Bugun men o'zimni o'zimni juda yaxshi his qilyapman, chunki men yoga bilan shug'ullangan 20 yillik muhim voqeani nishonlayman!
Salom do'stlar, umid qilamanki, hafta oxiri ajoyib o'tdi. Bizniki past kalit edi va biz ko'rdik Riverdancebu hamma narsa edi.
O'tgan hafta issiq yoga bilan shug'ullanganimda, men yigirma yil davomida yoga bilan shug'ullanayotganimni angladim. Bu menga juda qattiq ta'sir qildi va men yoga bilan birinchi marta tanishganimdan beri qancha hayot kechirganimga ishonolmadim. Harakatlar, joylashishlar, chaqaloqlar, balandliklar va pastliklar, yoga hayotimning juda izchil qismi bo'ldi. Men savasana paytida yig'ladim, ba'zi pozalarni o'zlashtirdim, boshqalar bilan kurashdim, ma'lum darslarning 90 foizini bolalar pozasida o'tkazdim va haqiqatan ham hozir bo'lishni va nafasimga e'tibor qaratishni o'rgandim.
Yigirma yil davomida to‘shakni ochib, nafasim bilan bog‘lanib, ongim va tanamni o‘zgartiradigan ketma-ketliklardan o‘tib ketdim. Men yoga bilan birinchi marta kashf qilganimdan beri 20 yil o'tdi, deb ishonish qiyin va men hech qanday aqldan ozgan nayranglarni qila olmasam ham va men eng moslashuvchan ayiq bo'lmasam-da, bu amaliyot hayotimni son-sanoqsiz tarzda shakllantirdi. Shunday qilib, ushbu muhim bosqich sharafiga, men o'rgangan ba'zi saboqlarim va oxirgi 20 yil davomida yoga bilan shug'ullanganimdan olgan mukofotlarim bilan o'rtoqlashmoqchiman.
(Meysi ham bugun uning tug'ilgan kuni ekanligini aytishimni xohlaydi! ALBATTA u itli tort va tug'ilgan kun qo'shig'ini oladi)
20 yil yoga bilan shug'ullangan
Mening yoga bilan tanishuvim:
Mening birinchi sinfim Rodney Yee yoga DVD edi, men maqsadda injiqlik bilan oldim. Men kollejda o'qib yurgan edim, dramatik munosabatlar va doimiy uy vazifalari muddatining stressini his qilardim va men buni aylanib o'taman deb o'yladim. Bir zumda bu menga olib kelgan xotirjamlik hissi meni o'ziga tortdi. Menga Rodni Yining aniq, ixcham ko'rsatmasi va talabalarga o'z tanalarini chuqurroq tushunishga va yoga amaliyotiga yo'naltirish qobiliyati yoqdi.
Orqaga nazar tashlaydigan bo'lsak, bu boshlashning eng zo'r usuli edi: bu nol bosim edi (chunki men yolg'iz, uyda, onamning yashash xonasida edim). Men muntazam ravishda yoga bilan shug'ullana boshladim, asosan yotishdan oldin va oxir-oqibat studiya mashg'ulotlariga o'tdim. Oxirgi 20 yil ichida men Kaliforniyadan Orlandogacha va ular orasidagi ko'plab joylarda AQShning butun studiyalarida yuzlab yoga mashg'ulotlarini o'tkazdim.
Men sinab ko'rgan yoga turlari:
U erda juda ko'p turli xil yoga turlari mavjud va ularning har biri o'ziga xos va qiyin tajribani taklif qiladi.
Mana bir nechta yoga turlari va ularni nimasi bilan o'ziga xos qiladi:
Vinyasa yoga:
Vinyasa yoga - bu nafasni harakat bilan bog'lashga qaratilgan yoga dinamik uslubi. Oqimga asoslangan ushbu amaliyot yurak urish tezligini oshirishni va gilamchada terlashni xohlaydiganlar uchun juda mos keladi. Sinflar biroz issiq yoki qizdirilishi mumkin.
Qayta tiklovchi yoga:
Agar siz tinchlantiruvchi va tiklovchi amaliyotni izlayotgan bo'lsangiz, tiklovchi yoga bu yo'ldir. Ushbu yumshoq amaliyot taranglikni bo'shatish va chuqur dam olishni ta'minlash uchun rekvizitlar va uzoq vaqt davomida ushlab turilgan pozalardan foydalanadi.
Yoga Nidra:
bu ko'pincha "yogik uyqu" deb ataladigan yoga amaliyotining bir turi. An'anaviy yoga mashg'ulotlaridan farqli o'laroq, siz bir qator pozalar orqali harakat qilasiz, Yoga Nidrada siz qulay holatda yotasiz va chuqur dam olish va meditatsiya orqali boshqarasiz. Ushbu amaliyot sizga chuqur dam olish holatiga kirishga yordam berish uchun mo'ljallangan, bu erda siz keskinlik, stress va tashvishlardan xalos bo'lishingiz mumkin. Yoga Nidra nafaqat jismoniy dam olish uchun, balki aqliy va hissiy dam olish uchun ham ajoyib darajada kuchli bo'lishi mumkin. Bu batareyalaringizni zaryad qilish, stress va tashvishlarni kamaytirish va umumiy farovonlikni yaxshilashning ajoyib usuli. Shunday qilib, agar siz dam olish va dam olish usulini izlayotgan bo'lsangiz, men Yoga Nidrani sinab ko'rishni tavsiya qilaman!
