Spirtli ichimliklar ichishdan voz kechish yoki hech bo'lmaganda iste'mol qilishni kamaytirish tanangiz va ongingiz uchun foyda keltirishi mumkin. Mana, kursni qanday saqlab qolish kerak.
Quruq yanvar oyining birinchi kunlari - ba'zi odamlar spirtli ichimliklardan butunlay voz kechishni tanlagan oy - ehtimol shabada edi. Siz odatdagidan ko'proq ichgan bo'lishingiz mumkin bo'lgan dam olish mavsumidan endi keldingiz. Tanaffus tanangizga kerak bo'lgan narsaga o'xshardi.
Ammo endi bu yanvar oyining birinchi toʻliq haftasi va, ehtimol, normal holatga qaytgan birinchi hafta, siz oʻzingizni qiyinchilikni oʻzlashtirmoqchi boʻlgan chorrahada topishingiz mumkin, balki bir stakan vino quyishni xohlaysiz.
Ko'zlaringizni mukofotga qarating. Quruq yanvarni alkogolsiz o'tkazish - munosib maqsad. Jennifer Eshton, MD, ABC News bosh tibbiy muxbiri Dry Yanvarni o'zi sinab ko'rganida, qiyinchilik uning ichishga bo'lgan munosabatini butunlay o'zgartirdi. "Oy nafaqat mening jismoniy va ruhiy dunyoqarashimni kutilmagan tarzda yaxshiladi, balki psixologik jihatdan foydali, hissiy jihatdan qoniqarli va shaxsan qiziqarli bo'ldi", deb yozadi u o'zining "O'z-o'zini parvarish qilish yechimi: baxtliroq, sog'lomroq bo'lish yili" kitobida. va Fitter - Bir vaqtning o'zida bir oy .
Mutaxassislarning fikriga ko'ra , spirtli ichimliklarni vaqtincha tark etish foydali bo'lishi mumkin. "Quruq yanvarni qilishning hech qanday salbiy tomoni yo'q. Oy davomida ko'p odamlar osilgan bo'lmasalar ham, qanchalik ko'p ichganliklarini va bu ularni qanchalik yomon his qilishlarini tushunishadi ", deydi Keri Glassman, RD , Nyu-York shahridagi Nutritious Life asoschisi va bosh direktori.
O'rtacha spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bir vaqtlar sog'lom deb hisoblangan bo'lsa, yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki , xavfsiz alkogol miqdori yo'q . 2018-yilda The Lancet jurnalida chop etilgan tadqiqot ishtirokchilarning 26 yil davomidagi 195 mamlakatda sog‘lig‘i haqidagi ma’lumotlarini tahlil qildi va alkogol yo‘l jarohatlari, o‘z-o‘ziga zarar yetkazish va saraton kabi sog‘liq muammolari bilan bog‘liqligini aniqladi. O'sha tadqiqotchilar spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning xavfsiz darajasi haftasiga nol ichimliklar degan xulosaga kelishdi. Boshqa bir tadqiqot spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni yuqori qon bosimi va insult xavfini oshiradi va keyingi tahlil bilan bog'laydi ko'proq iste'mol qilish yurak kasalliklari, yurak etishmovchiligi va o'limga olib keladigan aorta anevrizmalarining yuqori xavfi bilan bog'liqligini aniqladi. O'z natijalarini aniqlash uchun mualliflar 600 000 ga yaqin spirtli ichimliklarni iste'mol qiluvchilarni o'z ichiga olgan 83 ta tadqiqotni ko'rib chiqdilar.
Boshqa tomondan, spirtli ichimliklardan voz kechish sog'liq uchun ko'plab foyda keltirishi mumkin, jumladan, yaxshi uyqu, vazn yo'qotish va energiya darajasini yaxshilash, deydi Glassman. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, quruq yanvar oyi bilan shug'ullanadigan odamlar o'zlarining farovonlik hissi - energiya, sog'lik, uyqu va moliyaviy yaxshilanishlar - ayniqsa, agar ular buni muvaffaqiyatli tugatgan bo'lsalar. (Lekin toyib ketish muvaffaqiyatsizlik emas, ertaga yana boshlang.) Vazifani yakunlash ularning o'ziga bo'lgan ishonchini ham oshirdi. Unga sodiq qolishning bir yo'li dastur, guruh yoki uyushgan chaqiruv orqali yordam izlashdir. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, elektron pochta orqali yordam ko'proq muvaffaqiyatga erishadi.
