"Hidratatsiya sizning umumiy sog'ligingiz uchun juda muhim", deb rozi bo'ladi Jennifer Xankenson, MD., Yale Medicine jismoniy tibbiyot va reabilitatsiya shifokori va Yel tibbiyot maktabida ortopediya va reabilitatsiya kafedrasi dotsenti. Suvdan tashqari, tanangiz suyuqlik muvozanatini tartibga solish va tanadagi hujayra jarayonlarini tartibga solish uchun muhim minerallarga muhtoj. "Bu minerallar elektrolitlar deb ataladi va ular orasida natriy, xlorid, kaltsiy, kaliy, fosfor va magniy", - deb tushuntiradi Hankenson.
Asosan, deydi u, "Elektrolitlar mushaklarning qisqarishi, pH muvozanatini nazorat qilish va boshqa ko'plab muhim tana funktsiyalari kabi hujayra faoliyatini tartibga soluvchi darvozabon sifatida ishlaydi".
Jeki Nyugent, RDN, CDN, o'simlik-oldinga oshpazlik ovqatlanish mutaxassisi, inson tanasi elektrolitlarni tabiiy ravishda tartibga solish bo'yicha ajoyib ishni bajarishini qo'shimcha qiladi, ammo tanangizdagi suv miqdori o'zgarganda ular ishdan chiqishi mumkin. AQSh Milliy Tibbiyot Kutubxonasi ma'lumotlariga ko'ra, siz yo'qotgan suv miqdorini olishni maqsad qilishingiz kerak. Juda oz suv suvsizlanishga va haddan tashqari ko'p bo'lishiga olib keladi. "Agar siz elektrolitlar muvozanatini juda past yoki juda yuqori darajada jiddiyroq his qilsangiz, bu yurak urishingizga jiddiy salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, chunki sizning yuragingiz mushakdir", deydi Nyugent.
Tara Kollingvud, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPTKengash tomonidan sertifikatlangan sport dietologi, elektrolitlar ko'pincha ter orqali yoki suyuqlik balansingiz boshqa sog'liq sharoitlaridan ta'sirlanganda yo'qolishini qo'shimcha qiladi.
Bunday holatlarning ba'zilarida odamlar bir stakan suvdan ko'proq narsani talab qilishi mumkin. "Buning sababi, siz suvsizlanishni boshdan kechirayotganingizda, masalan, haddan tashqari terlashdan kelib chiqqan holda, bu sizda nafaqat suyuqlik, balki elektrolitlar va tana suyuqligining nomutanosibligini anglatadi", deb tushuntiradi Nyugent. "Suyuqlik-elektrolitlar muvozanati to'g'ri hidratsiya uchun muhim ahamiyatga ega."
Bu erda odatda suv yoki boshqa suyuqlik bilan aralashishga tayyor bo'lgan alohida paketlarda keladigan elektrolitlar kukuni kiradi. "Bu biz yo'qotgan elektrolitlar o'rnini bosishga yordam beradi", - deydi Kollingvud.
Javoblar (0 )