Ashtanga yoga:
Ashtanga yoga an'anaviy yoga uslubi bo'lib, u pozlar ketma-ketligiga amal qiladi. Ushbu qiyin amaliyot kuch, moslashuvchanlik va diqqatni jamlashni xohlaydiganlar uchun juda yaxshi.
Bikram Yoga:
Agar siz issiq yoga muxlisi bo'lsangiz, Bikram yoga eng qiyin vazifadir. Ushbu qizg'in amaliyot isitiladigan xonada amalga oshiriladi va 26 ta pozaning ma'lum bir ketma-ketligiga amal qiladi. Aynan shu narsa meni yoga bilan shug'ullantirdi va biz Valdostada yashaganimizda Bikram darsini o'tash uchun deyarli ikki soat mashinada yurardim. Mening hozirgi sevimli uslubim isitiladigan va nam xonada Vinyasa va Bikram aralashmasidir.
Yin Yoga:
Yin yoga - bu sekin yoga uslubi bo'lib, u uzoq vaqt davomida pozalarni ushlab turishga qaratilgan. Ushbu amaliyot moslashuvchanlikni yaxshilash va qon aylanishini oshirishga yordam beradi, bu o'z harakatchanligi ustida ishlashni istaganlar uchun mukammal qiladi.
Hatha yoga:
Bu an'anaviy yoga shakli bo'lib, u jismoniy turish (asanalar), nafas olish texnikasi (pranayama) va meditatsiyaga qaratilgan. Amaliyot tana va ongni muvozanatlash, uyg'unlik va ichki tinchlik hissi yaratish uchun mo'ljallangan. Hatha Yoga mashg'ulotlari odatda boshqa yoga shakllariga qaraganda sekinroq sur'atda harakat qiladi, bu esa amaliyotchilarga pozitsiyalarni tekislash va nafas olishga e'tibor berishga imkon beradi. Hatha Yoga yangi boshlanuvchilar yoki jismoniy tayyorgarligini, moslashuvchanligini va umumiy farovonligini yaxshilashga intilayotgan har bir kishi uchun ajoyib imkoniyatdir.
Qaysi yoga turini tanlamasligingizdan qat'iy nazar, tanangizni tinglashni va chegaralaringizni hurmat qilishni unutmang. Muntazam mashq qilish bilan siz o'zingizning oqimingizni topishingiz va yoga amaliyotingizni keyingi bosqichga olib chiqishingiz mumkin bo'ladi. Shuningdek, men turli uslublarni sinab ko'rishni tavsiya qilaman; siz bilan gaplashadigan va sizga eng yoqadiganlarini topasiz!
Muntazam ravishda yoga bilan shug'ullanishning foydalari:
Yoga nafaqat moslashuvchanlik va kuchni oshirishga yordam beradi, balki sizning umumiy farovonligingiz uchun ham ko'p foyda keltiradi.
Stress va tashvishlarni kamaytiradi:
Yoga sizning nafasingiz bilan bog'lanishingiz va ongingizni tinchlantirishingiz uchun joy beradi, bu stress va tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi. O'tmishda tashvish bilan kurashgan odam sifatida men sog'lom turmush tarzingizga yoga qo'shishning afzalliklarini bilaman. Yoga sizning nafasingiz bilan bog'lanish, tanangizdan kuchlanishni olib tashlash va ongingizni tinchlantirish uchun xavfsiz joyni ta'minlaydi. Muntazam ravishda yoga bilan shug'ullanib, siz stress va tashvishlarni samaraliroq boshqarishni o'rganishingiz mumkin, bu esa yanada muvozanatli va qoniqarli hayotga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zi yoga pozalari, masalan, oldinga burmalar va inversiyalar, parasempatik asab tizimini rag'batlantirishi mumkin, bu tanani tinchlantirishga va tashvish hissini kamaytirishga yordam beradi.
Moslashuvchanlik va muvozanatni yaxshilaydi:
Muntazam mashqlar bilan yoga moslashuvchanlikni oshirishga, muvozanatni yaxshilashga va shikastlanishlarning oldini olishga yordam beradi. Bu, ayniqsa, keksayib qolganimiz va tanamiz kamayganligi sababli juda muhimdir. Bu, shuningdek, gilamchaga chiqish va tushishni o'z ichiga oladi, bu biz qariganimizda saqlab qolish uchun ajoyib mahoratdir. Ko'pgina harakatlar funktsionaldir va asosiy kuch talab qiladi.
Tanani mustahkamlaydi:
Ko'p yoga pozalari kuch va barqarorlikni talab qiladi, bu mushaklarni qurish va mushaklarning chidamliligini oshirishga yordam beradi. Bundan tashqari, yoga kam ta'sirli mashqlar turi bo'lib, uni yuqori ta'sirli mashg'ulotlardan qochishni istaganlar uchun ajoyib qiladi.