Bundan tashqari, imtiyozlar 1-fevralda tugamaydi. Bitta tadqiqotda “Quruq yanvar” tanlovini muvaffaqiyatli yakunlagan odamlar keyingi olti oy davomida kamroq spirtli ichimliklar ichishgan. Bundan tashqari: Oy tugagach, odamlar ko'proq spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan qaytmadilar, shuning uchun u erda tashvishlanmang.
Har qanday narsa kabi, alkogolsiz oyni ushlab turish qiyin bo'lishi mumkin. Uni yo'q qilish uchun mutaxassislarning maslahatlariga amal qiling:
1. Hammaga bir oy davomida ichmasligingizni ayting
O'z -o'zini parvarish qilish yechimida doktor Eshton buni muvaffaqiyatli quruq yanvar uchun 1-sonli maslahat deb ataydi. Do'stlaringizga, oila a'zolaringizga va hatto tasodifiy odamlarga o'z niyatlaringizni bir tadbirda e'lon qilish tengdoshlarning ichish bosimini bostiradi va sizni javobgarlikka tortadi. Boshqalar sizni xursand qilishi mumkin bo'lgan ijtimoiy tarmoqlarda niyatlaringizni e'lon qilganingiz uchun qo'shimcha kredit.
2. Birinchi alkogolli ichimlikni One Sans Boozega almashtiring
Kechqurun birinchi ichimlik odatda eng qiyin, deydi Glassman. Bu siz uzoq kundan keyin kechki ovqat tayyorlashda quymoqchi bo'lgan yoki do'stlaringiz bilan kechki ovqatga borganingizda buyurtma berishni xohlaysiz. Alkogolsiz birinchi ichimlikka e'tibor qarating va siz butun kechani muvaffaqiyatli o'tkazishga tayyor bo'lasiz. “Siz o'zingizga alkogolsiz ichimlik buyurtma qilganingizdan yoki quyganingizdan so'ng, kechki dam olish juda oson. Va buni bir necha marta qilsangiz, odat deyarli ikkinchi tabiatga aylanadi ", deydi u.
3. Alkogolsiz ichimliklaringizni maxsus qiling
Spirtli ichimliklardan lazzatlanishning bir qismi uning o'ziga xosligini his qilishdir - bu boshqa notinch kunda tanaffus yoki sekinlashuv. Shunday qilib, oddiy stakanga suv quyish va o'tirish bir xil tuyg'uga ega emas. Eshton foydali bo'lgan maslahatlardan biri, "kattalar uchun bir xil tuyg'u, ammo spirtli ichimliklarsiz" uchun sharob stakaniga seltser quyish edi. Bundan tashqari, stakan yoki martini stakanida sinab ko'ring.
4. Uchrashuvlaringizni silkiting
Kechki ovqat ovqat bilan bog'liq bo'lsa-da, siz bir kishi bilan ichimlik yoki baxtli soat uchun uchrashmoqchi bo'lsangiz, bu ko'proq qiyin bo'lishi mumkin (buni sizning qaroringizga qaramay, shu oyda qilishingiz mumkin), deydi Glassman. Hech narsaga buyurtma bermaganingiz uchun o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin. Davom eting va ularga bu oy ichmasligingizni ayting. Agar o'z qaroringiz bilan o'zingizni qulay his qilsangiz, ularga oldindan restoran yoki barda uchrashishdan xursand ekanligingizni ayting va ularga o'sha qadah sharob ichishga ruxsat bering, deydi u. Yoki qahva yoki choy ichish kabi muqobil faoliyatni taklif qiling.
5. Yo'q kuchini mashq qiling va ketmang
Ba'zan bilasizki, agar siz falon tadbirda qatnashsangiz, g'orga tushib, ichimlik ichishingiz mumkin. Agar shunday vaziyatga tushib qolsangiz, Eshton yo'q deyishni va uyda qolishni tavsiya qiladi. "O'zingizga, sog'lig'ingizga, yaxshi tungi uyquga, bel chizig'ini qisqartirishga va alkogoldan voz kechishning o'nlab boshqa afzalliklariga "ha" deyishni o'ylab ko'ring", deydi u. 1-fevralga kelib, siz muntazam ravishda rejalashtirilgan ijtimoiy taqvimingizga qaytishingiz mumkin, lekin, ehtimol, ichish va odatlaringizga nisbatan yaxshiroq nuqtai nazar bilan. Sizda bu bor.
Javoblar (0 )