini olish va davolashga yordam beradi.
B12 vitamini va temirdan tashqari, organ go'shtlari sink, selen va A vitamini kabi boshqa muhim oziq moddalarga ham ega. Bu oziq moddalar sog'lom immunitet tizimini qo'llab-quvvatlashga, miya faoliyatini yaxshilashga va terining va ko'zlarning sog'lom bo'lishiga yordam beradi.
6) Reishi qo'ziqorini, ashwaghanda va rhodiola kabi adaptogenlar
Mening obro'yim shu Oltin kukunir (FITNESSISTA kodidan foydalaning) yotishdan oldin iliq bodom suti bilan aralashtiriladi.
7) artishok
Bu sizning jigaringiz uchun superfooddir. Toksinlar tanadagi stressdir va jigarni qo'llab-quvvatlash tanangiz hamma narsani etarli darajada qayta ishlashga yordam beradi.
8) Suyak bulyoni stressdan ta'sirlanishi mumkin bo'lgan sog'lom ichakni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi
Bundan tashqari, ozuqa moddalari va protein miqdori yuqori!
9) istiridye
Superfood! Biz konservalangan dudlanganlarni yaxshi ko'ramiz. Ularda mis, selen, B12 va sink ko'p.
10) Meva, ayniqsa rezavorlar va olma
Bular stress paytlarida ham foydali bo'lishi mumkin, chunki u tanaga oziqlantiruvchi uglevodlarni olishi va dam olishi haqida signal beradi! Ko'k, malina va qulupnay kabi rezavorlar antioksidantlarga boy bo'lib, ular tanani surunkali stressdan kelib chiqadigan oksidlovchi stressdan himoya qiladi.
Adrenal charchoq yoki umumiy stress bilan yordam beradigan ba'zi boshqa narsalar:
- Terapiya va sevganlaringiz bilan muntazam aloqa.
Bu tanani parasempatik tizimga (dam olish va hazm qilish) qaytarishga yordam beradi, kortizolni kamaytiradi va neyrotransmitterlarni yaxshi his qiladi.
- Qon shakarining muvozanati.
Qon shakarining muvozanati haqida qanchalik ko'p bilsam, uning ahamiyati mening shaxsiy ustuvorlik pog'onasiga ko'tariladi. Kitoblarni tekshiring Nega biz kasal bo'lamiz va Glyukoza inqilobi.
- Buyrak usti bezlarini qo'llab-quvvatlash.
Buyrak usti bezlarini qo'llab-quvvatlashga yordam beradigan turli xil qo'shimchalar mavjud. Shifokor yoki amaliyotchi bilan gaplashing, lekin bu mening sevimlilarimdan biri.
- Jismoniy mashqlar chastotasi va intensivligini kamaytirish.
Men barcha ayollarimga 1:1 hisobida kuch mashqlarini va yurishni tavsiya qilaman. Agar siz eng yaxshi natijalarga erishish uchun bosqichma-bosqich strategiyalarga asoslangan muvozanatli fitnes rejasini izlayotgan bo'lsangiz, tekshiring. Fit jamoasi.
- Kundalik quyosh nuri D vitamini uchun uyquni tartibga solishga va kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi 🙂
- Oziqlanish strategiyalari!
Bu erda men ta'kidlamoqchi bo'lgan ba'zi strategiyalar:
Bargli, yashil sabzavotlar va xochga mixlangan sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytiring
Protein! Yetarlicha protein olganingizga ishonch hosil qiling va kuniga taxminan 4 ta xurmo kattaligidagi porsiyani olishga harakat qiling. Tushkunlikka tushmaslik uchun oqsil miqdorini asta-sekin oshiring. Agar siz kuzatmasangiz, protein maqsadlaringizga erisha olmasligingiz uchun yaxshi imkoniyat bor. Bundan tashqari, triptofan o'z ichiga olgan organik kurka qo'shishga harakat qiling; Bu o'zini yaxshi his qiladigan neyrotransmitter bo'lgan serotoninning kashshofidir.
Buyrak usti bezlari kokteylini sinab ko'ring. Bu yerda adrenal kokteyllar va ulardan qanday foydalanish haqida post.
Uyquga ustunlik bering. Uxlash bo'yicha maslahatlar ushbu postda!
Organ go'shtlari. Shunga qaramay, bu sizni vahima qo'yishiga yo'l qo'ymang va ozgina narsa uzoq yo'lni bosib o'tishini unutmang.
Qochish kerak bo'lgan ovqatlar: Qayta ishlangan va shakarli ovqatlardan, shuningdek, adrenal charchoqni kuchaytirishi mumkin bo'lgan kofein va spirtli ichimliklardan voz kechish muhimdir. Umumiy salomatlikni qo'llab-quvvatlash va stress darajasini pasaytirish uchun suyuqlikni saqlab turish, ko'p dam olish va mashq qilish ham muhimdir.
Magniy
Magniy miyani tinchlantirishi mumkin, ayniqsa magniy glisinat yoki magniy l-treonatga borsangiz. Men ham zavqlanaman bu topikal magniy va har kecha foydalaning. Stress tanadagi minerallarni yo'qotishi mumkin, shuning uchun men mineral tomchilar va qo'shimchalar orqali kun davomida etarli miqdorda mineral olishimga ishonch hosil qilishni yaxshi ko'raman.
Oxirgi paytlarda menga 1:1 hisobidagi murabbiylik so‘rovlari ko‘p bo‘ldi – bahor va yozda hamma o‘z sog‘lig‘iga e’tibor qaratishini yaxshi ko‘raman! – va 3 ta joy qoldi. Agar siz men bilan ishlashga qiziqsangiz, shu yerda murojaat qilishingiz mumkin.
Ajoyib kun va men tez orada ko'rishamiz!
xo
Jina
Javoblar (0 )