Ehtiyotkorlik va o'z-o'zini anglashni rivojlantiradi:
Yoga amaliyoti paytida nafas va tanangizga e'tibor qaratish orqali siz ko'proq ong va o'z-o'zini anglash tuyg'usini rivojlantirishingiz mumkin. Bu umumiy kayfiyat va farovonlikni yaxshilashga yordam beradi.
Sizni hamjamiyat bilan bog'laydi:
Muntazam ravishda yoga bilan shug'ullanish sizga o'xshash odamlar bilan bog'lanishga va qo'llab-quvvatlovchi hamjamiyatni yaratishga yordam beradi. Bu, ayniqsa, o'zini izolyatsiya qilingan yoki aloqasi uzilgan his qiladiganlar uchun muhim bo'lishi mumkin. Men o'qituvchilarni tayyorlash jarayonida nimani o'rgandim ba'zida tuzatishlar ba'zi odamlar butun kun davomida oladigan yagona jismoniy teginishdir. Bu men uchun kuchli edi va rivojlanish uchun aloqa va insoniy teginish qanchalik zarurligini eslatdi.
Yoga o'qituvchisini tayyorlash bo'yicha tajribam:
Xudbinlik bilan, Men faqat o'zim uchun yoga o'qituvchisi mashg'ulotlarini o'tkazdim. Men hech qachon dars berish niyatida bo'lmaganman - biz Valdostada yashaganimizda muntazam ravishda dars berganman, lekin o'shandan beri faqat u erda va u erda mashg'ul bo'lganman - lekin shaxsiy amaliyotimni chuqurlashtirishni va yoga haqida iloji boricha ko'proq o'rganishni xohlardim.
Agar siz o'qituvchilarni tayyorlash haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, bu erda siz boshdan kechirishingiz mumkin bo'lgan ajoyib narsalar:
Amaliyotingizni chuqurlashtiring:
Yoga o'qituvchilarini tayyorlash - bu sizning amaliyotingizni keyingi bosqichga olib chiqish imkoniyatidir. Siz yangi pozalarni o'rganasiz, moslashishni aniqlaysiz va amaliyot haqidagi tushunchangizni boyitasiz.
Yoga falsafasi haqida bilib oling:
Yoga shunchaki jismoniy amaliyot emas. O'qituvchilar tayyorlashda siz yoga tarixi, falsafasi va ruhiy jihatlari haqida bilib olasiz. Men, ayniqsa, "Yoganing ettita ruhiy qonuni” va o'rganish dastlabki meditatsiya.
Yogaga bo'lgan muhabbatingizni boshqalar bilan baham ko'ring:
Sertifikatlangan yoga o'qituvchisi sifatida siz boshqalar bilan yoga bo'lgan sevgingizni baham ko'rish va ularga amaliyotning o'zgartiruvchi kuchini kashf qilishda yordam berish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
Qo'llab-quvvatlovchi hamjamiyatga qo'shiling:
Yoga o'qituvchilarini tayyorlash - bu hamfikrlar bilan bog'lanish va qo'llab-quvvatlovchi hamjamiyatni yaratishning ajoyib usuli. Sizni yogaga bo'lgan ishtiyoqingizni baham ko'radigan va sayohatingiz davomida sizni qo'llab-quvvatlaydigan boshqalar o'rab oladi.
O'zingizni sinab ko'ring:
Yoga o'qituvchilarini tayyorlash qiyin tajriba bo'lishi mumkin, ammo bu juda foydali. Siz o'zingizni jismonan, aqliy va hissiy jihatdan kuchaytirasiz va boshqa tomondan yangi nuqtai nazar va kuchliroq amaliyot bilan chiqasiz.
Mana, do'stlar! 20 yillik yoga bilan shug'ullanish qiyinchiliklar, o'sish va o'zgarishlarga to'la ajoyib sayohat bo'ldi. Ushbu amaliyot orqali men nafasim bilan bog'lanishni, ongimni tinchlantirishni va tanamni tinglashni o'rgandim. Men gilamchada ham, undan tashqarida ham kuch, moslashuvchanlik va chidamlilikka ega bo'ldim. Men ajoyib do'stlar bilan uchrashdim va eng yaxshi o'qituvchilardan o'rganish imkoniyatiga ega bo'ldim. Eng muhimi, men o‘zimning ishonchim bilan birga hayotning past-balandliklarida ham o‘zimni olib borgan ichki xotirjamlik va farovonlik tuyg‘usini tarbiyalashni o‘rgandim.
Agar siz yoga bilan yangi bo'lsangiz yoki bir muncha vaqt shug'ullanayotgan bo'lsangiz, men sizni o'z amaliyotingizga sodiq qolishingizni tavsiya qilaman va u sizni o'sish va o'zgarish yo'lingizda boshqarishga imkon beradi. <3
Siz yoga muxlisimisiz yoki unchalik emasmi? Qanchalik tez-tez mashq qilasiz? Sizning sevimli uslubingiz nima?
Javoblar (0 )